適応障害とは、強いストレスや環境の変化にうまく対応できず、心や体にさまざまな症状が現れる精神的な疾患のこと。たとえば、仕事や学校の人間関係、引っ越し、離婚などの出来事がきっかけで、気分が落ち込んだり、不安が強くなったり、イライラしやすくなったりすることがある。人によっては、頭痛や胃の不調、めまいなどの身体的な症状が出ることも。
この状態はストレスの原因が続く限り悪化することが多く、放っておくと生活に支障をきたすこともある。ただ、うつ病とは違い、ストレスの元から離れることで症状が改善することが多いのが特徴。治療としては、環境を調整することが大切で、場合によってはカウンセリングや薬を使うこともあるよ。
適応障害にならないためには、ストレスとうまく付き合っていくことが大切。完璧に避けるのは難しいけど、ちょっとした工夫で心の負担を減らせるよ。
まず、自分のストレスのサインを知ることが大事。「最近、眠れないな」「イライラしやすいな」「気分が落ち込むことが増えたな」って気づいたら、無理せず休むこと。がんばりすぎちゃうと気づかないうちに心が疲れてしまうからね。
次に、ストレスの発散方法を見つけるのも効果的。運動したり、好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したり、なんでもOK。誰かに話を聞いてもらうだけでも気持ちが軽くなるよ。
あとは、「こうあるべき」って思い込みすぎないことも大切。人と比べたり、自分を責めすぎたりするとストレスがたまりやすくなるから、「まぁいっか」くらいの気持ちを持つのも大事だよ。
環境を見直すのも予防になるよ。合わない環境で無理を続けると、心が限界を迎えてしまうこともあるから、もし「この状況が辛いな」って感じたら、少しずつでも環境を変えることを考えてみてね。
自分の心の声をちゃんと聞いて、無理せず過ごせるようにしていこうね。
