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「足を細くしたい！！！」って、願っているだけでは細くならないので、とにかく行動をしなくてはいけません。・とりあえず、ほぐす 脚が太いと感じるのは筋肉の張りかもしれないので、とりあえずほぐしましょう。 ヒールだったり、立ち姿勢だったりで身体は左右どちらかに歪むもの。 その歪みから筋肉で支えて立ってしまい張りが生まれてきます。 アキレス腱付近、ふくらはぎ外側、太ももの外側など気になる箇所はガンガンほぐしましょう。 やり過ぎて痛めない程度に、、、。 ・ストレッチする 筋肉や関節の固さも脚を太くさせている原因かもしれません。 例えば、股関節が固いと歩いているときの歩幅に影響が出てきたりします。 筋肉や関節にも前後や左右のバランスがあります。 できる限り均等に柔らかいことが理想です。 どこかが一点だけ張っていたりしたら筋肉の固さのバランスの崩れもあるかも……… ほぐした後やお風呂上がりの筋肉の柔らかいときにストレッチを！！ ・筋トレする 脚が太い、もしくは太く見えるのは単に筋力不足かも。 筋肉が少なく引き締まりがないだけ。 皮下脂肪が多くて太い可能性もあるので、手っ取り早く運動が良いかと。 スクワットワイドスクワットブルガリアンスクワットランジヒップリフトサイドブリッジカーフレイズ など。自宅でもできるトレーニングも多くあるのでチャレンジしてみるのも良いかも。 ただ自分の体重だけだと引き締めなどには限界があるので、ジムや重りを買うことをオススメしますね。 ・足裏と足首の問題もある 立ち方や歩き方で脚のバランスが崩れて太くなったりする可能性もあります。 どんな癖があるのかは人それぞれですが

冬になると足の冷たさが気になりますよね靴下重ね履きしたりカイロ当ててみたり足を揉んでみたり私も昔は色々試しました結論、足の使い方を間違えていると交感神経優位なままな事と筋肉の偏った負荷で下半身の循環が悪く冷たくなりやすくなります職業病で人の歩いてる姿をチェックしますが綺麗に歩いている人を見ない！皆さん下半身に問題の出る身体の使い方をしていますという事は、過剰に使っていた部分の負荷を取り使えていない所を使う様に意識付ければいいのですすると私でもたまに温かい血が太ももを流れ落ちる感覚がする事が有りますポイントは足の重心位置です足の冷たい人は重心が外に向かっています本当は土踏まずに重心を感じるのが理想です土踏まずに重心を置くには股間を閉じたまま歩く様な感覚にする事「アナと雪の女王」のエルサの様に歩けるとOKです難しいかな？

初めまして。アル・タラブ主宰のtaeです。これから、ココナラのサービスを利用して、■本格的なベリーダンスレッスン■ベリーダンス・エクササイズ「Bellybics(ベリービクス）」■ボディーメイクのトレーニング■ステージ・メイクアップ■コラムなどを提供していきます。宜しくお願い致します。

わたしのところには人間関係や恋愛関係のお悩みの方はもちろんのこと、 原因不明の体調不良に苦しんで訪ねて来られる方が多くいらっしゃいます。  原因不明の体調不良は病は気からの観点からして、「体内霊視」でトラウマを見させていただいて 解放したり、SS健康法で胃腸の状態を健康な状態に整えたりレイキを使ってヒーリングしたり 様々な手法を組み合わせて対応しております。  それで、わたしの方で一方的に対応するだけではなくて、ご自身で生活習慣としてやるとよいことについてもアドバイスをさせていただいています。  今回は、胃腸が弱い・冷え症・足のむくみ・情緒不安定…このうち皆さんどれか一つは当てはまるんじゃないかと思いますが、この4つの症状すべてに効果的なのに超簡単な方法が「壁への足上げ」なんです。  簡単に言うと壁に向かって足を上げるポーズを1５分から20分維持する、ということです。注意点を3つ。 ①お尻を壁にできるだけ近づけて足をまっすぐ上に上げてください。  腰に負担がかかるおそれもあるので、完全に壁におしりをくっつけないように数センチは壁から離して行います。②腕を伸ばして脱力して、呼吸に集中します ゆっくりと息をすって、ゆっくりと吐き出すを繰り返してリラックス状態に突入します。  ヨガでレッスンの最後に行うシャバーサナと似ています。③時間はできる方は15~20分を目安に行い、きついと感じる方は1分からでも効果がありますので無理のないペースで行いましょう。 「壁への足上げ」によって得られる効果は多数あらますが代表的な効果を４つほどご紹介しますと ♡足の疲れとむくみ解消効果 ♡血流

「脚だけ太い気がする・・。」「太ももが気になってスカートを履けない・・。」 女性の身体のお悩みで、特に多いのが下半身！実際に私がこれまでにサポートしてきたお客様も、下半身の悩みを抱える方が多かったです。でも安心してください。『正しいアプローチで必ず美脚を目指せます』今回は、パーソナルトレーナー・ダイエットトレーナーの私が、「夏までに間に合わせたい☀️」という方に向けて、今日からすぐ実践できる、太もも・ふくらはぎを細くして、美脚にする方法を5つ、部位別・原因別に具体的に解説します。 🔥本気で美脚を目指したいあなたへおすすめのサービス一覧美脚作り│太もも・ふくらはぎを細くする方法5選方法①：部位別の正しい筋トレで「引き締め」を作る💡「筋トレをしたら脚が太くなりそう・・」という心配される方はとても多いいと思います。しかし、安心して下さい！女性の体は男性と違って、筋肉を大きくするホルモンが少ないので、一般的なトレーニングでは太くなりません。むしろ、適切な負荷・回数・フォームで行う筋トレは脚を引き締めます。 しかも、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体を目指すことができます！ 方法②：ストレッチで「筋肉の張り」を解消する硬い筋肉は見た目も張ってゴツく見えます。 筋トレと同じくらい重要なのがストレッチです。 【簡単にできる美脚ストレッチ】各メニューを毎日30秒×2セットを行いましょう！ ▶太もも裏（ハムストリングス）床に座り片脚を伸ばして、つま先に向かって上体を前に倒す 太もも裏の伸びを感じながら30秒キープ ▶ふくらはぎ壁に両手をつき片脚を後ろに引き、かかとを床につけ

私の足は偏平足で歩くと尋常じゃなく疲れやすく、むくみやすいです。着圧ソックスなど試したけど、疲れやむくみます。電車では立ちじゃなくて、絶対に座りたくなります。しかし、偏平足をほおっておくと、どんどん反り腰が悪化してお腹が前にでてきちゃうんですね。さらにどんなに足を鍛えても細くなるどころか、ししゃものように横に太く筋肉がついてしまうんです。大山式足パットをすると足の内側重心になり、ししゃも足が棒のように矯正されて、ほそくなり、骨盤のゆがみや腰痛、ウエスト痩せに効くそうです。以前、素足に試したら、足の中指がしびれてマヒして感覚なくなってこわかったんです。1か月　病院でもらった神経に効くビタミン剤飲んだら治ったのでよかったですが・・・恐怖で当時は大山式足パットを即捨てたんですが、内側重心に治したくて、久しぶりにまた購入してみました。５本指ソックスの上からはいたら、足がしびれず、皮も向けず快適です(⌒∇⌒)そして、いつもなら電車では座らないと気がすまなかったのに、立ってても疲れにくくなりました。高校生くらいの時から出会いたかったです。インソールとか足の重心とか、とても大事なんだなと思いました。

「なんとなく疲れてる…」を一生続けますか？“なんでこんなに肩が重いんだろう…”“立ってるだけで、脚がパンパンに張る…”“鏡を見ると、首や太ももが太く見える気がして…”そんなモヤモヤ、不調、違和感。実はそれ、あなたの“骨格”に合わせたケアができていないせいかもしれません。骨格ウェーブという繊細で美しい体型は、同時に「筋肉が張りやすい・凝りやすい」という宿命を抱えています。パーソナルトレーナー歴15年、私も同じ骨格ウェーブの体型。だからこそ、わかります。見た目をスリムにしたいなら、鍛える前に「ほぐす」こと。疲れを抜きたいなら、休むだけじゃなく「流す」こと。本記事では、現場のリアル指導経験をベースに、骨格ウェーブ女性の体を軽く、美しく、楽にするための《マッサージガン完全活用術》をお届けします。なぜ骨格ウェーブは「コリやすい」のか？体型特性からひも解く特徴解説：骨格ウェーブタイプの傾向● 華奢な骨格→ 筋肉量が少なく、関節に負荷がかかりやすい● 重心が下半身にある→ 脚が張りやすく、むくみも出やすい傾向● 上半身が薄い→ 姿勢を維持しにくく、猫背になりやすい特に以下の筋群が、慢性的な緊張と疲労にさらされやすくなります。首後ろ（後頚部）・僧帽筋上部肩外側（三角筋中部・小円筋）大腿部（大腿四頭筋・内転筋群）下腿（三頭筋・ヒラメ筋）これらの部位が“張っている”ことで、脚が太く見える姿勢が崩れる疲労感が取れない…といった悩みに直結します。本当にほぐしておきたい3部位ここからは、同じ骨格ウェーブ体型のトレーナーとして、“現場で変化が出る！”と感じている【3大・重要部位】を、体感ベースでご紹介しま

脚が歪んだままトレーニングしていないか？「ダイエットしても脚だけ痩せない」「運動すると逆に脚が太く見える」「ふくらはぎがパンパンでスカートが似合わない」そう感じたこと、ありませんか？実はその悩み、“筋肉の使い方”と“血流の滞り”が根本原因です。つまり、「脂肪が多い」よりも「動かせていない」ことが問題。脚痩せは、努力よりも構造の理解が必要な分野です。本記事では、15年以上のパーソナルトレーナー経験と、解剖学・運動生理学・血流改善の知見を融合させた、“科学的な宅トレ美脚メソッド”をお伝えします。脚が太く見えるメカニズムを「構造」で理解する見た目の太さは“筋肉量”ではなく、“使われ方”で決まります。その裏にあるのは、筋肉・骨格・血流・神経の４要素です。① 筋力バランスの崩れ（骨盤後傾×膝過伸展）骨盤が後ろに傾くと、重心が後方にズレます。その結果、ももうらとふくらはぎが常に引き伸ばされた緊張状態に。・お尻（大殿筋）が眠る・裏もも（ハムストリング）が過労・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）が代償これが、「脚の後ろだけ硬く、張っている脚」の正体です。② むくみ・血行不良（“第2の心臓”の働き低下）血液を下から心臓に戻すポンプの役割を持つのが、ふくらはぎのヒラメ筋。長時間の座位や運動不足でこの筋肉が使えなくなると、血液やリンパ液が脚に滞留。「冷え」「むくみ」「セルライト」につながります。つまり、脚痩せ＝血流改善のトレーニングなのです。③ 神経伝達の偏り（正しく動かせていない）ハムストリングや内転筋など、普段“意識して使わない筋肉”は脳との神経伝達が弱くなり、機能が低下します。結果、前ももやふくら

私は毎朝運動のため、金八先生のオープニングに出てくるような土手を歩いているのだが、そこで遭遇したある男性について話したいと思う。ぜひ、海援隊の「人として」を聴きながら読んでほしい。「スタートライン」でもいい。いや、聴かなくていい。邪魔だ。土手には毎朝多くの人が歩いたり走ったりしているのだが、ただひとり、後ろ歩きをしているおじさんがいる。後ろ歩きって確か体にいいんだよなぁぐらいに特に何も気にせずスルーしていたのだが、今朝おじさんが土手に来る前の普通の道でも後ろ歩きしているのを目撃し、おじさん、それはあぶないのでは。と気になったので、後ろ歩きの効果について調べてみました。簡単に説明すると、後ろ歩きを続けると太ももやふくらはぎの筋肉がバランスよく鍛えられ、膝痛や腰痛の症状が軽減し、さらにはX脚やO脚も改善されて脚が引き締まって美脚効果があるそうな。まぁすごい！！美脚効果があったとは。おじさんにはぜひ気をつけて後ろ歩きを続けてもらいたいですね。いやぁ～今日はタメになったね～。タメになったよ～( ´ ▽ ` )

ストッキングのメーカー 福助から   HADA colorというアプリがでています。  自分で脚の写真を撮って 脚のパーソナルカラー   診断をしてくれるアプリです。  早速、試してみました。   わたしのパーソナルカラーは  SUMMERなのですが SPRINGという診断結果に。。。 アプリ診断の正確性は？？？ですが   試してみるにはおもしろいアプリです。  ストッキングも自分の脚に合うカラーのを選ぶことで 足もとだけ白く浮いてしまうこともなく、くすんで暗く見えてしまうこともなく 自然にみえますよ。 （画像は福助のHPからお借りしました） FUKUSUKEのストッキングだと… （メーカーにより違いがあります） SPRING・AUTUMN 黄色みの強いベージュがおすすめ サワーベージュ、パーリー SUMMER・WINTERピンクがかったベージュがおすすめ クリアヌード、ハニーブラウン、ヌーディベージュ 脚元にもパーソナルカラーを取り入れると   美脚に見えるのでお試しくださいね！