スムーズに1日を終える♪夜のルーティーンのススメ

皆さんは、夜のルーティーンを決めていますか？

朝のルーティーンについてお話ししたので、今回は夜のルーティーンについてご紹介します♪

私は寝る前に必ず「明日の持ち物を確認する」「温かい飲み物を飲む」「スマホの画面を見ない時間を作る」「アロマスプレー」ことを意識しています。この習慣を続けることで、寝る前に慌てることが減り、ぐっすり眠れるようになりました^^

発達障害のある方にとって、夜の過ごし方はとても重要です。日中に受けた刺激を整理し、心と体を落ち着かせる時間を作ることで、スムーズに眠りにつくことができます。

例えば、こんな夜のルーティーンはいかがでしょう？

✅ 明日の持ち物や予定をチェックする

✅ 簡単なストレッチで体をほぐす

✅ 照明を暗めにして、リラックスできる環境を作る

✅ 白湯やハーブティーを飲んで、気持ちを落ち着ける

✅ お気に入りの香りや音楽でリラックスする

特に、寝る前にスマホやパソコンを見続けると、脳が刺激されて寝つきが悪くなることも…。寝る1時間前からは画面を見る時間を減らすと、より質の良い睡眠につながります。

ルーティーンを決めると、「次に何をすればいいんだっけ？」と迷うことがなくなり、安心して1日を終えることができます。自分に合った習慣を少しずつ取り入れて、心地よい夜の時間を作っていきましょう♪

皆さんの夜のルーティーンは何ですか？ぜひコメントで教えてください^^