【連載】第3回 内観講座

では、第3回の内観講座を始めていきましょう。

前回は「内観の心構え」についてご紹介しましたが、今回はいよいよ内観の実践方法について説明していきます。

1. 内観を始める前に

まず、静かで邪魔の入らない場所を確保しましょう。

特に最初のうちは、集中しやすい環境のほうが内観がスムーズに進むためです。

次に、楽な体勢をとりましょう。座っていても、寝ていてもかまいません。大切なのは、リラックスできることです。

2. 内観の流れ

内観の基本的な流れは以下のとおりです。

①目を閉じてリラックスする

➁目の前に「もう一人の自分」をイメージする

③もう一人の自分に問いかけをする

④問いかけを通して問題の本質を癒す

⑤もう一人の自分を自分自身と重ねる

今回は、①と②の工程について詳しく解説していきます。

① 目を閉じてリラックスする

まず、目を閉じて深くリラックスしましょう。

もしリラックスできない場合は、深呼吸を繰り返しながら、少しずつ気持ちを落ち着かせるのが効果的です。

最初は緊張するかもしれませんが、焦らずにゆっくりとほぐしていけば大丈夫です。

このリラックス状態は、自分の心を感じるために必要です。

難しく考えずに、気楽に取り組んでみてください。

② 目の前に「もう一人の自分」をイメージする

次に、目の前に「もう一人の自分」をイメージします。

このイメージは、完璧である必要はありません。

「はっきりとした姿を思い浮かべなければならない」と思わず、ぼんやりとでも大丈夫です。

「もう一人の自分」は、自分の潜在意識や無意識の部分を表しています。

普段意識している自分よりも深い意識の層にあたるものです。

ただし、これを知識として軽く理解しておく程度で十分なので、あまり深く考えなくて大丈夫です。

また、「もう一人の自分」といっても、イメージしているのは紛れもなく自分自身です。

その姿を落ち着いて観察し、どんな表情をしているか、どんな感情を抱いているかを感じてみましょう。

もし、うまくイメージできなくても心配はいりません。

これはよくあることなので、後日、イメージできない場合の対処法について講座で紹介します。

3. まとめ

第3回の講座はここまでです。

次回は、イメージした「もう一人の自分」に問いかけを行い、内観を通じて自分を癒す方法について解説します。

次回もぜひお付き合いください。