怒りの感情への7つの対処法

怒りの感情が生まれることや

⁡怒りに左右されることはあると思います

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怒りは自分を守るためにあるものなので

⁡怒ることは悪いことではありません

⁡怒りの感情をなくすことはできませんし

⁡なくす必要もありません。

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今回は怒りの感情への7つの対処法

⁡ついてご紹介します。

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⁡①その場を離れる

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他の部屋に移動する、トイレに行く、外に出る

⁡など怒りを感じる相手と離れることで

⁡気持ちを落ち着けたり

⁡冷静になることができます

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⁡②ゆっくり6秒数える

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⁡怒りに対し反射的に返さないことです

⁡怒りの感情のピークは6秒と言われています

⁡怒りを感じたら、ゆっくり6秒数え

⁡怒りのピークが通り過ぎるのを待ちましょう

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⁡③深呼吸する

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⁡怒りを感じている時は呼吸が速くなり

⁡心拍数も上がっています

⁡深呼吸することで副交感神経が優位になり

⁡呼吸数や心拍数が落ち着き

⁡心身をリラックスさせ

⁡怒りを抑えることができます

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⁡④怒りに点数をつける

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⁡6秒数えたり、深呼吸している間に

⁡怒りを点数化するのもおすすめです

⁡10点中何点か点数をつけます

⁡怒りを客観視でき、怒りが鎮まるのを助けます

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⑤肩に力を入れたあとストンと抜く

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⁡怒りを感じると体に力が入って

⁡筋肉が硬くなります

⁡意識的に力を入れて筋肉を収縮させ

⁡それを緩めることで

⁡体をリラックスさせることができ

⁡気持ちをリラックスさせることに繋がります

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⑥怒りの奥にある思いを知る

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怒りには理由があります

⁡自分がどうして怒りを感じたのか

⁡を振り返り考えることも必要です

⁡また相手には相手の事情があり

⁡そこに思いを馳せることも大切です

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⑦相手の良いところに目を向ける

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⁡誰にでも長所、短所はあります

⁡どんなに腹が立つ相手にも

⁡良いところは必ずあります

⁡『この人はこんな人』と決めつけず

⁡良いところを探してみましょう

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怒りの原因にはその人の考え方や

⁡捉え方が大きく影響しています

⁡怒りを上手く取り扱うためには

⁡自分の考え方や捉え方のクセに

『気づくこと』が大事です

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⁡怒りのほとんどが対人関係の中で生じますが

⁡どうしてもわかり合えない人もいます

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「いろんな人がいるから気にしない」

「他人は他人、自分は自分」

⁡という考えをもつことも大切です

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怒りのなかにある本当の気持ちに目を向け

⁡そこに寄り添うことで

⁡怒りに対する捉え方も変わってきます⁡

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怒りを感じたときは

今回ご紹介した怒りの感情への対処法の

中からできそうなものを1つでも

試してもらえると嬉しいです♪