産後ダイエットおすすめ食材とレシピ

こんにちは！

管理栄養士のゆりです。

産後の身体はしっかりとした栄養が必要！

身体を元の体型に戻すにも、しっかりと栄養を摂りながら緩やかに戻していくことが大切です。前回の記事にも書いたのですが、

特に摂ってほしい栄養は

１，葉酸

２,　鉄分

３,　カルシウム

こちらの栄養素を含む食材をしっかり摂りながら、無理なく減量を目指しましょう！

今日は簡単なレシピをご紹介します！

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【ほうれん草のツナサラダ】

材料

ほうれん草　１束

ツナ水煮缶　１缶

中濃ソース　大さじ２

作り方

①ほうれん草をよく洗い、塩を入れたお湯でゆでる。

②水にさらして、しっかり絞る。

③食べやすい大きさに切って、ボウルに入れる。

④ツナの水気を切り、ほうれん草と合わせる。

⑤ソースを入れて和える。

☆ソースの量は味を見ながらお好みで調整してくださいね。

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ほうれん草には葉酸、鉄分が多く含まれています。

ツナ水煮缶は低脂質で高たんぱく質な食材です。油漬けを使うと脂質が上がりますので、注意してくださいね。

缶詰は包丁も使わず、忙しいときに便利ですので、常備しておくと何かと便利ですよね＾＾

参考にされてみて下さい。

産後のダイエットのご相談ありましたらお気軽に！