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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡今日はストレスに関するお話です(*´꒳`*)皆さんは「ストレスの正体」ってなんだと思いますか？ストレスの原因は…『〇〇〇がないこと』💦ということは、この〇〇〇を増やせば、ストレスを減らすことができる！ということです✨ストレスを感じて辛い…どうしたらいいの？という方はぜひ最後まで読んで参考になさってくださいね(*´꒳`*)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*ストレスを感じる1番の原因は「選択肢がないこと」です！選択肢が増えることで、ストレス物質である、コルチゾールが下がると言われています。「私はどうなっていたい？」「私はどうしていけばいい？」を考えることでストレス値が下がるんですって！こんな相談をされることがあります。看護師の仕事が嫌になった💦看護師を辞めたい💦だけど、看護師以外に選択肢がない…嫌だけど、この仕事を続けるしかない…看護師だけではなく、どんな仕事も、嫌なのに、やり続けないといけないと思うとストレスですよね😭💦では、看護師以外にできることがあったらどうでしょうか？私の友人何人かは、看護師を辞めて別の仕事に就いています。看護師しかない…と思っていたときは辛かったけど、自分にもできることがあるのではないかと思って、仕事を探し始めたら、心が軽くなったと言っていました。結婚をして、扶養に入ったけど、看護師の給料はパートでも扶養から足が出そうだし、子供のお迎えの時間とかを考えるとなかなか都合よく働けるところがなくて…と言っていた友人は、大好きなコンビニの店員として働きはじめたと言っていまし

こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡あなたの職場や身近なところで〇〇と〇〇をよく言う人がいらっしゃるのではないでしょうか？〇〇と〇〇は言ってはいけないわけではないけど、心と体のためには控えめがいい！というお話しです(*´꒳`*)〇〇が気になる！という方はぜひ最後まで読んでいただければと思います(*´-`)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*仕事で嫌なことがあったり、誰かとトラブルになった時、ついつい同僚や友人に愚痴や悪口を言ってしまったことがある方は少なからずいらっしゃるのではないでしょうか。愚痴や悪口を聞いてもらうことで気持ちが楽になったり、気分転換になったり、自分だけが思っていたわけではなかったんだという安心感など…その人にとっては愚痴や悪口を言ことに何かしらの「メリット」があるからなのではないでしょうか。愚痴や悪口を言うと、やる気や快楽に関与するホルモン「ドーパミン」が放出されます。ドーパミンが出ると楽しい気分になるため、愚痴や悪口を言うことは楽しいことになります🎶しかし、ドーパミンは一度放出されると「より大きな刺激」を求めるようになります💦愚痴や悪口の回数を増やしたり、より過激な愚痴や悪口を言わないと、新たにドーパミンが出ず、楽しい気分になれなくなり、悪口を言うことが癖になって、なかなかそれを改善しづらい状態に陥ります((((；ﾟДﾟ)))))))さらに、愚痴や悪口を言うとドーパミンと共に「コルチゾール」と「アドレナリン」も分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンと言われており、身体がストレスを感じた時に分泌され

こんにちはSHOです。僕のブログを読んで頂きありがとうございます。今回の大きなテーマ。それは【休養】です。休養をするにおいて、最も大事なことはなんでしょうか？それは「睡眠」ではないでしょうか。睡眠の質が休養の質に直結すると考えています。そして、睡眠の質に大きな影響を与えるものがあります。それは【ホルモン】です。睡眠不足になると、様々なホルモンバランスが崩れていくのです。というわけで、今回は睡眠に関係するホルモンについてお伝えしていきます。これは私に関係ないと思うのではなく、ダイエットにおいてもバルクアップにおいても睡眠はすごく大事なことです。是非最後まで読んで頂けると嬉しいです。０　はじめにホルモンの話をする前に・アナボリック・カタボリック・血中アミノ酸濃度の話をしておきます。ご興味ない方はこちらは飛ばして読み進めてください。●アナボリックとカタボリック・アナボリック：同化(合成)・カタボリック：異化(分解)体は運動・栄養・休養の内容で、アナボリックの時もありますしカタボリックの時もあります。バルクアップの時は、筋肉を増やし体を大きくしなければいけないので、体をアナボリック状態にする必要があります。例えばタンパク質の摂取量が少なかったり、筋トレをせずに有酸素運動ばかりやると、体はカタボリックが優位になります。カタボリック状態は体が分解されるので、筋肉量が減りやすくなったり脂肪が減りやすくなったりします。なので、バルクアップするときは体を出来るだけアナボリックの状態にしておかないといけません。ちなみにダイエットの時はカタボリックの状態にしておかないといけないのですが、筋肉は減らし

今日は12時起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・茹で卵2個・豆とチキンのサラダを買って食べる。今日はトワイニングのPrince of Walesという紅茶を飲んだ。初めて飲む種類だったので、少しワクワクした。初めての味がした。昨夜は目が冴えてしまい、小説をスマホで書いてた結果、ますます眠れなくなってしまった。自分としては良い物を作れたので、たまにはこういう夜があっても良いなと思う。今日は副腎疲労が睡眠の質にも悪影響を及ぼすという話を。副腎疲労はコルチゾールの分泌不足を招く事により、血糖値をうまく上げられずに日中の眠気が生じる。日中のコルチゾール分泌が不足すると、通常夜に分泌されるメラトニンも不足する。メラトニンは良質な眠りに必要なホルモン。その結果、良質な眠りがとれず、長時間寝たとしてもシャキッと起きれずに倦怠感や眠気を感じる。明日は副腎疲労の人にとっては、「二度寝する事」が大事という話を記録する予定。参考YouTube動画【徹底解説】あなたの慢性症状を引き起こす4つの病について【副腎疲労、腸もれ、カビ、SIBO】分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

今までカフェインは体に良い??悪い??という質問をたくさん受けてきました。 その回答の一つにカフェインは摂るタイミングが関係していきます。 カフェイン摂るタイミングを説明する前に人間の覚醒作用について解説します。 覚醒作用のあるものはいくつかありますが、代表的なものを2つ紹介します。 ・カフェイン ・コルチゾール カフェインは聞いたことあるけど、コルチゾールはあまり聞きなれない言葉かもしれませんね。 今回はこのコルチゾールとカフェインの上手い付き合い方を紹介していきます。・コルチゾールとは？カフェインとの違いコルチゾールは、体内の主要なストレスホルモンです。 カフェインは外部から摂取するために、コーヒーを飲まないことで制限をすることができますが、コルチゾールに関してはホルモンの為、必ず体内で分泌されます。 そのため、覚醒作用のあるコルチゾールの性質を知ったうえでカフェインを摂る事が一番生活の質を上げるうえでは効率が良いというわけになります。コルチゾールが分泌されるタイミングコルチゾールが分泌されるタイミングは朝です。 人間は、コルチゾールが分泌されることで朝起きることができます。 また、緊張する時もコルチゾールが分泌されます。 例えば、大勢の前でプレゼンをする時なども、人によって緊張の度合いは違いますがコルチゾールの値は10〜20分間の間に2~3倍に増加するといわれています。 人間は狩りをして生きる生物でした。獲物と戦う際に緊張感でコルチゾール値が上昇して覚醒することによって獲物と戦ってきました。 朝も同じです。獲物が襲ってきたときに眠りから一瞬で覚めて逃げれるようにコルチゾー

コルチゾールとは、脳内に分泌されるストレスホルモンです。うつ病を患っている場合は高値を示します。このコルチゾールを軽減させるために、息子を連れカウンセリングへ。こちらがカウンセリング場です。近くの用水路＾＾今日は気温が高い夏日ですが、風があります。とても気持ち良い。風と太陽光と緑と水。そして適度な運動。自然がもたらす効果は、海外でも国内でも研究が行われています。森林浴をしながら歩くと、コルチゾールの大幅な低下が見られるという研究結果もあります。科学メディア「フロンティアーズ・イン・サイコロジー」には、❝ 20分～30分の間、自然を感じられる環境下で過ごすことがコルチゾール減少に最も効果的だ ❞ と掲載しています。ーーということで、この場所は私たち家族のストレスホルモンを減らす場所なのです＾＾私たちを癒してくれるカウンセラーは、雄大な自然です。透き通る小川には、メダカ・ドンコ・ヌマエビ・サワガニ・ザリガニなど、沢山の生物が棲んでいます。なので、息子たちの手には網が。そして私の手にだって網は握られていました。もちろんです、モチのロン！！(￣ー￣)ｷﾘｯ。(ﾖｯ!昭和生ﾏﾚ!!)集中して水中を覗き、息を殺して素早く網を出す。獲物は必ず仕留めたい、出来れば仕留めてみたい。男性は「いや、男はねハンターなんだ…。本能が…。」なんて言いますが、女性だってハンターです。最新の考古学研究により、南米で発見された約9000年前の女性の遺骨が狩猟民のものである可能性が示唆されました。しかも予想以上にその数は多かった。「僕は女性の君と違って仕方ないんだ、…本能が…本能が搔き立てるんだ！！」なんて言おう

幸せホルモン「セロトニン」「オキシトシン」「エンドルフィン」の分泌を増やすストレスホルモン「コルチゾール」を減らす　　　　「幸せはなるものじゃなく 感じるものだ」長渕剛 あなたの幸せを願っております-------------- ご要望や 質問がございましたら お気軽にお申し付けください 「メッセージを送る」をクリック