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冒頭からなんですが、自我の念を込めて、これはダメだと言いたいと思います。➡カロリー計算では(マイナスが出ても)痩せません!!ただ過去にこれを大きな声でクライアントさんに言い、それなりの成果があったことは事実ですが、“それなり”なのです。こう言うのですね。➡「毎日運動した分より食べる分を100kcal少なくする」➡「脂肪1キロは7200kcalあるから2か月少しで1キロ痩せる」➡「一日500kcalのマイナスが出れば一か月で3キロも夢じゃない」夢に終わりますから💦冒頭“それなり”と書きましたが、日本語の解釈が色々あるのでもう少しストレートに言いましょう!それなり＝短期間つまり、何らかの努力(ダイエットに対する)が多少なりとも実るのは、せいぜい“6か月”程度の短期間である。だから、繰り返すことになるのですが、それを趣味かの如く続ける人もいるのです。断言しましょう、カロリー計算で健全に痩せる事はありません!!但し、特定の病気によって医師の指導の下にカロリー制限することはあります。そもそもカロリー計算が難しいことは誰しも知っています。よってそれを簡単にするプログラムもあるのですが、以前の私はそれを積極的に指導している一人でした。たとえ“それなりの”成果でも、ちゃんと(クライアントさんに)説明出来ることが大きかったのです。でも・・・カロリー減と、ダイエット(痩身の意)が何ら関連性がないと分かった今は、それを指導するのはただの迷惑でしかないでしょう💦これまで、または今、カロリー制限でダイエットをしようとしている方は、一度止めて欲しいと思います。そんなストレスのたまる、しかも効果が一時的にし

みなさま、こんにちは。ダイエットの手法ってたくさんありますよね。カロリー制限、糖質制限、ケトジェニック、断食推奨、１０時間ダイエット、１日１食など様々ありますね。私はダイエット本を１００冊読んで調べた結果現在のダイエット方法は大まかにカロリー制限、糖質制限の２種類に分かれていると感じます。まず、カロリー制限のダイエットは、文字通り、全体のカロリーを減らすこと管理栄養士が実践する栄養指導です。 これはカロリーを計算して、お酒やお菓子など何を減らすか決めます。 確実に体重が減りますが、がまんする、つらい、しんどいという代償があります。一方、糖質制限のダイエットは、炭水化物(ごはん、芋、カボチャ等)を減らすことです。これは、糖質をかなり減らす分、肉や魚を増やして、体重は、急激に減らすことができます。ですが、一時的なことなので、リバウンドしやすいです。 さらに、脂質が高くなるので、動脈硬化の危険がたくなり、突然死になりやすくなります。 ダイエットには、必ずメリット、デメリットがあります。両方をきちんと理解し、自分に合った方法を取り入れて見てくださいね。私が提案する「食べたい食事でダイエット」では、カロリー制限と糖質制限の両方の考え方をベースとして、体が欲する好きなものを食べて痩せるダイエットです！体は、自分が必要な栄養素を欲します。 例えば、甘いものが食べたい時は、タンパク質が足りていない証拠！ しょっぱい時が食べたい時は、野菜に含まれるビタミン、ミネラルがほしい！など体が欲する栄養素に耳を傾けながら、好きなものを食べてやせて、健康的にダイエットできる方法です。１ヶ月１～２㎏の少しずつ

　「明日からダイエットを始めるとしたらまず何する？」。友人に聞くとほとんどの場合「カロリー制限」と返ってきます。あなたもそう答えるのではないでしょうか？　ご覧いただきありがとうございます。読書と筋トレが趣味のエンジニアトレーニーりんごです。　今回は、ダイエット経験者なら一度は行ったことがあるであろうカロリー制限の効果について、科学的な知見を基に議論していきたいと思います。 いきなりですが、結論から先に申し上げます。 カロリー制限には一過性の減量効果があります！！ 　何かどこかで聞いたことがある言い回しですが、「一過性」とは現象が一時的ですぐに消えること。つまり、一時は痩せるけどしばらくすると体重は戻っちゃうよということになります。 　そもそもダイエットにおいて、なぜカロリー制限が行われるのでしょう？これは、摂取するよりも多くのエネルギーを消費することで、脂肪が燃焼され体重を減少させるという考えがもとになっています。　例えば、一日に2,500kcalを消費する男性が、減量の為に一日の摂取カロリーを2,000kcalに抑えてこれを30日間続けたとします。上記の理論に従えば、合計で30日×500kcal＝15,000kcal、体脂肪にして約1.6キロが燃焼されたことになります。実に簡単な算数ですね。　この理論は、摂取カロリーと消費カロリーが互いに影響を及ぼさないことが前提となっています。つまり、どんなカロリーが入ってこようが身体は常に2,500kcalを元気よく燃やし続けるという考えになります。直感的に、これは正しくないんじゃないか？と思われたのではないでしょうか。　実際、半飢餓状態

今日はあなたの1日に摂る目安のカロリー計算をお伝えしたいと思います。食事療法では、カロリーを基本として食事療法を進めることが多いです。基本になるので是非知って頂けると良いと思います。知ったところで自分の食べているもののカロリー計算が面倒臭い方も見えるでしょう。最近は良いアプリも出ていますよ。最後に紹介をしますね。まずカロリーの計算です。総エネルギー摂取量（kcal/日）＝❶標準体重（㎏）×❷身体活動量（kcal/㎏）❶標準体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２❷身体活動量軽い労作（デスクワークが多い職業など）２５～３０普通の労作（立ち仕事が多い職業など）　３０～３５重い労作（力仕事が多い職業など）　　　３５～肥満を有する糖尿病患者さんでは，まず今の体重の５％の体重減量を目指すことが基本とされています。これは標準体重を基本としたカロリー計算となっています。個々の状況によって目標は多少ずれると思いますがおおよその目安を知っておくことは重要です。心配があれば医師もしくは管理栄養士さんに相談できるといいですね。次に自分の食べているもののカロリー計算ですが。私は『あすけん』というアプリを使っていました。ある程度自分の傾向が変わるまで有料でサブスクを利用していました。傾向が分かって良い食習慣が付くまでは参考になると思いますよ。初めの一定期間は無料で有料プランが利用できたと思います。気になれば使ってみてはいかがでしょう！参考文献：日本糖尿病学会（編著）：糖尿病診療ガイドライン2016