こんばんは、
「他人に言われた言葉がずっと離れられない」
「その人の表情や雰囲気まで、何度も脳内再生してしまう」
そんな経験ありませんか？
私たちは、無意識のうちに他人の言葉や態度を深く受け止めてしまいます。
まるで、他人が土足で心の中に入り込んでくるような感覚。
特に傷つく言葉や否定的な言葉ほど何度も繰り返し思い出してしまうものです。
でもちょっと待ってください。(｀・ω・´)
その言葉、本当に「あなたのもの」として受け入れる必要があるでしょうか？
もしかすると、それは単に「他人の言葉が入り込み過ぎている状態」
かもしれません。
そこで大切なのが、「自分と相手の間に境界線を持つ」という意識です。
知覚認知心理学的にも「一度向けた意識をそらすこと」は難しい
知覚認知心理学的にも一度向けた注意をそらすことは難しいとされています。
これは「選択的注意」という現象に関係しています。
私たちの脳は、周囲の膨大な情報の中から特定のものに注意を向けることで情報を処理しています。
しかし、一度意識したものは、自動的に何度も思い出してしまう傾向があります。
例えば、誰かに嫌なことを言われたとき、その言葉だけでなく、相手の表情や声のトーンまで何度も思い出してしまうのは、
脳が「これは重要な情報だ」と判断し、繰り返し処理しようとするからです。
そのため、「気にしないようにしよう」と思えば思うほど、かえって意識してしまうのです。
「境界線」を意識することで思考を整理する
では、どうすれば他人の言葉に振り回さずに済むのでしょうか？
ポイントは、意識的に思考の流れを区切ることです。
1、「〜と思った」と声に出す。
「私は○○って言われてモヤモヤした、と思った」
こうして言葉にすることで、ただの感情の渦から抜け出し、冷静に客観視できます。
2、その思考を横に置くイメージを持つ
「いったんこの考えは横に置いておこう」と意識するだけで、思考のループを断ち切りやすくなります。
3、「自分と相手の間には境界線がある」と意識する
他人の言葉が強く入りすぎてる感じたら、
「これは相手の考えであって、私のものではない」と線を引くイメージを持ちましょう。
「ここから先は、私の心の領域だから、押し戻そう。」
そうイメージ、意識するだけで、心の負担が軽くなります。
まとめ
「その言葉をどう扱うか」は自分で決められる
他人の言葉を完全に忘れることは難しくても、「それをどう扱うか」は、私たち自身が決めることができます。
「言われたこと」を変えることはできませんが、「その言葉にどれだけの影響を受けるか」は、自分でコントロールできるのです。
意識的に境界線を持ち、思考を整理すること。
これを習慣にすることで。他人の言葉に振り回されにくくなります。ー
最後まで読んでくださってありがとうございました😊
ゆかこより。
