「自分を責めすぎるあなたへ」――心をやわらげる6ステップノートを作りました。

こんばんは。

社会福祉士・精神保健福祉士のあやかです。

カウンセリングをしていると、

「つい自分を責めてしまう」

「できない自分を責めて、ますます落ち込む」

そんな声をよく耳にします。

私自身も、昔は“できていないところ”ばかりに目がいって、

なかなか心を休めることができませんでした。

でも、心理学を学ぶ中で知ったのは、

「自分を責める」ことは、変化の妨げになるということ。

優しさを向けることこそ、回復や前進の第一歩でした。

そんな想いから、

このたびPDFノート

📘『自分を責めすぎるあなたへ ―心をやわらげる6ステップノート―』

を作りました。

このノートは、認知行動療法の考え方をベースに、

少しずつ“心の整理”を進めながら、

自分を責める癖をゆるめていく6つのステップで構成されています。

たとえば、

・自分を責めてしまう瞬間を書き出す

・「そのとき、どんな思い込みがあったか」を見つめる

・「やさしい言葉で言い換えてみる」

といった、シンプルだけど確実に気づきが深まるワークです。

「反省」ではなく「理解」へ。

「頑張る」ではなく「やさしく向き合う」へ。

そんな心の変化を、少しずつ感じてもらえたらうれしいです。

印刷しても、書き込みながら使ってもOK。

お守りのように、そっと手元に置いてもらえたらと思います。

📘ノートはこちらからご覧いただけます👇

https://coconala.com/contents_market/pictures/cmgwdty9e01lfa60h18fjzzso

これからも、こころを整える小さなヒントを

少しずつ形にしていきたいと思っています。

どうぞよろしくお願いします！