ダイエットを決意して、厳しい食事制限やハードな運動に挑戦した経験はありませんか？そして、目標体重を達成した瞬間にホッとして元の生活に戻り、気づけば体重が元通り……。そんな「リバウンド」の経験がある方にこそ、今日は耳を傾けていただきたい大切なお話があります。
なぜリバウンドを繰り返すと痩せにくくなるのか、そして、どうすれば「最後のリバウンド」にできるのか。そのヒミツを一緒に紐解いていきましょう。
リバウンドは「体があなたを守ろうとした証」
実は、リバウンドを経験した人ほど、次のダイエットで成果が出にくくなる傾向があります。さらに、減量と増量を繰り返す状態に陥り、体はどんどん痩せにくい体質へと変化してしまいます。
なぜそんなことが起きるのでしょうか？
厳しい食事制限をすると、体は「大変だ！食べ物が入ってこない、飢餓状態だ！」と判断します。すると、少ないエネルギーで生きていけるように、筋肉を削り、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）を必要以上に落としてしまいます。
恐ろしいのは、ダイエットをやめて食事を元に戻しても、一度落ちてしまった代謝はすぐには戻らないという点です。エンジンが小さくなった車に、以前と同じ量のガソリンを注げば、当然溢れて（脂肪として蓄積されて）しまいますよね。これが、リバウンドの科学的なメカニズムなのです。
筋トレでも防げない「体の防衛反応」
「筋肉を落とさないために筋トレをすれば大丈夫でしょ？」と思うかもしれません。確かに、筋トレは代謝の低下を最小限に抑えるための強力な味方です。
しかし、過剰な食事制限が引き起こす「体を守ろうとする生存本能」は非常に強力です。脳が危機感を感じると、ホルモンバランスを調整して食欲を爆発させたり、エネルギー消費を極限まで抑え込んだりします。意志の力だけでこの防衛反応に打ち勝つのは、困難なことなのです。
ダイエットの本当の成功は「続けられる生活」にある
リバウンドしてしまう最大の理由は、「そのダイエット生活を、一生続けられないから」です。
リバウンドしたということは、その食事制限や運動があなたにとって「無理なもの」だったというサイン。ダイエット後の体重を維持するためには、ダイエット中に続けてきた習慣を、形を変えながらも継続していく必要があります。
「目標達成＝元の生活に戻る」と考えている限り、リバウンドの連鎖から抜け出すことはできません。
今すぐ考えたい「ダイエットの出口戦略」
これからダイエットを始める方、あるいは再挑戦する方にぜひ意識してほしいのが、「出口戦略」を立てることです。
・今の食事制限は、1年後も笑って続けられますか？
・今の運動習慣は、忙しい時でも無理なくこなせますか？
これらを自分に問いかけてみてください。
これらの質問の答えが「NO」なのであれば、そのダイエットの出口はリバウンドへの入口となります。
最初から100点満点の厳しいルールを作る必要はありません。大切なのは、少しずつ「太りにくい生活習慣」を自分の当たり前にしていくこと。例えば、1500kcalしか食べない日を作るよりも、毎日腹八分目で美味しく食べる習慣を作る方が、長期的に見れば確実に痩せ、リバウンドもしません。
このように「太りにくい生活習慣」が当たり前になるようにしていくことがダイエットの「出口戦略」なのです。
リバウンドを繰り返してきたのは、あなたの意志が弱いからではなく、体が一生懸命あなたを守ろうとしてきたからです。だから、自分を責めないでくださいね。
これからは「短期決戦」ではなく「一生モノの習慣」を選んでみませんか？焦らず、一歩ずつ。リバウンドしない「出口」をしっかり見据えたダイエットこそが、あなたを本当の意味で輝かせてくれるはずです。
※リバウンドさせない、持続可能なダイエットを。
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