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きごころアドバイザーひすいです。ゴールデンウィークが明けて、もう1週間以上が経ちました。「なんだか、やる気が出ない」「体が重い」「朝起きるのがつらい」そんな風に感じていませんか？それは、いわゆる5月病かもしれません。5月病は、誰にでも起こりうるものです。新年度の緊張が続いて、GWで一度緩んで、そこから再スタートする時に、心と体がついていかない。でも、大丈夫です。今日は、5月病を乗り越える3つの習慣をお伝えします。■ 習慣1: 朝、太陽の光を浴びる5月病の原因の一つは、自律神経の乱れです。4月からの緊張、GWの緩み、そしてまた仕事。この繰り返しで、自律神経が乱れています。自律神経を整える一番簡単な方法は、朝、太陽の光を浴びることです。起きたら、すぐにカーテンを開ける。窓を開けて、深呼吸する。5分でいいので、外に出て太陽の光を浴びる。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされます。セロトニンという幸せホルモンが分泌されます。そうすることで、自律神経が整い始めます。「でも、朝は時間がない」と思うかもしれません。5分でいいんです。ベランダに出る、玄関を出る、それだけでいい。朝、太陽の光を浴びる。それだけで、5月病は軽くなります。■ 習慣2: 夜、スマホを見る時間を減らす5月病のもう一つの原因は、睡眠の質の低下です。疲れているのに、眠れない。眠っても、すっきりしない。それは、夜のスマホが原因かもしれません。寝る前にスマホを見ると、ブルーライトが脳を覚醒させます。そうすると、眠りが浅くなります。夜、寝る1時間前からは、スマホを見ない。最初は難しいかもしれません。でも、試してみてください