「心のSOS]に気づいていますか？

こんにちは。心理カウンセラー＠たかおです。

早いもので、もう3月も半ばに差し掛かりました。

桜の木にもつぼみがちらほら見えるようになってきました。

さて、3月から4月にかけての春先は、「木の芽どき」と呼ばれ、昔から「身体的・精神的に一番バランスを崩しやすい」とも言われています。

寒暖差も気圧の変化も多きこの季節。

進学、終章、卒業、旅たち、別れと出会いとライフイベントも多く、

「不安」や「心配」から普段よりストレスをため込みやすい時期でもあります。自律神経が乱れやすく、心や身体に悪影響をあたえることもあるので注意が必要です。

どうでしょうか？ストレスが溜まっていませんか？

少しチェックしてみましょう。

●心の状態

　□不安になることが増えた。

　□緊張しやすくなった。

　□気分が落ち込みやすくなった。

　□イライラすることが増えた。

　□急に泣き出すことがある。涙が出る。

　□人と会いたくないと思う。避ける。

●身体の状態

　□肩こり、頭痛、腹痛がある

　□寝付けない、眠りが浅い。

　□食欲がなくなった、または増えた。

　□疲れやすくなった。

　□下痢や便秘をしやすくなった。

　□めまい、耳鳴りがする。

●生活の状態

　□生活が乱れやすくなった。

　□昼夜逆転するようになってきた。

　□暴言・暴力が増えた。

　□暴飲暴食しやすくなった。

　□趣味を楽しめなくなった。

　□外に出たくない。

大切なことは「無理をし過ぎない」「自分を大切にする」こと

ストレスサインを感じたら、休息を取るなど早めの対処を取ってください。

休むことは、悪いことではありません。

次の一歩を踏み出すためのエネルギーを充電するために必要なものです。

最近、ため息が増えた、心がつらいなぁ、疲れたなぁと感じたらしっかり休んでください。

下記にいくつかの処方せんを紹介しておきますので、試してみてくださいね。

〔処方せん〕

①　身体を動かす

　・散歩、筋トレなど1日15分程度から軽い運動をしてみてください。

　　幸せホルモン（セロトニン）が心を健康にしてくれます。

②　今の気持ちを書き出す

　・紙とペンを用意して、今の気持ちを書きなぐりましょう。

　　気持ちを「見える化」することで心の整理ができます。

　　書き出した気持ちを眺めたら、クシャクシャポイと捨てましょう。

③　心を動かす。感情を味わう。

　・今の気持ちにあった音楽を聴く。

　・映画を見て感動する、笑う、泣くも効果的。

④　誰かに相談する。

　・一人抱え込まないで。あなたはよく頑張っています。

　　誰かに寄りかかってもいいんです。

誰かに相談したくなったらお話お聴かせください。

ひとりで悩まないで。抱え込まないで。

あなたを否定しないで、そのままのあなたを

受けてめくれる人は必ずいるから。