【ダイエット】体重計の奴隷から解放されよう

こんにちは。

今回はダイエットと体重の関係についてお話していきたいと思います。

ダイエット中、つい体重の数値に一喜一憂してしまう方は是非、今回の記事を参考にしてみてください。

ダイエット認識の重要性

まず、ダイエットにおいて重要なのは健康であること。

これを崩してしまうダイエットは失敗と言えます。

そして、ダイエットの本質とは脂肪を燃やすことです。

体重の減少内容が脂肪ではなく、筋肉では見た目も良くなるとは言えません。

筋肉が落ちると基礎代謝も落ち痩せづらい体になっていきます。

なので、健康であることと、脂肪を燃やすことが重要だと言うことを大前提として押さえておきましょう。

体重を減らすことが目的になってはいけない。

ダイエットで体重減少を目的にするのは間違いですし、危険な考え方になります。

体重を普段、公表することはありません。

重要なのは魅力的な見た目になり生活の質を上げていくことで、あなたの心が喜ぶことですよね。

体重はたしかに、ダイエットの経過を判断する上で判断基準にはなります。

しかし、毎日変動する体重の推移のほとんどは体内の水分量の変化です。

こんな数字に毎日一喜一憂するのはもったいないですよね。

体重の推移に不安を感じやすい方は1週間に1回くらいに頻度を減らす。

最悪、捨ててしまうことをオススメします。

伝えたいことは体重計は不安になるためにあるものではない。

ということです。

体脂肪を燃やすのは長期視点を持とう

基本的に、体脂肪を減らすには1キロあたり7200㎉ほどのマイナスを作る必要があります。

これは、例えば1ヶ月に3キロ痩せることを目標にする場合、約21000㎉のマイナスを作る必要があり、700×30日で約21000㎉を作る必要があります。

1日700㎉のマイナスを作るのって結構、しんどいですよね。

基本的には1ヶ月に減らして良いとされる体重は3～5%が上限。

それ以上は体調を崩す原因になりますし、持続可能なダイエットを目指すうえでは長期的な視点が重要になってくるわけです。

短期的なフィードバックは行動の変化を中心に得ていこう

それでも、即時性の報酬が欲しいのが人間の性。

ただし、体重や見た目はスグにフィードバックを得るのが難しいです。

特に体重は水分量によってコントロールが難しいので、体重は最低1ヶ月くらいの範囲でゆるめに見ていくことをオススメします。

大切なのは自分の行動の変化。

そこから得られた体調の変化や心の変化を観察していきましょう。

まとめ～心が安定する体重との付き合い方

今回は体重についての考え方についてお話しました。

ポイントをザックリあげるとこんな感じです。

●毎日の体重の変化には一喜一憂しない

●1日単位で起こる体重の推移はほとんどが水分量によるもの

●大切なのは体重ではなく、見た目、行動、心の変化。

●体重で判断するのは1ヶ月くらいで、見よう。

体重への認知により、人生を狂わされてしまう方も正直少なくないです。

本当に心苦しいですし、もったいないことだと思います。

アナタの人生はこんな数値に測れるものではない。

今回の記事を参考に体重計の囚われから解放されると嬉しく思います！

心と体の元気を大切に！

では、また！