感情の波が味方になる未来
こんにちは。セールスコピーライターの岩井直樹です。
最近、心のモヤモヤに悩んでいませんか？
・ささいなことでイライラする。
・落ち込みがちで、なかなか立ち直れない。
・人間関係で感情が大きく揺れる。
心は落ち着いていたかと思えば
突然、心がガクッとツラくなる時もありますよね。
まさに心の状況は、天気みたいに予測不能です。
晴れの日もあれば、突然の嵐もありますよね。
でも、天気予報士が空のサインを読み解くように
私たちも自分の心のサインを読み解けるとしたらどうでしょう？
このブログでは、毎日の生活に役立つ考え方を取り入れます。
あなたが自分自身の「心の天気予報士」になるヒントをお伝えしますね。
何故その気持ちが生まれたのか？
感情は、あなたの心からの大切なメッセージです。
怒りも、悲しみも、喜びも、すべてあなたの一部。
大切なのは、「良い」「悪い」と決めつけないこと。
「なぜ、この気持ちが今、私の中に？」と問いかけましょう。
たとえば、急な仕事で「イライラ」が募ったとします。
これは「自分の時間が奪われる」という不満や
「能力への不安」が隠れているかもしれません。
このように、感情の「原因」や「本当の気持ち」に意識を向けましょう。
すると、波がなぜ起こるのか、客観的に理解できます。
『心の天気予報士』が実践する3つのステップ
それでは具体的に心の波を乗りこなし平穏を保つために
「心の天気予報士」が実践する3つのステップを紹介します。
ステップ1：感情の「観察」：自分の気持ちに気づく
まず、感情を「観察」しましょう。
感情はあなた自身とは別物です。
空に浮かぶ雲をただ眺めるように
自分の感情を見つめる練習をしてみてください。
今どんな気持ちか、言葉にしてみましょう。
「今、不安を感じている」「今、嬉しい」など
具体的に表現してみるのがオススメです。
また、感情が体のどこに、何がどのように現れているか
その感覚に意識を向けてみましょう。
・胸が締め付けられる感じ？
・肩が凝る？
・それとも呼吸が浅くなるような感覚ですか？
ポイントは、感情に「良い」「悪い」といった評価をしないことです。
ただ「そういう気持ちがあるな」と受け止めるのが大切です。
ステップ2：感情の「分析」：隠れたメッセージを読み解く
次に、観察した感情の「メッセージ」を分析します。
なぜ、その気持ちが生まれたのか？
どんな願いや考えが関係しているのか？
「なぜ？」を繰り返す。
「なぜ、不快に感じるのだろう？」
「不快感の奥には何が？」。
こんな感じで、ひたすら心の中で問いを深掘りします。
自分の大切にすることと照らし合わせる。
その感情が、あなたのどんな大切なことと衝突しているかを
考えてみることです。
ポイントは、あなたの願いや必要性が
満たされていない時に感情に強く現れます。
ステップ3：感情の「対処」：穏やかな心を選ぶ行動
感情の波を理解したら、対処法を考えます。
これは感情を消すことではありません。
穏やかな状態に整える行動を選ぶことです。
人によってどんな行動が適切かは変わります。
そのため例えば、以下のような様々な行動の中から
自分に適切な行動を選ぶことを意識してみてください。
・感情を発散する。
・信頼できる人に話す。
・体を動かす。
・日記を書く。
・気分転換する。
・好きな音楽を聴く。
・自然の中を散歩する。
・好きなことに没頭する。
そして、一時的にでも良いのでマイナス思考から
距離を置いて気持ちを切り替える。
「これは一時的な気持ちだ」
「私に今、何ができる？」。
こんな感じで問題解決に焦点を当てます。
最初は多少、強引にでも気持ちを切り替えてみると
段々とごく自然に気持ちを変化させることができます。
自分を労わる。
休息を取る。
美味しいものを食べる。
リラックスする時間を作る。
などのように自分を甘やかすことも大切です。
言葉が心に与える影響：悪口と陰口はNGだよ
私たちの言葉は、相手だけでなく
実は最も近くにいる「自分自身」にも
大きな影響を与えています。
人の悪口や陰口を言う習慣は
一見、ストレス発散のように思えるかもしれません。
しかし、それはマイナスな言葉を自分の中に
ため込んでしまうことになります。
結果として、相手だけでなく
あなたの心にも悪い影響しかありません。
自分の発する言葉に意識を向けることで
もっと穏やかで、ポジティブな心の状態を
作っていけるはずです。
あなたも『心の天気予報士』になれる
感情の波を整えるには、練習が必要です。
でも、心配いりません。
あなた自身が「心の天気予報士」として
毎日のように観察、分析、対処を繰り返す。
すると、どんな心の天気にも動じない
穏やかな心を手に入れられるでしょう。
あなたの心が、いつも穏やかな光に満ちていますように。
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