「最近、なんだか眠れていない気がする…」
そんなとき、まず試してほしいのが“眠りの見える化”です。
書くことは、改善のきっかけになる
毎日の就寝・起床時刻や夜中に目覚めた回数などを記録する「睡眠日誌」。
これを書くだけで睡眠がすぐに良くなるわけではありませんが、改善のための大切な第一歩になります。
人は、自分の眠りを正しく覚えていないことがよくあります。
記録すれば、思い込みや記憶違いに気づけるようになります。
記録方法はあなたに合った形で
○ウェアラブルデバイス
装着して眠るだけで自動的にデータを取ってくれるので手軽。種類によって性能にばらつきがあるのがデメリット。
○手書きやアプリ入力
自分の感覚や、その日の出来事も残せるのが魅力です。思っているより自分の睡眠を客観的に把握できる。
見るべき主なポイント
・寝付くまでにかかった時間（入眠潜時）
・夜中に目が覚めていた時間（中途覚醒時間）
・ベッドにいた時間のうち、実際に眠っていた割合（睡眠効率）
一喜一憂せず、傾向を見ることが大切
睡眠は日によって波があります。
昨日眠れなかったからといって、すぐ落ち込む必要はありません。
1週間単位で傾向を見ることが、改善への近道です。
まとめ
眠りの見える化は、睡眠改善の第一歩です。
毎日の記録を積み重ね振り返ることで、自分の眠りの傾向が見えてきます。
私のココナラサービスでは、この睡眠日誌を一緒に振り返りながら、あなたに合った睡眠改善のアドバイスを行っています。
客観的な視点を加えることで、自分では気づきにくい改善ポイントが見つかります。
今日から小さな記録を始めて、より良い眠りを一緒に目指しましょう。
