特に理由があるわけでもないのに、つい夜更かししてしまうことはありませんか？スマホやテレビ、SNSなど、寝るつもりだったのに気づけば時間が過ぎていた…というのは、多くの人が経験しているはずです。こうした「就寝時刻の先延ばし」は、翌日の眠気や疲労感の原因になり、体内時計の乱れを引き起こすこともあります。
そこで、無理なく実践できる対策を3つに絞ってご紹介します。
① 睡眠スケジュールを「見える化」する
☑️寝る・起きる時間の目標を決めて紙やアプリに記録
☑️達成できたら〇をつけるなど、シンプルな仕組みで習慣化
→ 睡眠記録アプリやガジェットの活用も有用です。
② 電子機器使用のルールを決める
☑️スマホや動画は「〇時まで」と時間を決めて使う
☑️ベッドに持ち込まないことも効果的
→ 初めから厳しくせず、少しずつ調整していくのがおすすめです。
③ 寝る前の「代わりの行動」を作る
☑️読書やストレッチ、日記など心を落ち着ける習慣を持つ
→ 毎晩同じ行動を繰り返すことで、自然と眠気が訪れやすくなります。
ただ、夜の自由時間が減ることでストレスを感じる方もいます。だからこそ、まずは必要な睡眠時間をしっかり確保し、そのうえで余暇の過ごし方を逆算して考えることが大切です。ストレス発散の方法も含めて、一人ひとりに合った形を一緒に探していきましょう。
就寝時刻の先延ばしは、小さな意識と習慣の工夫で改善しやすい課題です。
「分かってはいるけれど、続かない」「どう始めたらいいか分からない」という方も多いと思います。
ここで紹介した内容はあくまで一例です。私自身が実践して効果を感じたことや、科学的に裏付けのある方法をもとに、一人ひとりに合った方法を一緒に考えるサポートを行っています。
睡眠の悩みは、相談しにくく一人で抱え込みやすいものです。
「病院に行くほどではないけれど…」と感じている方こそ、どうぞ気軽にご相談ください。
