20代の筋トレと習慣が生涯年収を変える。体を作る男と放置する男の差

筋トレ?健康?まだいいでしょ、若いんだから20代なら、そう思うのが普通です。実際、多少の夜ふかしも暴飲暴食も、若さが帳消しにしてくれる。でも、パーソナルトレーニングジムを運営して15年、いろんな年代の体を見てきた筆者から、ひとつだけ伝えたいことがあります。体は、生涯年収に直結する資産です。そして20代は、その資産をいちばん安く仕込める時期なんです。

なぜ体が生涯年収に効くのか

考えてみてください。あなたの収入は、突きつめると働ける時間 × その時間のパフォーマンス × 働ける年数でできています。この3つ、すべて体の上に乗っています。体力がある → 集中が続く、無理がきく、回復が速い体調が安定している → 欠勤や不調によるロスが少ない健康寿命が長い → 稼げる年数そのものが延びる逆に、体を放置した場合のコストは、30代後半から静かに請求され始めます。疲れやすさによるパフォーマンス低下、増えていく医療費、そして最悪の場合、働ける年数の短縮。体の放置は、未来の自分の給料からの前借りなんです。

20代で仕込むと複利で効く

お金の積立と同じで、体づくりも早いほど有利です。理由は3つ。筋肉がつきやすい:20代は、同じ努力に対するリターンが最大の時期習慣が資産になる:20代で身につけた運動・食事の習慣は、その後40年効き続ける健康の土台が貯まる:骨・筋肉・体力の貯金は、若いうちほど貯めやすい30代・40代から始めても遅くはありません。でも、20代スタートは、少ない掛金で大きく育つ最も利回りのいい積立です。

20代でやるべきは、たった3つ

難しいことは要りません。生涯年収への積立は、この3つで始まります。

① 週2回、大きい筋肉を動かすスクワット・腕立て・背中の種目。ジムでも自宅でもOK。自宅派は、可変式ダンベルが一組あれば、この先10年戦えます。20代のうちに体を動かすのが普通の状態を作ってしまうこと。
② たんぱく質を毎食とる体という資産の材料です。コンビニでも、サラダチキンとゆで卵を選ぶだけでいい。足りない日はプロテインで補う習慣を、今のうちに。
③ 睡眠を削るものリストから外す若さで誤魔化せるうちに夜ふかしが習慣化すると、30代で一気に請求が来ます。睡眠は消費ではなく、翌日のパフォーマンスへの投資。この認識を20代で持てた人は、強い。

10年後、同期と何で差がつくか

30代半ばになると、同期の間で不思議な差が生まれます。まだ全力で走れる男と、もう疲れの抜けない男。その差は、才能ではなく、20代の積立残高です。今日の腕立て10回は、10年後のあなたの稼ぐ力に、複利で乗ってきます。口座開設は、今夜からどうぞ。

この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。体調に不安がある場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。