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メリークリスマス～～＾＾前回は、他人に優しくするまえに、一番には自分に優しくして欲しいなってことを書かせていただきました。今回は、「許すこと」についてお伝えしたいと思います。よく他人に感謝し、他人を許しなさいって聞きますね。私の場合は、他人からイヤなことをされてもイイふうに受け取るのが割と上手だったんです。なのであまり他人が許せないってことで葛藤して苦しむことがなかったんです。でも、ある時にどうしても許せないってことが起きました。私自身ではなく、私の家族を傷つけることだったので、どうしても許せなかったんです。悩みました。許しなさいっていうけど、許せない・・・許したほうが私のココロは楽になるし、それで現実が悪くなるわけではない。なのにどうして私は許せないのだ・・・でも、最後の最後で思い至ったのは、まずは、他人を許せないって思う私を許そうそう思ったのです。他人を許す前に、自分を許す。そう。許すってことも、他人にやる前に、自分に対してもやってあげていいことだと気がつきました。なのでその時は、私の悲しみや愚痴に寄りそって聞いてくれる友人にとても救われました。そう、自分を許すいろんな感情を持つ自分を許すそうしてあげないと、自分で自分を否定してしまいますよね。まずは自分に、いろんな感情を持つ自分に、「そうだよね、そう思っても仕方ないよね。よく頑張ってる」って声をかけてあげて欲しい。そう、自分に優しくして欲しいんです。そうして、自分の気持ちを吐き出して、ココロが少し落ち着いてくると、相手の気持ちも少し分かってくる時がくるのです。相手を許すのは、そういう時がきてからでいいと思うのです。他人を許

私たちはつい「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と、自分を追い立てながら生きています。 でもその裏で、自分を責めすぎて心が疲れてしまうことも多いのではないでしょうか。 そんなときにこそ必要なのが「セルフコンパッション（自分に優しくする力）」です。 自分を責めるのではなく、慈しむように向き合うことで、心が穏やかさを取り戻し、やがて「本当の自分軸」が立ち上がってきます。 今回は、セルフコンパッションと自分軸の関係、そして今日から始められる実践法をお伝えします。 １．セルフコンパッションって、なに？私もブログで何度もお話しているセルフコンパッションですが、少しずつ「知ってます」「聞いたことあります」とおっしゃる方が増えてきて嬉しい限りです。 セルフコンパッションは技法や療法というより、心の持ち方、自分との向き合い方だと私は考えています。 聞き慣れない「コンパッション」という言葉の意味は「慈悲」です。 慈悲、という言葉は日本人は慣れ親しんでいますが、では意味は？って聞かれると難しいかもしれません。言い換えると「自分に優しくする力」です。 「慈悲」とは、悲しい思いをしている人にそっと寄り添うことです。それを「セルフ」自分に対して行うことが「セルフコンパッション」です。 何か失敗したり、トラブルが起きたり、悩みが生まれた時、無意識に自動的に「自分へのダメ出し」に終始していないでしょうか。 「何やってんの、ダメじゃん、私」「どうしてこんなつまらないミスを？　私のレベルが低すぎる」「他の人ならこんなことで落ち込まない」「こんなことで苦しむのは私だけだ。今すぐポジティブにならなきゃ」のよ

～あなたは、自分に優しくできていますか？～ たとえば、家族が疲れていたら、無理に出かけようとはしませんよね。 同僚が体調を崩していたら、「大丈夫？」と声をかけますよね。 そう、人に対しては、自然に「思いやり」を持てるのに—— その相手が“自分”となると、とたんに難しくなる。 「もっと頑張れたはず」「こんなんじゃダメだ」 知らず知らず、自分に厳しい言葉ばかり投げかけていませんか？ でも、その厳しさ、本当に必要でしょうか？ １．「セルフコンパッション」とは何か？ セルフコンパッション（self-compassion）とは、自分に対して思いやりを持つこと。 失敗した時、落ち込んでいる時、恥ずかしい思いをした時。 そんなときに、自分を責めるのではなく、「つらかったよね」「大丈夫だよ」と声をかけてあげる。 これは、甘やかしではありません。 本当の意味で、自分の力を取り戻す行為です。２．「自分を大切にする」が難しい理由 「自分を大事にするのは大事」 そんなこと、頭では分かってる。 でも—— *甘やかすみたいで抵抗がある *やったことがないから、どうしていいか分からない *なんだか気恥ずかしい こんなふうに感じる人も、多いはず。 特に、誰かを支える立場にあるケアラーさんや、家庭・職場で責任を背負っている人ほど、「自分のことは後回し」にするクセがついています。 でも、それでは心がすり減ってしまう。 セルフコンパッションは、その“心のバッテリー”を回復させるツールなんです。３．はじめの一歩は、「感情を否定しない」こと自分を思いやる第一歩は、何か特別な技術ではありません。 ただ、自分の感情を否