5月病を乗り越える3つの習慣―GW明けの心と体を整える

きごころアドバイザーひすいです。

ゴールデンウィークが明けて、もう1週間以上が経ちました。

「なんだか、やる気が出ない」

「体が重い」

「朝起きるのがつらい」

そんな風に感じていませんか？

それは、いわゆる5月病かもしれません。

5月病は、誰にでも起こりうるものです。

新年度の緊張が続いて、GWで一度緩んで、

そこから再スタートする時に、心と体がついていかない。

でも、大丈夫です。

今日は、5月病を乗り越える3つの習慣をお伝えします。

■ 習慣1: 朝、太陽の光を浴びる

5月病の原因の一つは、自律神経の乱れです。

4月からの緊張、GWの緩み、そしてまた仕事。

この繰り返しで、自律神経が乱れています。

自律神経を整える一番簡単な方法は、

朝、太陽の光を浴びることです。

起きたら、すぐにカーテンを開ける。

窓を開けて、深呼吸する。

5分でいいので、外に出て太陽の光を浴びる。

太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。

そうすることで、自律神経が整い始めます。

「でも、朝は時間がない」と思うかもしれません。

5分でいいんです。

ベランダに出る、玄関を出る、それだけでいい。

朝、太陽の光を浴びる。

それだけで、5月病は軽くなります。

■ 習慣2: 夜、スマホを見る時間を減らす

5月病のもう一つの原因は、睡眠の質の低下です。

疲れているのに、眠れない。

眠っても、すっきりしない。

それは、夜のスマホが原因かもしれません。

寝る前にスマホを見ると、ブルーライトが脳を覚醒させます。

そうすると、眠りが浅くなります。

夜、寝る1時間前からは、スマホを見ない。

最初は難しいかもしれません。

でも、試してみてください。

スマホの代わりに、本を読む、

ストレッチをする、お風呂にゆっくり入る。

そうすることで、睡眠の質が上がります。

睡眠の質が上がれば、朝の目覚めが変わります。

朝の目覚めが変われば、1日が変わります。

■ 習慣3: 週に1回、好きなことをする

5月病のもう一つの原因は、心の疲れです。

4月から頑張ってきて、心が疲れています。

でも、休んでいいか分からない。

週に1回でいいので、好きなことをしてください。

好きな映画を見る

好きなカフェに行く

好きな音楽を聴く

好きな人と会う

何でもいいんです。

あなたが「これが好き」と思うこと。

1時間でもいい、30分でもいい。

自分のために、好きなことをする時間を作ってください。

好きなことをすることで、心が満たされます。

心が満たされると、また頑張れます。

5月病は、頑張りすぎたことへの体のサインです。

だから、週に1回、自分を満たしてください。

■ 最後に

5月病を乗り越える3つの習慣をお伝えしました。

朝、太陽の光を浴びる。

夜、スマホを見る時間を減らす。

週に1回、好きなことをする。

どれも、難しいことではありません。

今日から、できることです。

それでも、全部やるのが大変だと思ったら、

全部やらなくてもいい。

一つだけでもいい。

あなたができることから、始めてみてください。

5月病は、必ず乗り越えられます。

それでは、また。

大丈夫、きっとうまくいきます。