40代で活力が枯れる男と、みなぎっている男の差

40代の飲み会で、はっきり分かれます。「もう疲れたよ、早く帰りたい」が口癖の男と、仕事も趣味も全力で、なぜかギラギラしている男。

同じ年齢、同じような仕事。なのに、片方は枯れ、片方はみなぎっている。この差の中心にあるのが、男性ホルモン「テストステロン」と、それを支える生活です。パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、みなぎっている側の共通点を明かします。

活力は「年齢」ではなく「削るか育てるか」

テストステロンは30代以降、年におよそ1%ずつゆるやかに減っていくと言われています。ただ、この数字はあくまで平均値。実際には、生活しだいで削る男と育てる男に分かれます。

枯れていく男の生活には共通点があります。睡眠を削る、座りっぱなし、お腹まわりの脂肪を放置、ストレスをためこむ。どれも、活力の生産にブレーキをかける要素です。特にお腹の内臓脂肪は、男性ホルモンに逆風となる働きを持つと言われ、「枯れ」を加速させます。

みなぎっている男の4つの共通点

① 週2回、筋肉に強めの刺激を入れている

大きい筋肉への「あと数回が限界」レベルの刺激は、活力への良い刺激になると言われています。みなぎっている男は、例外なく体を動かす習慣を持っています。ジムでも自宅でも、負荷を調整できる環境を作っているのが特徴です。

② 睡眠を「活力の生産時間」として死守している

テストステロンの多くは睡眠中に作られると言われています。みなぎっている男は、睡眠を削って頑張るのではなく、眠って作ってから頑張る。睡眠の質を数値で見られるスマートウォッチで、自分の回復を管理している人も増えています。

③ 材料になる栄養を切らさない

亜鉛(牡蠣・赤身肉)、良質な脂(青魚・ナッツ)、たんぱく質。活力の材料をきちんと食べ、忙しい時期は亜鉛やマカなど、男性の元気を支える栄養として知られるサプリで底上げする。材料切れを起こさないのが、みなぎる側の食卓です。

④ 「攻めの予定」を持っている

意外に大事なのがこれ。新しい挑戦、趣味、目標。ワクワクする予定そのものが、男の活力にとって追い風になります。枯れる男は予定が「消化」になり、みなぎる男は予定が「挑戦」になっている。

枯れるのは年齢のせいじゃない

40代の活力は、年齢が奪うのではありません。削る生活が奪うんです。そして、育てる生活に切り替えた男から、みなぎる側へ移っていきます。

今夜30分早く寝て、今週スクワットを2回。あなたの生産ラインを、今日から再稼働させましょう。

*この記事は、パーソナルトレーニングジムを運営している筆者が、これまでの現場での経験をもとにまとめたものです。気になる症状が続く場合は、自己判断せず、医師などの専門家に相談してくださいね。*