ヨガインストラクターに聞いた睡眠の質を高めるヨガ

　睡眠の質を上げるヨガについてヨガインストラクターさんに聞いてみたので紹介させていただきます。

　今回協力していただいた方はモリーさんというインスタグラムで活躍中の現役ヨガインストラクターさんです。

　ありがとうございます！

教えていただいたヨガは

１副交感神経を優位にする

２ベッドの上でもできるヨガポーズ

３イメージや呼吸を大切にする

この3つをポイントとしたヨガです。

ではどのようなヨガポーズがあるのか実際に紹介させていただきます。

１前屈のポーズ

・長座体前屈

足を伸ばしてを爪先の方へ持ってくる比較的簡単なポーズです。

できない方は膝が曲がってなくても大丈夫だそうです。

・あぐら前屈

あぐらをかいて腰を折る前屈のポーズです。

２ツイストのポーズ

・シンプルツイスト

　仰向けになり両膝を真横に倒すポーズです。

　このとき腕は広げ掌を床につけましょう。

・スパイナルツイスト

　床に座った状態から片膝を曲げ逆足の太ももの外側におきます。

　そこから上半身を曲げた方の足にねじり呼吸を整えます。

以上が教えていただいたポーズです。

これらを行うと

・副交感神経が優位になりリラックスできる

・呼吸が整いすっきりする

・体の緊張がほぐれる

と言った効果があるそう。

いづれも

目を閉じ呼吸に意識を向け

雑念を払う、体の力が抜ける感覚を掴むことが大切なそうです。

以上がヨガインストラクターのモーリーさんから聞いた

睡眠の質を高めるヨガ方法です。

そして今回ヨガをする上で欠かせない呼吸について

どのような呼吸が適切なの？

ヨガのための呼吸法をまとめたブログを作成したのでプロフィールから見てみてください。

睡眠の質や

ヨガの効果をもっと上げたい

方は是非みてみてください。

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よければ是非みていってください。