ビタミンCを含む食品3選～美容と健康に役立つ栄養素～

美肌になるには体の酸化を防ぐことが大切です。

今回は体の酸化を防ぐ「ビタミンC」が豊富な食品を紹介します。

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①キウイ

ビタミンCの他に、カリウムも豊富です。

カリウムは、足や顔のむくみを予防します。

生でそのまま食べるのがおすすめです。

中性脂肪が高い方、糖尿病の方は糖質の摂り過ぎになるので、食べすぎ注意です。

腎臓や心臓の病気がある方は、カリウムの摂り過ぎに注意しましょう。

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②レモン

疲労回復に効果的なクエン酸を多く含みます。

おすすめはレモン果汁入りのサラダカルパッチョです。

いつものドレッシングを少し減らして、レモンの風味を活かすことで

減塩にもなり、塩による体のむくみや高血圧を予防できます。

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③ブロッコリー

ビタミンCの他に、食物繊維も豊富です。

食物繊維は腸の環境を整え、肌の調子を良くします。

最新の研究では食物繊維をたくさん摂る人は死亡のリスクが低いという結果が報告されています。

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まとめ

今回は美肌とビタミンCについて解説しました。

今日から意識してみてはいかがでしょうか。