家庭や仕事に加え、生活を管理するというのはとても忙しいことです。
そんな中で、人付き合いや運動、食事の時間を確保することは、時として負担になることがあります。
21世紀の生活は、ストレスや気分の落ち込みにつながることが多く、不安やうつは、現代人の生活にはつきものの症状となっています。
うつ病は軽視できる病気ではありません。
薬物療法や認知行動療法（CBT）などの対話療法は非常に効果的だと言われています。
しかし、感情的にやや不調を感じている場合は、食事を少し調整することで、精神的な健康を改善し、気分の落ち込みを防ぐことができるかもしれません。
秋から冬にかけての暗い季節に、気分を高めてくれる食べ物を食べることは、季節性情動障害（SAD)、つまり1日の日照時間が少ないことに関連した冬季うつ病の一種に苦しんでいる人にとっても有効です。
この記事では、気分を高めてくれる食品を10個ご紹介します！
1.ケフィア
腸の健康が脳や心の健康につながるという研究結果は、ますます増えています。
そのため、腸は「第二の脳」とも呼ばれています。
この研究の多くは、腸内に生息する善玉菌やウイルスなど、プロバイオティクスの役割に焦点を当てています。
マイクロバイオームが繁栄していれば、腸内環境が整い、心の健康もサポートされます。
では、どうすればマイクロバイオームを増殖させ、気分の落ち込みやうつ病を予防することができるのでしょうか？もちろん、食生活です！
1つは、プロバイオティクスの善玉菌がたくさん入った『プロバイオティクス食品』を食べることです。
ケフィアのような発酵食品は、牛乳や非乳製品で作られた発酵ヨーグルト飲料で、プロバイオティクスの摂取量を増やす簡単な方法です。
その他のプロバイオティクス食品には、ザワークラウト、キムチ、味噌などがあります。
コンブチャもプロバイオティクスが豊富な発酵飲料で、微炭酸の冷たいお茶に似ており、ケフィアより好きな人もいます。
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