「呼吸」に意識を向ける【マインドフルネス】

■「呼吸」に意識を向ける　【マインドフルネス】

呼吸は「今」という瞬間に意識を向けるのに

最も効果的な方法の１つです。

心と体の落ち着きを取り戻し、

ものごとをより大きな視点でとらえられるので、

適切な対処もできるようになっていきます。

そこで、おすすめしたいのは

【毎日３分間「呼吸法」】
１．おなかのあたりに注意を集中して呼吸する
２．呼吸から注意が離れたら、その原因は何かを確認して呼吸に戻る
３．その原因やその他わきあがってきたものは「評価を下さずに」ただただ観察する
４．気乗りしなくても、とにかく続けてみる

ぜひ実践してみてください。