💭あなたは、こんなふうに感じていませんか？ 「また失敗した…」 「みんなは頑張っているのに、自分だけうまくいかない」 「人に迷惑をかけたくなくて、つい我慢してしまう」 ――そんな風に、“自分を責める言葉”が頭の中をめぐることはありませんか？ 真面目で優しい人ほど、心の中で自分に厳しくなりがちです。 けれど、本当は誰よりも人を思いやるからこそ、そう感じてしまうのかもしれません。 ☕ このノートができた理由 社会福祉士・精神保健福祉士として、 たくさんの方のお話を聴いてきた中で感じたのは―― 「自分を責める人ほど、本当は優しい」ということ。 このノートは、そんな方が少しずつ“自分を責めない生き方”に近づけるように、 心理学の知識と現場経験をもとに構成しました。 🌸 心をやわらげる6つのステップ 1️⃣ 気持ちを書き出す（現状の整理） 2️⃣ 考えのクセを見つける（自動思考に気づく） 3️⃣ 本当の気持ちに気づく（優しさの源を見つける） 4️⃣ 視点をゆるめる（認知行動療法のリフレーミング） 5️⃣ 自分にやさしい言葉を贈る（セルフ・コンパッション） 6️⃣ ふりかえり（小さな変化を感じて定着させる） 少しずつ、自分の内側に「やわらかい言葉」が増えていくようにデザインされています。 💡 このノートの目的 ・自分を責める思考のパターンに気づける ・感情を言葉にして整理できる ・心理学に基づいたセルフケアを体験できる ・「私はこれでいい」と思える瞬間を感じられる 🌷こんな方におすすめ ・つい「自分ばかり悪い」と思ってしまう方 ・真面目で人に気を遣いすぎる方 ・心理学やメンタルケアに興味がある方 ・ノートに書くことで自分を整えたい方 ✨ 制作・監修 社会福祉士／精神保健福祉士 あやか（あやかのお悩み相談室） 📘 商品概要 PDF全12ページ 価格：1,000円（税込） 🕯️ 最後に このノートを書き終えたとき、 少しでも「前より楽かも」と感じたなら、 それは大切な変化の始まりです。 焦らず、比べず、ゆっくりと。 あなたの心がやわらぎますように。