自愛✨セルフケアって何🥺？

「自愛が大切」

「セルフケアをしましょう」

よく聞く言葉ですが、

「自愛って一体何すればいいの？」

「セルフケア。。。なんだかめんどくさい🫠。。。」

と思ったことはありませんか？

ご褒美を買う？

ゆったり風呂に入る？

自分に優しい言葉がけをする？

そんなのやりたくないな。。。と思っている方

実はとっても多いんです。

その理由はお一人お一人違のですが、

そんな方におすすめの自愛（セルフケア）の一歩は、

✨自分の考え方のクセを知る✨

です☺️

ネットで「認知の歪み テスト」と検索すると、

無料でできるものがたくさんあります。

ぜひ一度試してみてほしい🥺

ここをおさえないことには、

どんな自愛も効果半減と言っても過言ではない💦

人生をより良くする、今のしんどさからなんとか抜け出す、

そのために大切なのは、まず気づくこと🌱✨

気づけないものは、変えることができません。

例えば、姿勢を良くしたいと思えるのは、

「自分は姿勢が悪いかもしれない」と気づいているからです。

さらに、

「猫背なのか」

「反り腰なのか」

など、どこに問題があるのかが分かれば、

「何を意識すればいいのか」

「どこを鍛えればいいのか」

が明確になります。

だから、

時間やエネルギーをかける場所が分かり、

効率よく整えていけるのです✨

それは、

認知の歪みも同じです。

どんな考え方のクセが強いのかが分かると、

「自分はここに苦しさを感じやすいんだ」と理解できるようになります。

そして、

ここで一番大事なことは、

✖️いきなり変えようとしない🙅‍♀️

本当にここが大切です☝️

認知の歪みのサイトには、

「○○すべき思考が強いので、こだわりすぎないようにしましょう」

といったアドバイスが書かれていることがあります。

でも、それで変えられる人はほとんどいないのです。

そのアドバイスでは、

変わらないどころか、

「なんで変わらないの？」

と苦しくなってしまいます💦

長年身についた考え方のクセは、

「やめよう」と思っただけ（思考だけ）では変わらないものです。

認知行動療法のアプリもありますが、

苦しさが強い場合は、一人で取り組むのはかなり難しいと私は思っています。

私のカウンセリングでは、

「頭では分かっているのに、心がついていかない」

という方に合わせて、一人ひとりのペースで認知の歪みを整理しながら進めていきます。

認知の歪みを整えていくにはコツがあります💡

最初のところでつまずいてしまうケースは多く、

最初の段階で現状の把握をガッチリやらないと、

その先に進めないのです😢

本やアプリを試してみたけれど変わらなかった方、

認知行動療法を学んでも苦しさが減らない方は、

一人で抱え込まず、お気軽にご相談くださいね🍀

認知の歪みを整える方法は、

人によって、また、

同じ方でも段階によって合うやり方が違います。

私は、あなたの認知の歪みの特徴や、今のあなたの状況に合わせて

どこからどう始めて、どう取り組んでいくか🌱✨

を具体的にお伝えする事ができます。

もし「認知の歪みをしっかり改善したい」

というご希望がある場合は、

カウンセリングの最初に

「今日は認知の歪みの改善に絞って進めたいです」

とお伝えください😊

もちろん、他のお悩みをご相談いただくこともできます。

ただ、お仕事や人間関係、家族のことなど複数のお悩みを扱う場合は、その時の状況全体を整理しながら進める形になるため、認知の歪みだけを深く扱う時間は少なくなります。

認知の歪みを重点的に改善したい方は、テーマを一つに絞っていただくと、より効果的に進めることができます🍀