美容サロンで働いていた頃、
お客様とダイエットの話になると、
「〇月までに〇㎏痩せたい！」と目標を決められている方が多く、
その意識の高さにいつも感心していました。
もちろん、体重やBMI指数も大切です！
ただ、同じ1㎏でも、’’脂肪’’と’’筋肉’’では大きさに差があります。
↑左は脂肪、右は筋肉。重さは同じなのに大きさが異なる
つまり、本当に大切なのは、体重よりも、
「見た目がいかに理想に近いか」。
お客様にもよく、そのことをお伝えしてきました。
✅「体重（BMI）は標準なのに、なぜか太って見える」
✅「バストはキープ（もしくはアップ）したいけど、腕やお腹はスッキリさせたい！」
✅「ただ細いより、健康的な体型にもっていきたい」
そんな幅広いお悩みにこそ、
実は’’バストケア’’が驚くほど効果的なんです！
♦バストケアって何のためのケア？
バストアップを目的にケアを始める方はもちろん多いですが、
実は
「見た目痩せ」
「肩こり解消」
「姿勢改善」
のために始める方もたくさんいらっしゃいます！
わたし自身、バストケアが得意な施術で、多くのお客様から指名を頂いておりました。
そんなわたしが、今回は’’自宅でカンタンにできるバストケア法’’を
③つご紹介します😊💐✨
ちなみに、セルフケア法①だけでも効果を体感できます。
なんでも取り入れるのが難しいと感じる方は、
とりあえず①だけでも取り組んでみてください。
余裕がでてきたり、「楽しい！」「もっと効果出してみたい！」となれば、
次のステップとして、②や③を取り入れるといいでしょう。
♦自宅でできる！理想ボディに近づく③つのセルフケア
セルフケア法①下着の着け方を見なおすだけ！もう見た目が変わる💎
「良い下着」×「正しい着け方」
⇒まるで「矯正レベル」で見た目の変化をもたらします！
「良い下着」って？
いわゆる、’’補正下着’’のことです。
補正下着と聞くと「高そう･･･」というイメージがありますが、
決して10万円以上するものを買うのは、
’’体質改善レベルで体型を変えたい’’方向けです。
機能性ブラなら、7,000円～10,000円くらいのもので十分です。
「ほんとにこれだけで変化するの？」と半信半疑になるかもしれませんが、
ほんとです。下着選びと着け方は、それほど重要なんです。
ただ、①だけだと、見た目の変化はあっても、
今ある胸や、胸周りの肉をホールドしているだけの状態。
老廃物を流すことでより見た目痩せを実現できます。
そのためのセルフケア②を今からお伝えします。
セルフケア法②リンパマッサージで「巡り改善」「気になるお肉を正しい位置へ」
胸を支える大切な筋肉「大胸筋」。
大胸筋が弱ると、バストダウンだけでなく、
周りの筋肉も引っ張られて、
全体的に体型がぼやっとしてしまいます。
これが、
「はみ肉」「二の腕太り」「お腹のたるみ」などにも繋がる原因のひとつ。
また、バストの重みで肩こりになるケースもあります。
筋力が弱いと老廃物をスムーズに排出する力も弱まります。
そこで、「リンパマッサージ」がとても効果的です。
❔「イマイチ、正しい流し方が分からない」場合
⇒お金はかかりますが、自己投資と思って、
リンパマッサージや、もみほぐし、整体などを体験してみるのが、
手っ取り早くてオススメです。
プロに施術してもらうことで、老廃物が流れる感覚や、体の変化を実感できます。
【マッサージは肩こりにもいい】
とくにもみほぐしや整体は、トリガーポイントっていって、
’’痛みのセンサー’’が体のあちこちにあり、
そこを重点的にほぐすので、肩こりがよくなり軽くなります。
あの「めっちゃすっきりした！！」って感じが大好き♡
私は慢性の肩こりで、
いつも人が5人くらい乗っかっているくらい体が重い時があります。
その5人がいなくなった！！と感じるほど軽くなります。
それが本来の軽さと思うとぞっとしますけどね💦
また、肩こり改善以外にもマッサージにはいろんなメリットがあります。
私は顔のたるみが目立つタイプですが、
もみほぐし行っただけで顔が若返るほどたるみがなくなります。
’’凝った筋肉’’がほかの肉を引っ張ることが
こんなに’’たるみ’’に影響するなんてびっくりです。
ただし、こういったケアは土台となる’’筋肉量’’が多いほど効果もUP✨
’’インナーケア’’＝’’体内ケア’’＝食事による体型改善も取り入れましょう。
次のセルフケア③で、ムリなく続けられるインナーケアをお伝えします。
セルフケア法③「たんぱく質」摂取で、’’内側から理想のボディ’’へ
美しい筋肉を作るうえで欠かせない栄養素、それは「たんぱく質」。
痩せたいだけでなく、健康的に太りたい方にも両方オススメなのが魅力的。
・卵
・鶏むね肉など肉類（赤み）や魚類
・納豆など大豆製品
・チーズやヨーグルトなどの乳製品
などに豊富に含まれています。
理想の摂取量は、一般的な生活をしている方の運動量で、
体重の数字を基準にするといいと言われています。
（例）体重50㎏の1日のたんぱく質摂取量⇒50g
食品に換算すると
赤みの牛肉約230g、卵8個分、納豆10パック分、ウインナー25個分
まぁキツいですよね。そしてお財布にも厳しい。
なので50g摂ろうではなく、
’’今よりちょっとプラス取り入れる’’で、全然🆗です。
＊＊＊＊＊＊
【サラダチキン】
コンビニでもさっと買えて、
忙しいあなたでも、高たんぱくを手軽に摂取✨
ただ、添加物は避けたいところ。
鶏肉は、牛や豚と比べても単価が安いので、
作り置きや下処理冷凍などうまく活用して摂取できると経済的にももっと◎
’’むね肉’’もいいけど、’’ささみ’’ならスジ取りさえすれば、
お好みの調味料で焼くだけでも美味しく食べられる上に、
柔らかく仕上がるので、料理初心者でも作りやすいですよ。
【納豆×卵】
混ぜるだけ♡時短・美味・高栄養の最強メニュー✨
忙しい朝にもぴったり！
ニガテでなければ小ネギをプラスで風味アップにも♡
【プロテイン】
タイパ・コスパ重視なら断トツでプロテイン✨
アミノ酸、ビタミン、ミネラルまで豊富に配合された、
まさに’’栄養補助’’として優秀な機能性プロテインもあります。
たんぱく質は大きく3種類あり、
それぞれがバランスよく配合されたプロテインもあります
コンビニで「サラダチキン＋野菜ジュース＋スナックバー（栄養補助食品のおやつなど）」で済ませる朝食より、だいぶ時間とお金を節約できます。
（※1万の機能性プロテインを購入しても、1日に換算したら350円くらい）
（※コンビニに立ち寄る時間を削減できます）
♦さらに効果をUPさせたいあなたへ！プラスワンのケア
「もっと早く効果を実感したい！」
という方は、次の②つも取り入れてみてください。
セルフケア法④コラーゲンを味方につける
胸を支えている組織に
「大胸筋」「脂肪」「クーパー靭帯」があります。
特に、バストの美しい形を支えている「クーパー靭帯」は、
’’コラーゲン’’でできています。
コラーゲンは、肌のハリを保つ、骨を衝撃から守るなど、
クッションの役割をします。
コラーゲンは年齢とともに減少するので、加齢とともにバストダウンします。
また、妊娠中は女性ホルモンの働きでバストアップされるのですが、
その際クーパー靭帯に負担がかかり、
授乳終了後、バストが垂れてしまうことがあります。
対策として、コラーゲンを多く含む
・フカヒレ
・牛すじ
・とり軟骨
など、’’プルプル’’した食感のものを積極的に摂るのもひとつです。
ただ、一度分解されたコラーゲンは体内で戻るわけではないので、
それよりも、コラーゲンのもとのなる
’’アミノ酸（アミノ酸スコア100に近い食品が望ましい）’’の食品を摂るか、
吸収しやすいように分解された’’コラーゲンペプチド’’などをサプリメントで補うことのほうが確実です。
アミノ酸スコア100の食品は、
・卵
・牛肉、豚肉、鶏肉（特に赤み）
・いわしや鮭などの魚介類
・牛乳、ヨーグルトなど乳製品 などです。
つまり、セルフケア③でも十分まかなえます。
セルフケア法⑤正しい姿勢を意識で、筋肉を整える
姿勢が悪くなる原因は、
・筋力低下
・長時間同じ姿勢やラクな姿勢
・運動不足（血行不良）
・長時間のスマホやノートPCの使用
などがあります。
対策として
・スマホを使うときは時間を決める、小休憩をこまめに取る
・お風呂に浸かって血行促進＆コリ解消
・ストレッチして凝り固まった筋肉を和らげる、血行促進
など、小さな工夫でも違います。
ただ、①～③（可能なら④まで）を継続してケアしていくと、
自ずと姿勢もよくなったという方も多いです。
猫背がコンプレックスだったわたしもそのひとりです！
ストレートネックで限界はあるものの、
最近会う人に「姿勢がいいね」と褒められることもあります✨
まとめ
以上、
’’自宅でカンタンにできるバストケア法’’をお伝えしました。
下着の着け方を工夫するだけで、理想に近づけられると思ったら、
すごくたのしみですよね✨
目に見える変化なので、「正しくつけなきゃ」より
「こんな変わるの？！楽しい！」という感覚になるので、
続けやすいのが、バストケアのいいところ。
上半身の流れをよくするだけで下半身スッキリする人もいるので、
ぜひ、理想のボディをゲットしましょう✊🔥
最後まで読んでくださり、ありがとうございました😊
【筆者、rryyk91について】
こんにちは！rryyk91（ココナラユーザー名）です。
「肌がきれいだね！」と言われることが多い私ですが、
実は昔から肌トラブルに悩むことも。
乾燥肌やメイクのヨレ、ストレスによる全身の痒みや、
跡が残るほどのひどい肌トラブルに見舞われることもありました。
そんな私が偶然参加したメイク講座で、
化粧品やスキンケアの本質的な話を知り、衝撃を受けたんです。
そこから正しい知識を学び、自分に合うケアを見つけたことで、
驚くほど肌が変化しました。
「何使ってるの？！」
「卵肌だね！」
「ツヤッツヤだね！」
と言われるように。
この経験が自信となり、今の私の原点になりました。
元々の体質は変えられなくても、
トラブルが起きにくい肌へ導くことは大いに可能です。
私の強みは、
講座がきっかけで手に入れることができた
褒められ肌を維持し続けていること。
肌悩みを持つ方のために、
私自身のリアルな体験や、美容業界で学んだ専門知識を交えながら、
本当に役立つ「本質」をシェアしたい。
そんな思いから、再び美容の道へ進むことを決めました。
ココナラでは、1,000円で肌カウンセリングを提供しています。
お肌の悩みはスキンケアだけでなく、健康面が影響していることも。
ぜひ、あなたの肌悩みを私に聞かせてください。
一緒に、健やかで美しい肌を目指しましょう！
より多くのご縁がココナラからつながりますように・・・🌺
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