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こんにちは。頑張る人の姿って、素敵ですね。私も頑張ろうと思います。今日もご覧いただきましてありがとうございます(*^^*)今日もお健やかにお過ごしください。

2025年10月5日、秋の空気が澄んだ岩手県一関市。曇っていた朝のコンディションは一転！日中の気温はおよそ27度とランナーにとってはサプライズな厳しいコンディションでした。この日開催された「一関ハーフマラソン」に出場し、1時間27分56秒で完走。自己ベストタイの記録をマークしました。総合118位、35–39歳区分では23位。数字以上に、収穫と課題が明確になったレースでもありました。ペース分析：序盤好調も終盤のペース維持が課題レースはスタート直後から快調でした。5km通過は20分10秒、10kmで40分37秒と、序盤は理想に近いペース。しかし15km地点で1時間1分46秒、20kmでは1時間23分32秒と、ややペースダウン。後半の粘りが今後の課題として浮き彫りになりました。気温は高いものの、風は穏やかだったため、走りやすさはあったはず。それだけに、心肺よりも「脚の持久力」や「集中力切れ」の重要性を再確認しました。次戦に向けては、30km走などの持久走トレーニングを増やし、終盤でも粘れる脚づくりを目指します。前哨戦・田沢湖マラソンの経験が活きた実は、2週間前に「田沢湖マラソン（フル）」を完走したばかりでした。疲労が抜けきらない中での参戦ではありましたが、レース経験が大きな武器となりました。田沢湖では、30km以降にペースが大きく落ちる苦い経験をしました。その反省を踏まえ、今回は「序盤で飛ばしすぎない」ことを意識。結果的に課題は残ったままでしたが、、、前半を安定して走り、体力を温存できたことで後半崩れる事無く走り切ることができました。特に感じたのは、「経験の積み重ねこそ最大の練習」と

2025年12月は、ランナーとして大きな手応えを得られた1か月でした。本記事では、実際のランニング記録データをもとに12月のトレーニングを振り返りつつ、自己ベストを更新したハーフマラソン、そして2026年1月11日開催「大船渡新春ロードレース大会」初出場への想いまでをまとめます。日々の積み重ねがどのように結果につながったのか、同じ市民ランナーの方にとって参考になれば幸いです。2025年12月のランニング記録｜数字が示す積み重ねまずは、2025年12月のランニング実績です。・アクティビティ数：41回・総走行距離：300.9km・総時間：42時間17分32秒・平均ペース：4分51秒／km・平均心拍数：140bpm・消費カロリー：14,741kcal・累積標高：2,757m月間300km超えは簡単な数字ではありませんが、無理な追い込みをせず、淡々と走る習慣を優先した結果だと感じています。距離よりも継続を重視した12月のトレーニング他のランナーのブログを見ても、冬は走行距離が落ちやすい時期です。寒さや日照時間の短さから、モチベーション維持が難しくなります。12月は1回あたりの距離にこだわらず、短い日は5〜8km、余裕のある日は15〜20kmと柔軟に調整しました。その結果、平均ペースは4分51秒／kmと安定し、心拍数も抑えた状態で走り続けることができました。300km走って見えた課題と手応え継続的に距離を踏んだことで、以下のような変化を感じました。・ペース感覚が安定・ロング走への不安が減少・疲労回復が早くなった一方で、スピード刺激が不足している点は反省材料です。ただ、このベースがあったか

はじめに9月のランニングを振り返る時期がやってきました。今はまさに秋のレースシーズン真っ只中。9月の主要レース戦績は・田沢湖マラソン：3時間9分15秒・奥州やけいしロードレース：40分37秒という結果になりました。そして10月5日に控える一関国際ハーフマラソンに向けて、質・量ともに充実したトレーニングを積むことができた1ヶ月間の記録をご報告します。9月のランニング総括データ2025年9月の月間走行実績は以下の通りです。総走行距離: 305.7kmアクティビティ数: 49回総タイム: 25時間05分04秒平均ペース: 4分55秒/kmグロスタイム: 27時間13分24秒総歩数: 263,405歩消費カロリー: 14,490kcal累積標高上り: 4,949m累積標高下り: 3,423m月間305.7kmの走り込み今月も月間300kmを突破し、305.7kmという充実した走行距離を達成できました。1日平均で約10.2kmを走り続けたことになります。49回のアクティビティということは、ほぼ毎日ランニングシューズを履いていた計算になります。レースとトレーニングを両立させることが大変な月でもありました。平均ペース4:55/kmが示す走力今月の平均ペースは4分55秒/kmでした。300km超の距離を走り、なおかつレースも含めながら、月間を通じて安定したペース感覚を維持できていたことが分かります。この感覚は、10月5日に控える「一関国際ハーフマラソン」でも大きな武器になるはずです。田沢湖マラソン3時間9分15秒の達成田沢湖マラソンは秋田県を代表する景観の美しいレースです。湖畔を走る爽快感と、

こんにちは！今年も残すところあとわずか。秋が深まり、冬の足音がすごい勢いで近づく11月、皆さんはどんなランニングライフを送られましたか？私にとって11月は、「レース」と「走り込み」が凝縮された、まさにランナーとして充実の1ヶ月となりました。まず、月間のランニング実績からご報告させてください。📊 11月のランニング・マンスリーレポート画像を読み込んで分析した結果、11月のランニングデータは以下の通りです。項目実績値注目ポイント・アクティビティ数 54回：ほぼ毎日、高頻度でランニングを実施！・距離 307.9 km：月間300km超えを達成！・タイム 24時間36分12秒：1日平均約50分をランニングに費やしています。・平均ペース 4:48/km：300km超えながら、非常に速いペースを維持！・消費カロリー 15,124 kcal：フルマラソン約6回分に相当する消費量です。・歩数 262,177歩：約26万歩！・累積標高上昇 4214m / 下降 2483m・獲得標高 4,000m：アップダウンのあるコースでの練習や、トレイル要素も取り入れた練習の成果かもしれませんね。そして、過去11ヶ月間のデータを見ると、11月は月間走行距離が今期3番目に長い記録でした。平均ペースが「4:48 分/km」と速い中、これだけの距離を走り切れたことは、夏の走り込みの成果、そして何よりフィジカルの強さを証明しています。このタフな練習こそが、11月に出場した3つのレースでのパフォーマンスを支えたと言えるでしょう。🏆 11月を彩った3つの「特別な」レース11月は、個人戦からチーム戦まで、特色の異なる3つの

次のレースエントリーはどうしようか。検索していたところ、注目のシリーズを発見しました。その名も――ジャパンプレミアハーフシリーズ。これは、全国の有力ハーフマラソン大会を結び、選手の競技力向上と、ファン層の拡大、地域の活性化を狙うチャレンジです。マラソン愛好者だけでなく、これから走ってみたい人にも刺激を与えるような、熱い取り組みになりそうです。■ ジャパンプレミアハーフシリーズとは？このシリーズは、2024年から始まった日本陸連主導の新しいハーフマラソン・リーグです。国内の「競技性の高い」大会を選定し、年間を通してポイント制で競われるランキング形式を採用。全国各地で行われるハーフマラソンが対象となり、記録を狙うエリートランナーから、市民ランナーまで幅広く参加できるのが特徴です。ポイントは以下のような点です：複数大会に出場し、ランキングを競う国内外のトップランナーが参加する環境を整備大会ごとに“プレミア大会”としての魅力を強化観戦コンテンツやSNS発信による大会の可視化つまり、「走る・観る・応援する」を一体化したシリーズとして、マラソン文化の発展を目指す取り組みなんですね。■ なぜハーフマラソンに注目？フルマラソンとは異なる、 "走りやすさ" "参加しやすさ" "日常と両立しやすさ"​といったハーフマラソンならではの特性に着目し、 幅広い層にとって魅力的なチャレンジの場を提供していきます。（JPHS_HPより）このシリーズが始まったことで、各大会はよりハイレベルな環境を整え、記録を狙うランナーにとっても、応援する人にとっても楽しみが広がるはず。■ 参加する大会は？現時点でシリーズに

中距離走ってどんな種目？「短距離はスピード勝負、長距離は持久力勝負。でも、中距離は？」中距離走は800mや1500mといった種目が代表的で、スピードとスタミナのバランスが求められる競技である。短距離のように一気に飛ばすわけでもなく、長距離のようにペースをじっくり作るわけでもない。この絶妙なバランスこそが、中距離走の魅力なのだ。魅力その1 —— スピードと持久力の融合中距離走は「速く、でも長く」走る必要がある。短距離のような爆発的なスピードだけでは最後まで持たず、長距離のようにじっくり走ると勝負にならない。このスピードと持久力の絶妙なバランスを鍛えることで、他のスポーツや日常の体力にもプラスになる。魅力その2 —— 駆け引きと戦略の面白さ中距離走は、ただ速く走るだけではなく、レース中の駆け引きや戦略が勝敗を分ける。最初から全力で飛ばすのか、それとも終盤のラストスパートに賭けるのか。周囲の選手の動きを読み、自分のペースをコントロールすることが重要である。この「読み合い」が、他の種目にはないスリリングな要素となっている。魅力その3 —— トレーニングの多様性中距離走のトレーニングは、短距離的なスプリント練習と長距離的な持久力トレーニングの両方が組み合わさる。インターバルトレーニングや坂道ダッシュ、ペース走など、さまざまな練習方法があり、飽きずにトレーニングを続けられるのも魅力のひとつだ。まとめ —— 走る楽しさを体感しよう！中距離走は、スピードと持久力、戦略性が組み合わさった奥深い競技である。その魅力を知れば知るほど、ただ「走る」ことが楽しくなってくるはずだ。ぜひ、次の機会に中距離走