【ダイエット】自然と痩せる！満足度を200％高める食事法！

こんにちは、今回は食欲を安定させて痩せる食事法について、お話します。

もし、あなたが毎日食事に対して不満やストレスを抱えがちなら今回の記事を

参考にしていただければと思います。

まずは脳を満足させる

世の中には色んな食欲を安定させる方法がありますよね。

ただ、無思考でマネすると逆に食欲が乱れる可能性があり、注意が必要です。

まず大切なのは胃を満足させているか脳を満足させているかを考える必要があります。

食欲を抑えるのに根本的に大切なのは脳を満足させることです。

脳は十分なエネルギーを確保できているか、食事から栄養を摂って体を動かすエネルギーが作られているのかを見ています。

特に重要なのが血糖値が上がり具合です。

まず、血糖値が上がっていないと脳の満足感は非常に低くなるというのを

押さえておきましょう。

他にも好き嫌いや見た目や匂いなどの感情も脳を満足させる上で重要です。

逆にストレスや不安を抱えていると食事に対する満足感も下がってしまいます。

食事を楽しむためにも大切なのは脳を満足させること。

脳を満足させてあげれば、量ではなく質で満足して食事を終わらすことが

できるようになっていきます。

胃の満足

ネットなどでよくある情報は野菜などの低カロリーな食品や炭酸水などで

物理的に胃を膨らます方法です。

これは、胃を満足させる方法になります。

ただ、この方法をマネするには注意が必要です。

例えば、あなたの食欲が安定しない原因が低カロリーによるエネルギー不足が原因だとしたら、根本的な解決には繋がりません。

その状態で胃ばかり膨らませていると、どんどんお腹具合がわからなくなってしまいます。

こうなるとダイエットがハードモードになってしまうでしょう。

脳の満足感を無視すると、結局反動で食べ過ぎを引き起こしたりすることにも繋がります。

まずは脳の満足感を確保したうえで、適切なカロリー調整をしていくことに

よって体重も次第に減っていきます。

まずは食欲を安定させるのに大切なのは脳を満足させた上で胃を満足させること。

この順番を意識していきましょう。

脳を満足させる食事のポイント

脳を満足させる食事のポイントは5つあります

①血糖値のコントロールを意識する

②極端なカロリー制限をしない

③よく噛んで、ゆっくり食べる

④好きなものを食べる

⑤ベジファーストなどの食べ順にこだわらない

それぞれ解説していきます。

①血糖値のコントロールを意識する

先に述べたように血糖値の上がり具合というのが、脳の満足感を高めるうえで重要になります。

とりあえず意識しておきたいのは、乱高下を避けることです。

血糖値が上がると体の反応として血糖値を下げるインスリンというホルモンがすい臓から追加分泌されます。

この上下幅が大きいと気分の減退や眠気などを引き起こす原因となります。

血糖値の上昇速度を示す基準となるのがGI値です。

とりあえずは精製された食品はそうなりやすい傾向があると覚えておけばOK!

特に白い食品にその傾向が強いですね。

血糖値を安定させることは食欲に限らず健康のためにも重要なので、意識しておくにこしたことはないでしょう！

②極端なカロリー制限はしない

極端なカロリー制限をすると、エネルギー不足を脳が感知して食行動への喚起を引き起こします。

これはイメージがつきやすいですよね。

自分の基礎代謝量くらいしか摂っていないような状態だと

よる食べ過ぎを起こしてしまう可能性が大です。

くれぐれも色んな意味で安易なカロリーだけにフォーカスするダイエットは

やめにしましょう。

③よく噛んでゆっくり食べる

よく噛んでゆっくり食べる。

これは精神論ではなく、機能的にも重要です。

噛むこと自体が満足感を高め、脳にある満腹中枢を刺激します。

血糖値の上昇は食べ始めから20分～30分くらいかかるとされています。

ちょうど血糖値が上がるころに食べ終わると満足して食事を終えることに

繋がっていきます。

その他、スマホをいじりながらのながら食いも避けたいところです。

食事から意識をそらすと当然満足度は下がってしまいます。

食べることを楽しむことで食欲を落ち着かせていきましょう。

④好きなものを食べる

これは菓子パンとかスイーツを食べましょう！と言っているワケではありません(笑)

大切なのはバランスです。

ただ、好きな食べ物をガマンし続けたりしていると脳の満足感は下がりますし、反動で食べてしまうことにも繋がります。

自分の欲と健康的な食事のバランスを見つけてあげること。

これは本当に人それぞれ。

あなたなりの良いバランスを見つけていきましょう！

⑤べジファーストなどの食べ順にこだわらない

主食の前に野菜を食べて血糖値の上昇を抑える食べ順ダイエットがあります。

俗に言うベジファーストというやつです。

たしかに血糖値を安定させる上では有効ですし、良いやり方かもしれません。

しかし、血糖値が十分に上がらずに満足できない、という現象が起こる可能性もあります。

こうなると追加でつい食べ過ぎてしまう原因になります。

なので、そういう方は炭水化物から食べるカーボファーストを試してみるのもアリです。

栄養素の吸収率を高めるべくタンパク質から食べるミートファーストなんてのもありますね。

とにかく常識にとらわれずに色々試してみるのも良いのではないかという話です！

是非試してみてください！

胃を満足させる食事法

ここからは胃を満足させる食事についてお話していきます。

繰り返しになりますが、まずは脳を満足させることを優先させましょう。

脳を満足させたうえで胃を満足させる食事をすると非常に食欲も安定していきます。

胃を満足させる食事について挙げるポイントは主にポイントは３つあります。

①野菜を食べる

胃を満足させる上で一番重要なポイントは食品に含まれる水分量になります。

その代表例が野菜になります。

食物繊維によるカサ増しが胃の満足を高めてくれます。

組み合わせによっては果物もアリです。

パンよりコメと言った水々しい食事を意識してみることで、胃の満足感を高めてくれますので、是非試してみてください。

②スープ系をとる

水分量といったくらいですから、汁物も有効な手段です。

インスタントの味噌汁でも良いので、1日1食くらい汁物を意識してとってみるのも良いのではないかと思います！

③食前に水や炭酸水を飲む

食前に水分をとるのも食欲を落ち着かせるのに有効です。

水分で胃を伸展させることで食欲を落ち着かせる働きがあります。

ただし、脳が満足しない状態でやっても効果は薄いので、注意してみてください。

まとめ～食事を楽しもう

いかがだったでしょうか。

これらを意識するだけでもダイエットが少しラクになるかと思います。

小難しいテクニックうんぬんよりも、まずは食事を楽しんでみる。

これだけでも良いのではないかなと思います。

ダイエットはガマン勝負ではありません。

新しい食事の楽しみを発見して人生を豊かになればと思います！

食欲と向き合うダイエットサポートを出品しております。

メッセージだけでも気軽にいだだければと思います。

では、また！