やけ食いはあるものの不足で起こる

閲覧ありがとうございます。

栄養士のゆりです。

前回、″やけ食い″が起こる原因や対処法を

お伝えしましたが、

今回は、やけ食い防止のために、摂ると良い栄養素について

お伝えしてみようと思います。

まずは

前回お話した、やけ食い防止のための

幸せホルモンと呼ばれる、ドーパミンは

よく聴くお話かと思いますが、

腸内環境を整えてあげることで分泌されやすくなりますので、

一つ目は

・乳酸菌

キムチやヨーグルトに豊富に含まれています。

そして、

ドーパミンは身体の代謝サイクルが

しっかりとまわっていないと作られませんので、

身体の代謝のサポートをしてくれるビタミンが重要です！

二つ目は

・ビタミンＢ群（特にビタミンＢ12、ビタミンB6、葉酸）

です。

ビタミンB12やビタミンB６は

食品で取り入れやすいものでは

鮭、にんにく、ナッツ類。

葉酸は

文字通り、

ほうれん草、小松菜、菜の花などの緑の葉野菜に

多く含まれます。

食品ですべて摂るのはなかなか難しいので

サプリメントを活用するのも良いと思います。

生活していると、いろいろなストレスがかかってきますので

やけ食い防止のためには

食事面のほか、前回お伝えした生活スタイルの見直しもおすすめします。

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