代謝のスイッチをオンにする

閲覧ありがとうございます。

栄養士のゆりです。

ダイエットをする際に″身体の代謝″を上げることは

とても大切ですよね。

ダイエットの経験がある方はよく分かるはず。

代謝が上がれば脂肪が燃えやすくなるということですからね。

食事をすると、血糖値が上がります。

血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが出されるのですが、

このインスリンは、血糖値を下げると同時に

身体に脂肪を溜めこみます。

なので、

食べ過ぎると、インスリンが大量に分泌されて、

身体に脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。

（インスリン自体は悪なのではなく、上がりすぎた身体の血糖値を下げるために大切なホルモンです）

やっぱり食事の適正量ってとても大切ですよね～～～

しかも、

適正量を守った食事でインスリン濃度が低い状態だと、

内臓脂肪を減らす細胞のスイッチ

が入ります！！

そんな素敵なスイッチ♡

どんどん押していきたいですよね。

このスイッチを押すためにも食事の適正量が

さらに大切になってくるわけです。

自分の食事の適正量を知りたい方は

ただ、

残念なことにこのスイッチは加齢で減少していってしまいます。。

代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなることもこれに関係してきます。

このスイッチを入れやすくするためにやると良いこともありますよ！

３つ！ご紹介いたします＾＾

１つ目は

運動です。

これはランニングや、エアロビクスのような有酸素運動ではなく、

HIIT　と呼ばれる、２０秒間激しい運動して１分間休むということを繰り返す運動です。

（運動が苦手な方にはちょっとハードルが高いかもしれませんが、ほかの健康効果も高いですし、短時間でできるので、とてもおすすめの運動です）

２つ目は

ファスティングです。

ファスティングといっても3日間とか１週間とかではなく、

１６時間のような短い時間でOKです！！

３つ目は

植物に含まれる成分で、このスイッチを押してくれるものがあります。

これは漢方に含まれていることが多いのですが、身近なところだと

みかんの薄皮

に多く含まれています。

HIIT　や　ファスティング　の方法はここでは省略しますが、

現在ダイエットをされている方はぜひ参考にされてみてくださいね！