エクスプレッシブ・ライティングとは、自分の感情や考えをありのままに表現することを目的として文章を作成することです。
嫌なことがあって怒りや悲しみなどの負の感情が湧いている時、その感情を紙に書き出してください。自分の筆跡に感情を乗せられますので、できるなら手書きが良いと思います。
誰にも見せないことを前提に何をどんな風に書くかは完全に自由ですので、素直な気持ちを自分のために書きましょう。汚い言葉や口に出すのが憚られるような激しい言葉遣いであっても、それが素直な感情であれば躊躇うことなくそのまま書いてください。そうすることで感情を開放し、溜め込んで負の感情が内部で増幅することを予防します。
そして書き終わったものは翌日などちょっと落ち着いた時に読んでみましょう。すると自分の激しい感情を客観的に振り返ることができ、自己理解に繋がります。自分がなぜ怒ったり悲しんだりしているのか、どのような理由でそのような感情になっているかといったことを冷静な状態で想像します。その過程でどのように振る舞えば自分にとってストレスが少なくなるか、また相手との関係をどうするかなどを考えてみましょう。
そして書き出すということは自分の感情をアウトプットすることになります。感情的になっていると口ではうまく表現できないことも書くというプロセスを踏むことでアウトプットしやすくなり、表現力のトレーニングにもなると言われます。
エクスプレッシブ・ライティングは、心の健康維持や自己成長に役立つだけでなく、創造性を育み、コミュニケーション能力を向上させるための有効な手段です。
