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管理栄養士 兼 パーソナルトレーナーの川西沙英です！いつもありがとうございます(^○^)といいつつ、更新をとってもサボっておりました。笑ぼーーっとしてると、時間は瞬く間に過ぎちゃいますね。本当に。びっくりしちゃいます。もう7月も末です！！！コロナの第7波が猛威をふるっていますが、負けないぞー！！！どうにかこうにか、夏を満喫する方法はないかな？と考えています。スイカでも食べるか。はい！ということで（？）今回のお悩みは「二の腕や内腿は、なんで細くならないの？！」体重や体脂肪率は結構落ちているはずなのに、思っているより二の腕とか内腿が細くならない！！という方が、とても多いです。もちろん痩せていく中で、細くはなっていくのですが、減量するだけで納得がいくまで細くなる方は結構少ないです。その原因は、ズバリ！！！筋肉のバランス思い出してみてください。スマホを触っているとき、机で作業をしているとき、お料理をしているときなどなど1日の中で肘を曲げている時間長くないですか？肘を曲げている分、筋肉は収縮している状態になります。ずっと収縮している筋肉があれば、反対に伸びている筋肉があるんです。その伸びている筋肉が、二の腕の振袖の原因です。なので、ただトレーニングをするのではなく、いつも収縮している筋肉をストレッチさせ、伸びている筋肉を収縮させることが大切。そうすることで、筋肉のバランスが整うと、綺麗な腕・脚になってくれます。まずは分析が大切。どこがどうなっているから、今の体型になっているんだ！ということを分析し、理解した上でボディメイクを行うと、楽しくなる(^^)最後までお読みいただき、ありがとうござ

骨格ウェーブは、華奢で肩幅が狭く、猫背気味、、筋肉が付きにくい印象で、ソフトなイメージ。 そもそも骨格ウェーブとは、骨格診断のタイプ分けの１つ。 骨格診断には、大きく分けて３つのタイプがあります。 ・ストレート ・ナチュラル ・ウェーブ この３つ。 現在では、他にも細かく分類わけがあったりもするので、気になる方は調べてみてください。　 もう少し、骨格ウェーブの特徴をあげてみると。 ・身体の厚みが、薄い ・肌の質感が、柔らかい ・首が細い、、長い ・肩幅が、狭い ・腰の位置が、低い 上記が、骨格ウェーブのタイプの当てはまる項目です。 骨格ウェーブは、二の腕が太くみえる 骨格ウェーブの悩みの１つである、、二の腕のたるみ問題。 姿勢上、どうしても二の腕の裏側に脂肪が付きやすい？？ 付きやすいのか、、もともと脂肪が乗っかりやすい姿勢なのか、、。 とにかく二の腕の裏側である、上腕三頭筋がプニプニしやすいのである。 もちろん、骨格ウェーブでも、そうじゃないと感じている人もいると思いますが。 この、二の腕のたるみ、振り袖で悩んでいる人は、どうにかしたいはず。 解決策は、筋トレとストレッチとほぐししかない。 何もしないで、細くなるはずがない。 骨格ウェーブである以上は、、他のタイプの体型よりと、二の腕の裏側にストレッチやほぐしの時間を割かないといけないのです。 やることは、下記の通り。・上腕三頭筋の筋トレ ・筋膜リリース ・二の腕の裏側のストレッチ 毎日でもコツコツやっていくしかないわけです。 上腕三頭筋の筋トレ 上腕三頭筋とは、腕の裏側のこと。二の腕と呼ばれていたり、振り袖と呼ばれていたりと

二の腕の筋肉も動かさないと脂肪が乗る鏡に映る自分の横姿、写真に写った後ろ姿。「二の腕の裏がたるんで見える…」そう感じたこと、ありませんか？この「振り袖」と呼ばれる部分の正体は、上腕三頭筋（Triceps Brachii）。腕の後ろ側に位置する、腕全体の約3分の2を占める大きな筋肉です。多くの女性が「気にしているのに、正しく鍛えられていない」部位でもあります。しかも、普段の生活動作ではほとんど使われず、**“動かさない＝血流が滞る＝脂肪が定着する”**という悪循環に陥りやすい。だからこそ、、“上腕三頭筋を理解して鍛える” ことが、二の腕痩せへの最短ルートなのです。上腕三頭筋を様々な角度から刺激上腕三頭筋はその名の通り、3つの筋頭（長頭・外側頭・内側頭）で構成されています。それぞれが異なる動作角度で働くため、1〜2種目では全ての部位を刺激しきれません。💪上腕三頭筋の筋頭ごとの特徴と働き長頭（ちょうとう）：　付着部 → 肩甲骨　主な働き → 肘を伸ばす・腕を後ろに引く（振り袖の主原因となる部位）外側頭（がいそくとう）：　付着部 → 上腕骨の外側　主な働き → 肘を伸ばす（腕の外ラインを形成）内側頭（ないそくとう）：　付着部 → 上腕骨の内側　主な働き → 最終的な肘の伸展をサポート（細部の引き締めに関与）つまり、たるみを解消するには「全方向から刺激を与える」必要があります。しかし現実には、腕立て伏せだけで終わる回数はこなすけどフォームが不安定週1回しか腕を鍛えていないこれでは“部分的な疲労”しか起きず、筋肉の成長信号が伝わりません。結果、「筋肉が育たず、脂肪だけ残る」という残念な状態

二の腕やせたいのに、運動してない二の腕の裏側、、いわゆる「振り袖」。夏にTシャツやノースリーブを着るとき、気になって仕方ない部位ですよね。実際、女性の多くが「二の腕が太い」「たるんで見える」と悩んでいます。しかし驚くべきことに、その“気になっている部分”を正しくトレーニングできている人はほとんどいません。上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という、二の腕の裏側の筋肉。ここを戦略的に鍛えることで、たるみのないスッキリとした二の腕が手に入るのです。つまり二の腕トレーニング不足結論から言えば、二の腕が太い最大の原因は「上腕三頭筋のトレーニング不足」です。筋肉を使わない部分には、血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。つまり、動かさない → 筋肉が衰える → 脂肪が増える → さらに動かなくなる…という悪循環。しかも、上腕三頭筋は「腕を伸ばす」動作で働く筋肉。日常生活では意識的に使う機会が少なく、放置しやすいのです。そしてもう一つの問題が、“量”と“バリエーション”の不足。一応、腕立て伏せ（プッシュアップ）などをしている人もいますが、週に1〜2種目だけで終わっていませんか？それでは刺激が単調で、筋肉はなかなか変化しません。二の腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋を多角的に攻める種目選びが鍵なのです。沢山の種目からメニューを構成する上腕三頭筋のトレーニング種目は、実はこれだけ存在します。こんなに多くの選択肢があるのです。これを知っているかどうかで、結果は劇的に変わります。基本の種目一覧バーベル・ダンベル種目ナローベンチプレス（バーベル）トライセプスキックバック（ダンベル・自重）ダンベルフレ