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私は、就労移行支援事業所で働いています。その中のカリキュラムで、「ストレスマネジメント」の講義を担当しています。今日やったワークがなかなか反響が良かったので、ご紹介します。①まず、自分をほめる言葉を5つ書きます（多ければ多いほど◎）。②ペアを作り、ペアの人に自分が書いた「ほめる言葉」を順番に言ってもらいます。③言われたら謙遜したりせず、必ず１つ１つに対して「ありがとうございます」と言います。④ペアで交代し、①～③を繰り返します。こうすると、どんな気持ちがするでしょうか？「いい気持ちがした」「良かった」「スッキリした」など、肯定的な意見がとても多かったです。もちろん、自分が「ほめてもらいたい言葉」で書いているわけですから、実際に言われて悪い気持ちはしないはずです。それをさらに謙遜せずに「ありがとうございます」と素直に受け取ることにより、自己肯定感が増す、ということなのです。ちょっとしたワークですが、効果はあると思います！ぜひ自分を否定しがちな人は、嘘だと思って試してみてくださいね！今日もご相談、お待ちしております。こちらもよろしくお願いします。今日の電話相談は、ちょっと遅くなってしまうかもしれません。23時には回線をあけられると良いのですが…今はまだ出先です。一応こちらに載せておきますね。本日も、素敵な夜をお過ごしくださいね！

恋愛心理×タロット｜ほのか です。「最近、なぜか些細なことで彼とケンカが増えた」「以前なら笑って流せたことに、イライラが止まらない……」もしあなたが今、そんなふうに感じているなら、それは二人の相性が悪くなったからではないかもしれません。実は、「世界情勢の悪化」という目に見えない巨大なストレスが、二人の関係に影を落としている可能性があるのです。今日は、社会の不安定さがなぜ個人の恋愛にまで悪影響を及ぼすのか、その心理的なメカニズムをお話しします。1. 「集合的不安」が心の余裕を奪う戦争や経済の低迷、相次ぐ暗いニュース……。私たちは意識していなくても、社会全体が抱える「正体の見えない不安」を敏感にキャッチしています。これを心理学では「集合的不安」と呼ぶことがあります。未来が見通せないという不安は、私たちの「心のコップ」を常に満杯に近い状態にしてしまいます。すると、本来なら余裕で受け止められたはずのパートナーのちょっとした言動が、最後の一滴となって溢れ出し、激しい対立に繋がってしまうのです。2. 「置換（ちかん）」という心の防衛反応世界情勢への不安や怒りは、個人がどうにかできるものではありません。その「行き場のないストレス」を、私たちは無意識のうちに自分より立場の弱い相手や、最も身近で甘えられる相手（パートナー）にぶつけてしまうことがあります。これを心理学で「置換」と言います。本当は世界や社会に対して抱いているイライラを、「脱ぎっぱなしの靴下」や「返信の遅さ」という身近な問題にすり替えて爆発させてしまうのです。3. 「情報の断食」で二人の聖域を守る社会の荒波から二人の関係を守るためには

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。早いもので、もう3月も半ばに差し掛かりました。桜の木にもつぼみがちらほら見えるようになってきました。さて、3月から4月にかけての春先は、「木の芽どき」と呼ばれ、昔から「身体的・精神的に一番バランスを崩しやすい」とも言われています。寒暖差も気圧の変化も多きこの季節。進学、終章、卒業、旅たち、別れと出会いとライフイベントも多く、「不安」や「心配」から普段よりストレスをため込みやすい時期でもあります。自律神経が乱れやすく、心や身体に悪影響をあたえることもあるので注意が必要です。どうでしょうか？ストレスが溜まっていませんか？少しチェックしてみましょう。●心の状態　□不安になることが増えた。　□緊張しやすくなった。　□気分が落ち込みやすくなった。　□イライラすることが増えた。　□急に泣き出すことがある。涙が出る。　□人と会いたくないと思う。避ける。●身体の状態　□肩こり、頭痛、腹痛がある　□寝付けない、眠りが浅い。　□食欲がなくなった、または増えた。　□疲れやすくなった。　□下痢や便秘をしやすくなった。　□めまい、耳鳴りがする。●生活の状態　□生活が乱れやすくなった。　□昼夜逆転するようになってきた。　□暴言・暴力が増えた。　□暴飲暴食しやすくなった。　□趣味を楽しめなくなった。　□外に出たくない。大切なことは「無理をし過ぎない」「自分を大切にする」ことストレスサインを感じたら、休息を取るなど早めの対処を取ってください。休むことは、悪いことではありません。次の一歩を踏み出すためのエネルギーを充電するために必要なものです。最近、ため息が増えた、心が

２日前のブログで仕事がらみの話を書いたので、その延長で私の仕事と 今後の夢・野望について 勝手に書きます！🤣私は心理師として 気づけば22年働いていますが、 一番の専門分野は 「うつ病の認知行動療法」という分野。 「認知行動療法って何ぞや？」と思う人も 大勢いると思うので、 ここでごく簡単に解説。認知症とは全く別物です。 「認知行動療法」というのは 「気分・感情」が「認知・考え」の 影響を強く受けていることに注目して、 ストレスを感じた時に「認知・考え」や 「行動」に働きかけて、 問題解決を目指す心理療法です。 実は今、人気のある 心理療法の１つなのです✨😊過ぎた過去よりも 「今」に焦点をあてて考えて 未来につなげていくという… 問題解決志向型はまさに私の性分にあった心理療法🤗🌸心理療法と言っても、 結局のところ、人は日頃から ストレスに対して 何かしらストレス対処をしているわけで、 それをあえて「意識して」行ってみる！ というだけのことで 決して、難しいものでも なんでもないのです🍀そして、「認知行動療法」は、 うつとか病院受診する人だけでなく、病院受診が必要でない人にとっても ストレスマネジメントとして とても有効なものです✨✨個人的な話に戻すと、 「浮気された妻」と言うのは 自己否定感が強くなり 自己肯定感が急激に 下がってしまうもの。 私もその一人😭ただでさえ、夫の浮気により 自分を責めて責めて 大変だったのに 夫の態度の急変と 繰り返された 「要らねぇんだよ」発言から自己肯定感が地の果てまで転落🤷‍♀️現在は、当時の夫の浮気・暴言のことで ブログでうつうつとした内容を

かれこれ2年以上のマスク生活に、すっかり慣れてしまった感があります。風邪を引いているわけでも花粉の季節でもないのにマスクを常に着用していなければならない、というのは、マスクに抵抗感が薄いと言われる日本人でも辛いものがありますよね。それでも命には代えられませんから、皆我慢していたのだと思います。人間は、良くも悪くも慣れることが出来る存在です。マスクを常につけていることにもかなり慣れてきました。その代わりに、忘れてしまっているものがあるかもしれません。それは、「笑顔」ではないでしょうか。１．口だけ動かさないマスクをつけた状態だと、自然に口元を動かさなくなりますよね。声を出さなくても不思議に思われません。会話は飛沫を飛ばす行動なので、喋らないほうが〇とされる。喋らなければ口は動かない。マスクの下で表情を動かせば、マスクと肌がこすれるし、女性ならメイク崩れや、口紅がマスクにつくことが気になってしまいます。無意識のうちに、表情を作ることを忘れてしまっていないでしょうか。２．「笑い」と「笑顔」の違いマスク生活が続いているからといって、笑っていないわけではないと思います。しかし特に意識せず笑っている人は、マスク生活関係なく、「笑う」ことや、笑いに繋がる要素が普段から身近にある人なのではないでしょうか。お笑い番組やギャグ漫画が好き、とか、映画を見るならコメディー、とか。楽しいこと、嬉しいこと、面白いことに接した時に感情が揺り動かされ、ぽん！と声や表情、からだの動きに出るのが「笑い」です。感情表現ですね。対して「笑顔」とは、自分の感情よりも、誰か特定の存在に対して、笑顔から連想される意思を伝達す

はじめに燃え尽き症候群は、組織と個人の双方に影響を及ぼす燃え尽き症候群は、組織の生産性低下や離職率の上昇だけでなく、個人の心身の健康にも大きな影響与えると共に一度しかない人生そのものにも大きな影響を与えかねません。人事担当者や管理職は組織全体で、そして働くあなた個人も、この問題に対して積極的に取り組む必要があります。燃え尽き症候群の深層心理燃え尽き症候群は単なる「働きすぎ」の問題ではありません。仕事に対する価値観の変化、キャリアに対する不安、人間関係のストレスなど、様々な要因が複雑に絡み合って発生します。今回の記事では、「燃え尽き症候群予防と対応策」についてご紹介いたします。燃え尽き症候群の一般的な傾向・世界的な広がり: 燃え尽き症候群は、もはや特定の地域や産業に限られた問題ではなく、世界中で深刻化しています。・若年層への影響: 特に若年層は、キャリアの初期段階から高い負荷がかかり、燃え尽き症候群のリスクが高い傾向にあります。・女性への影響: 女性は男性に比べて、仕事と家庭の両立など、より多くのストレスを抱えやすく、燃え尽き症候群になりやすいという研究結果もあります。・パンデミックの影響: COVID-19パンデミックを契機に、リモートワークの普及や生活スタイルの変化が、燃え尽き症候群に新たな影響を与えているのではと思われています。燃え尽き症候群がもたらす影響・生産性の低下: 仕事の効率が落ち、ミスが増える。・離職率の上昇: 会社を辞める人が増える。・医療費の増加: 心身にかかる負担が増え、医療費が増加する。・組織の評判低下: 従業員の満足度が低下し、企業の評判が悪化する。特定

はじめに最近、「心が疲れている」「なんだか調子が悪い」と感じていませんか？私たちの身の回りには、仕事のプレッシャーや人間関係の摩擦といったストレッサー（刺激）が常に存在し、それは避けられない現実です。特に、最近のような急な気温の変化や季節の変わり目なども、私たちの心と体に負荷をかける重要なストレッサーとなります。従来のメンタルヘルス対策は、これらのストレッサーを「予防する」「取り除く」ことに焦点が当てられてきました。しかし、本当に大切なのは、ストレッサーをゼロにすることではなく、それに直面したときに、心がどう反応し、どう乗り越えるかという「心の対応力」を高めることです。本記事では、メンタルヘルスの最新の潮流である「ポジティブ・メンタルヘルス」の考え方を解説し、悩みを成長のエネルギーに変える具体的なステップと、キャリアコンサルタントの活用法をお伝えします。＊言葉の説明先ずは、「ストレッサー」「ストレス」「メンタルヘルス」の3つの言葉をシンプルにご説明します。・ストレッサー（Stressor）【原因・刺激】 心身に変化や適応を求める、外部や内部からの「原因」や「刺激」そのものです。　例：仕事のプレッシャー、人間関係、気温の変化、騒音など。・ストレス（Stress）【反応・状態】 ストレッサーに直面した際に、体が「適応しようとして生じる」心身の「緊張状態」や「反応」のことです。　例：疲労感、不安感、頭痛、集中力の低下など。・メンタルヘルス（Mental Health）【全体的な状態】 心理的、情緒的な安定や幸福感を含めた、「心の健康状態」全体を指します。これは、ストレスの影響を受ける

アーティストメンタルサポーターの山口美智代です♪ライブ後、「最高のパフォーマンスができた！」とスッキリした気持ちで終えられていますか？それとも、「なんだかモヤモヤするな…」とストレスを抱えたまま終わっていませんか？今回は、パフォーマンスを最大化するために大切な、ストレスとの向き合い方についてお話します。なぜライブでモヤモヤする？ ストレスがパフォーマンスに与える影響まずは、ストレスが本番のパフォーマンスに与える影響について見ていきましょう。ストレスを抱えすぎると、以下のような悪影響が現れることがあります。1. 身体面・筋肉のこわばり・呼吸が浅くなる、脈が速くなる・手の震え、冷や汗・めまい、頭痛、腹痛など特に筋肉のこわばりは、楽器演奏や歌唱のミスを誘う原因にもなります。2. 精神面・他人の目が気になる・集中力の低下・ネガティブな考え（被害妄想など）これらの症状が互いに作用し合うと、さらに悪いループに陥り、パフォーマンスに悪影響を与えてしまいます。あなたの悩みを解決するメンタルトレーニングこのような負のループに陥らないためには、日頃からストレスマネジメントを行うことが大切です。しかし、本番が近づくと、普段は感じないようなストレスが現れることもありますよね。「本番でいつも実力が出せない…」「あがり症を何とかしたい…」そんな悩みをお持ちの方へ。適切なメンタルトレーニングを実践することで、こうしたストレスを最小限に抑え、本番で実力を発揮できるようになります。【サービスのご案内】本番に強くなる「演奏メンタルトレーニング」「大事なライブがある人のための演奏メンタルトレーニング」では、あなたの

本日はズームで午前と午後の二本立てでございます。私のストレスマネジメントは「使えるかどうか」ストレスマネジメントがうまくできるとピンチを成果に変えられると思っています。「ストレスマネジメントとは？」ストレスとうまく付き合い日常生活を改善することとあります。　　ですが多くの企業個人がされているストレスマネジメントはストレスが起きた後の心身の反応に対していかに癒すか取り除くか？に注目してしまっている気がします例えば胃がいたい頭がいたい気持ちが下がる心身的な反応はストレスをネガティブに受けた結果のことなのでなぜそうなったのか？という原因にとりくむことが問題解決になります原因論か？結果論か？なぜ頭が痛いのかなぜ胃が痛いのか気持ちが下がったその元は何かそれに対策をする積極的な行動を学ぶことでストレスをうまく活用してむしろピンチはチャンスとなり成果となります　　ストレスを積極的に解決できる行動これを手に入れると世界は変わりますよねでは本日も成果ある１日を

気づいたら、なんだかイライラしてる。ちゃんと寝たのに、ずっと疲れてる。誰かに何かされたわけじゃないのに、涙が出そうになるそんな経験はありませんか？それ、もしかすると「自分でも気づかないストレス」が溜まっているサインかもしれません。◆ ストレスには“3つの層”があるストレスと聞くと「職場の人間関係」「お金の不安」など、はっきりした原因を思い浮かべる人が多いと思います。けれど実は、ストレスには自分でも気づきにくい層が存在します。私はこれを、あえてこんなふうに分けてお伝えしています。🌪① ショートストレス（表層）空腹、時間に追われる、人前での緊張など、すぐに解消できる小さなストレス。→深呼吸したり、コーヒーを飲んだりで自然に収まるレベル。🔁② ループストレス（中層）満員電車、忙しすぎる毎日、合わない上司や取引先。→無意識に溜まりやすく、繰り返し起こるため、だんだん心の「前提」になる。🕳③ ロングストレス（深層）長期的な人間関係の悩み、家庭環境、トラウマ、自己否定、経済的不安など。→放っておくと、生きづらさや慢性的な不調の原因になることも。◆ 本当に怖いのは、「ストレスに気づかないこと」私たちは、ストレスに“鈍感になる”ことで、自分を守ろうとする習性があります。でも、それが続くとどうなるか。✔ なぜか元気が出ない✔ 笑顔が引きつってる気がする✔ 何もしてないのに疲れる✔ 頭では「大丈夫」と思ってるのに、心がついてこないこれは、ストレスを見ないようにしてきた証拠なんです。◆ 癒しの第一歩は、「気づいてあげること」スピリチュアル的に見ると、ストレスとは「エネルギーの歪み」です。本来の自分と

いつもご覧いただき、ありがとうございます。今週も暑くなりそうですね。水分補給を忘れずにいきましょう！！今日のBLOGのテーマはイライラです。お手すきの時間にお読みいただければ幸いです。１　はじめについカッとなってしまったり、小さなことでイライラして後悔した経験はありませんか？私たちが日常で感じる「イライラ」は、ストレスや不安、疲労などが原因で起こる自然な感情です。しかし、その感情に振り回されると、人間関係や自分自身に悪影響を及ぼしてしまいます。今回は、心理学の観点から、イライラしたときに実践できる5つの対処法をご紹介します。２ー① 感情に名前をつける（ラベリング）「今、私は怒っている」「焦っている」など、自分の感情を言語化することで、脳の感情処理が落ち着くと研究でも示されています。名前をつけることで、感情を客観視しやすくなります。２－② 深呼吸とマインドフルネス怒りを感じた瞬間に、ゆっくり深く呼吸することで、自律神経が整います。また、「今ここ」に意識を向けるマインドフルネスの習慣も、感情の暴走を抑える効果があります。２－③ 思考のクセを見直す（認知再構成）「なんであの人はこんなことをするんだ！」と思ったとき、「きっと疲れていたのかも」と考え直すだけでも、怒りは和らぎます。イライラの多くは“思い込み”が原因になっていることも多いのです。２－④ その場を離れる一度その場を離れて冷静になるのも立派な対処法。散歩したり、別の作業に集中することで、脳の「扁桃体」の興奮が収まり、感情が落ち着いていきます。２－⑤ 書き出す・話す頭の中にあるモヤモヤを紙に書き出すだけで、整理されてスッキリしま

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。ゴールデンウィークはどんなひと時を過ごされたでしょうか？ご家族とゆっくり過ごされたでしょうか？友達や大切な人とのびのびと羽を伸ばされたでしょうか？ゴールデンウィークをお仕事に励まれた方もおられたかと思います。お仕事お疲れさまです。そして、ありがとうございます。多くのみなさまがお仕事に励んでおられるからこそ、多くの人が笑顔にあふれる思い出をつくることができました。わたくしもその一人です。心より感謝申し上げます。さて、今回は「五月病」を取り上げたいと思います。五月病とは？五月病は医学用語ではありませんが、ゴールデンウィーク明けにみられる抑うつ的な症状の総称として知られています。ゴールデンウィーク明けの「気持ちが落ち込む」「眠れない」「起きるのがつらい」「心配し過ぎてしまう」「なぜか不安でたまらない」「やる気が出ない」などのサインを見落とさないようにしてください。五月病のサインあれ？おかしいなと感じたら、次の項目をチェクしてみてください。※もし下記の項目が「2週間以上」続くようですと、専門の医療機関に　見てもらうことも大切です。①心のサイン　□不安や緊張することが増えた　□気分が落ち込みやすくなった　□イライラすることが増えた、怒りやすくなった　□急に泣き出すことがある、知らずのうちに涙がこぼれる　□人と会いたくないと思うことが増えた、人を避けるようになった　□職場、学校など、休んだり遅刻する回数が増えた②身体のサイン　□頭痛、腹痛がでる、肩こりがひどくなった　□寝付けない、眠れない、眠りが浅い　□食欲がなくなった（または増えた）　□疲れやす

2時間の構造化インタビューで、“自分の心の仕組みに合う進路”を見つけるキャリア再設計支援をしています。 「これまでの頑張り方に合わなくなった」人が、無理なく働くためのヒントをお届けします。 ご相談ケース：また同じように不調になるのが怖いです ※実際の相談から共通点を抽出した仮想例です。 「以前も体調を崩して仕事を休みました。今は復帰できましたが、また同じように落ちるのが怖くて……。何を気をつけたら再発を防げるのでしょうか？」「また落ちたくない」は、自然な防衛反応 この質問は、通院経験があっても診断がつかなかった“宙ぶらりんの不調期”にいる方からよく届きます。 体は動くのに、心が前に進まない──そんなとき、「また落ちたくない」という思いは、実は自分を守ろうとする自然な防衛反応です。 ただ、この“防衛反応”のまま頑張り続けてしまうと、知らず知らずのうちに限界のサインを見逃す構造ができてしまいます。 再発を防ぐには、我慢ではなく、観察が必要なのです。ストレスが続くと、「疲れを感じにくくなる」 脳科学的には、ストレスが続くとコルチゾールというホルモンが過剰に分泌されます。 これにより、判断や自己制御を司る前頭前野が疲弊し、 「そろそろ休もう」というサインを受け取れなくなるんです。 つまり、「まだ大丈夫」と思えているときほど、 実はもう限界に近づいていることが少なくありません。 よくあるケース：限界サインに気づけた瞬間 キャリア面談の中でよく聞くのが、こんなエピソードです。 責任感が強く「任された仕事は最後までやらなければ」と走り続けていたある女性。 昼食を取る気力がなくなり、メールを開

アーティストメンタルサポーター、山口美智代です♪ライブ当日、こんな悩みを抱えていませんか？・練習通りに体が動かない。・過去の失敗を思い出して、集中できない。・照明や音響が気になりすぎて、ライブを楽しめない。最高のパフォーマンスを発揮したいのに、なぜかうまくいかない。それは、あなたの心の状態が影響しているのかもしれません。実は、本番で最高のパフォーマンスを発揮するには、日頃のストレスマネジメントが鍵を握っています。この記事では、あなたの演奏力をさらに高めるためのメンタルトレーニング、『ストレスマネジメント』について解説します。これは、ライブだけでなく、あなたの人生をより豊かにするスキルです。ぜひ、最後まで読んでみてください。ストレスが本番の演奏に与える影響練習では完璧だったのに、本番になるとミスが増えてしまう。もしかしたら、その原因はストレスかもしれません。私生活の悩みや人間関係、またはライブの環境そのものがストレスとなり、あなたの演奏に影響を与えることがあります。これらのストレスにうまく対処できないと、集中力が低下し、最高のパフォーマンスを発揮することが難しくなります。ストレスを感じやすい人もいるため、本番で実力を出し切るには、日頃からの予防と対策が何よりも重要です。ストレスマネジメントの基本ストレスマネジメントとは、心と体に悪影響を及ぼすストレスと、上手に付き合うためのスキルです。ストレスは多すぎると心身を消耗させますが、完全にゼロにすることはできません。むしろ、適度なストレスは成長の原動力にもなり得ます。大切なのは、ストレスをなくすことではなく、自分に合った方法でストレスを