運動のケアについて

みなさんお疲れ様です

遅くなりましたが、前回の延長で

今回は「運動のケア」ってことで

書いてみますね～

まずはイメージしやすい運動後のケアです

思い浮かべるのは

野球選手が試合後のインタビューで

肩を包帯でグルグル巻きにしてる

ってやつですかね

アイシングって言葉は聞いたことありますか？

運動後は筋組織が微小に損傷している状態なので、

その部分を冷やすことで、損傷部位の充血や

腫れを落ち着かせることができます

運動後のケアをおろそかにすると

ケガにつながるのでしっかりやってくださいね！

1時間もやる必要はないですよ

10～20分くらいを目安にしてみてください

次に運動前のケアです

運動前は準備運動をすると思いますが

ストレッチもしますよね？

しかし文献を調べると

静的ストレッチ(動かずに、反動をつけず

ゆっくり筋を伸ばしていく方法)

を運動前に行うと

パフォーマンスが低下するようです

じわじわ筋を伸ばした後は、

筋肉がリラックス(緊張が低下)している状態です

そこから瞬間的な筋収縮を

起こそうとすると

リラックスしている状態から、

力を入れないといけないので

収縮時間に遅れが出るのだそうです

なので、運動前は身体を動かしながら

ストレッチ(動的ストレッチ)を行うと

いいですよ！！

他にもケアについては色々な方法があります

そのうちの一つが「精油(アロマ)」です

※アロマを使用する際は

　ちゃんと学名表記されているものを購入しましょう

　後日、このことについて書きたいと思います

例を挙げると

筋肉痛には、ラベンダー、ゼラニウム、ペパーミント、

クラリセージ、マジョラムスイートなどが効果的です

どのように使えばいいのかも後日のお楽しみ

みなさんはどのような運動していますか？

運動だけやればいいってもんでもありません

食事や睡眠も大事ですし

運動前後のケアもとても大事です

運動の秋ですしね

みなさんも運動を楽しんでくださいね！