行動編の具体的な方法についてお話します！
どうも！もっちです！
認知編と同じようにストレス場面を選んで進めます。
今回は、会話でのやり取りを例にご説明します。
例えば、もっちはこういうやり取りでストレスを感じます。
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ストレスのかかる会話：
＜状況＞
会社の上司から緊急で仕事を頼まれ、明日までに提出するように言われる。
取り組んでいる仕事が計画から遅れていて、何とかしようと対策検討中で
できれば断りたい状況。
＜やり取り内容＞
上司「もっちさん。ちょっといい？」
もっち「はい！大丈夫ですよ！」
上司「この仕事を明日までにやってほしいんだけど頼めるかな？」
もっち「明日までですか？どんな仕事なんですか？」
上司「～みたいな感じで簡単にまとめて提出してくれないかな？」
もっち「ちょっと、今難しいんですよね、、、」
上司「頼むよ。他のメンバーも忙しいんだよね。」
もっち「はい、、、」
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こんな形で実際によくする会話のセリフを書き出します。
「いつもこんな感じで受け答えしてるかなぁ」というのでＯＫです。
次に「どうしたいか」を考えます。目標ですね。
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どうしたいか：
今の仕事の状況を伝えて、断る。
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としました！
では、この目標を達成するためのやり取りを考えます。
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ストレスのかかる会話：
＜状況＞
会社の上司から緊急で仕事を頼まれ、明日までに提出するように言われる。
取り組んでいる仕事が計画から遅れていて、何とかしようと対策検討中で
できれば断りたい状況。
＜目標＞
今の仕事の状況を伝えて、断る。
＜やり取り内容＞
上司「もっちさん。ちょっといい？」
もっち「はい！大丈夫ですよ！」
上司「この仕事を明日までにやってほしいんだけど頼めるかな？」
もっち「明日までですか？今の仕事が遅れていて、リカバリーするために手が離せない状況で、難しいんですよね。」
上司「～みたいな感じで簡単にまとめる形でいいからさ、お願いできない？」
もっち「本当に申し訳ないのですが、今はできないです。」
上司「頼むよ。他のメンバーも忙しいんだよね。」
もっち「すみません。」
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といった感じで新しいやり取りを作ります。
これで一回やり取りを一緒にやってみます。
もっちがお相手する場合は、もっちが上司役を買って出ます！
実際に言葉でやり取りすることで湧いてくる感情や印象などがあります。
カウンセラーと一緒に共有しながら自分のストレスを下げる方法を探していきます。
今回は、断るという目標立てましたが、実際やってみると
「断るのも結構しんどいなー」と感じたりするかもしれません。
次はこういうセリフにしてみるかな？という案を少しずつ一緒に作っていきます。
そのとき、カウンセラー側が感じたこともお伝えすることができます。
少しイメージ湧きましたか？
