窓越しの光でも生成されるセロトニン

人の生体リズムは光によって調整されます。光は目を通して脳の松果体に届き、血液中にあるトリプトファンを利用してセロトニンを生成します。

光刺激から約15時間でセロトニンがメラトニンに変化し眠り体制に入ります。

いつ朝の光を浴びるか・・これは日中のセロトニン生成だけでなく、夜のメラトニン分泌にも大切です。眠れない人は早起きから始める方が理にかなっているといえます。

また、夜に光刺激（数百ルクス程度でも）があると眠くなりません。眠れない人は照明をできるだけ絞る事も重要です。

2500ルクス以上の光刺激でセロトニンが生成

セロトニン生成のための光の強さは2500ルクス以上は必要です。屋外では曇りや雨であっても日中なら余裕で2500ルクス以上になると言われています。

では窓越しではどうなのか・・窓越しであっても2500を超えていればセロトニン生成はされます。カーテンのない窓際であれば2500ルクスは超えることは多いそうです。

窓の近くにベッドを置きカーテンを開けるだけでも

朝から散歩は無理！と言う人は、ベッドや布団の位置を窓際に配置しカーテンを開け、布団に入ったまま窓越しに光を見るのはいかがでしょうか。

また「目を閉じた状態」でも、光を感知します。日光が入りやすい所で寝ていれば、眠ったまま光刺激を受けられます。

光刺激による目覚ましも販売されています。防犯上、遮光カーテンや雨戸にしたい方、窓際でも暗い方は利用するといいかもしれません。