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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡今日はストレスに関するお話です(*´꒳`*)皆さんは「ストレスの正体」ってなんだと思いますか？ストレスの原因は…『〇〇〇がないこと』💦ということは、この〇〇〇を増やせば、ストレスを減らすことができる！ということです✨ストレスを感じて辛い…どうしたらいいの？という方はぜひ最後まで読んで参考になさってくださいね(*´꒳`*)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*ストレスを感じる1番の原因は「選択肢がないこと」です！選択肢が増えることで、ストレス物質である、コルチゾールが下がると言われています。「私はどうなっていたい？」「私はどうしていけばいい？」を考えることでストレス値が下がるんですって！こんな相談をされることがあります。看護師の仕事が嫌になった💦看護師を辞めたい💦だけど、看護師以外に選択肢がない…嫌だけど、この仕事を続けるしかない…看護師だけではなく、どんな仕事も、嫌なのに、やり続けないといけないと思うとストレスですよね😭💦では、看護師以外にできることがあったらどうでしょうか？私の友人何人かは、看護師を辞めて別の仕事に就いています。看護師しかない…と思っていたときは辛かったけど、自分にもできることがあるのではないかと思って、仕事を探し始めたら、心が軽くなったと言っていました。結婚をして、扶養に入ったけど、看護師の給料はパートでも扶養から足が出そうだし、子供のお迎えの時間とかを考えるとなかなか都合よく働けるところがなくて…と言っていた友人は、大好きなコンビニの店員として働きはじめたと言っていまし

こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡あなたの職場や身近なところで〇〇と〇〇をよく言う人がいらっしゃるのではないでしょうか？〇〇と〇〇は言ってはいけないわけではないけど、心と体のためには控えめがいい！というお話しです(*´꒳`*)〇〇が気になる！という方はぜひ最後まで読んでいただければと思います(*´-`)*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*仕事で嫌なことがあったり、誰かとトラブルになった時、ついつい同僚や友人に愚痴や悪口を言ってしまったことがある方は少なからずいらっしゃるのではないでしょうか。愚痴や悪口を聞いてもらうことで気持ちが楽になったり、気分転換になったり、自分だけが思っていたわけではなかったんだという安心感など…その人にとっては愚痴や悪口を言ことに何かしらの「メリット」があるからなのではないでしょうか。愚痴や悪口を言うと、やる気や快楽に関与するホルモン「ドーパミン」が放出されます。ドーパミンが出ると楽しい気分になるため、愚痴や悪口を言うことは楽しいことになります🎶しかし、ドーパミンは一度放出されると「より大きな刺激」を求めるようになります💦愚痴や悪口の回数を増やしたり、より過激な愚痴や悪口を言わないと、新たにドーパミンが出ず、楽しい気分になれなくなり、悪口を言うことが癖になって、なかなかそれを改善しづらい状態に陥ります((((；ﾟДﾟ)))))))さらに、愚痴や悪口を言うとドーパミンと共に「コルチゾール」と「アドレナリン」も分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンと言われており、身体がストレスを感じた時に分泌され

今までカフェインは体に良い??悪い??という質問をたくさん受けてきました。 その回答の一つにカフェインは摂るタイミングが関係していきます。 カフェイン摂るタイミングを説明する前に人間の覚醒作用について解説します。 覚醒作用のあるものはいくつかありますが、代表的なものを2つ紹介します。 ・カフェイン ・コルチゾール カフェインは聞いたことあるけど、コルチゾールはあまり聞きなれない言葉かもしれませんね。 今回はこのコルチゾールとカフェインの上手い付き合い方を紹介していきます。・コルチゾールとは？カフェインとの違いコルチゾールは、体内の主要なストレスホルモンです。 カフェインは外部から摂取するために、コーヒーを飲まないことで制限をすることができますが、コルチゾールに関してはホルモンの為、必ず体内で分泌されます。 そのため、覚醒作用のあるコルチゾールの性質を知ったうえでカフェインを摂る事が一番生活の質を上げるうえでは効率が良いというわけになります。コルチゾールが分泌されるタイミングコルチゾールが分泌されるタイミングは朝です。 人間は、コルチゾールが分泌されることで朝起きることができます。 また、緊張する時もコルチゾールが分泌されます。 例えば、大勢の前でプレゼンをする時なども、人によって緊張の度合いは違いますがコルチゾールの値は10〜20分間の間に2~3倍に増加するといわれています。 人間は狩りをして生きる生物でした。獲物と戦う際に緊張感でコルチゾール値が上昇して覚醒することによって獲物と戦ってきました。 朝も同じです。獲物が襲ってきたときに眠りから一瞬で覚めて逃げれるようにコルチゾー

今日は12時起床。ストレッチやツボを押しながらの深呼吸など、モーニングルーティーンを今日も行う。お昼ごはんは、ローソンでおにぎり3個・茹で卵2個・豆とチキンのサラダを買って食べる。今日はトワイニングのPrince of Walesという紅茶を飲んだ。初めて飲む種類だったので、少しワクワクした。初めての味がした。昨夜は目が冴えてしまい、小説をスマホで書いてた結果、ますます眠れなくなってしまった。自分としては良い物を作れたので、たまにはこういう夜があっても良いなと思う。今日は副腎疲労が睡眠の質にも悪影響を及ぼすという話を。副腎疲労はコルチゾールの分泌不足を招く事により、血糖値をうまく上げられずに日中の眠気が生じる。日中のコルチゾール分泌が不足すると、通常夜に分泌されるメラトニンも不足する。メラトニンは良質な眠りに必要なホルモン。その結果、良質な眠りがとれず、長時間寝たとしてもシャキッと起きれずに倦怠感や眠気を感じる。明日は副腎疲労の人にとっては、「二度寝する事」が大事という話を記録する予定。参考YouTube動画【徹底解説】あなたの慢性症状を引き起こす4つの病について【副腎疲労、腸もれ、カビ、SIBO】分子栄養学認定カウンセラーの中村ひろき先生

本日は2本立てです。先ほどは違和感と少し怒りを感じたことを言語化しました。＃自分自身はそうならないように　　言うのは簡単だけどやり続けるのは難しい。口だけにならないように日々積み重ねていきます　＃誓いデービスの強さやばくないですか？　＃カバー画像副腎疲労という言葉を少し前に知りました。私がココナラの中では”ストレス”や”運動”というキーワードはよく出すのですが、深堀していくと副腎疲労という言葉に行き着いた次第です。副腎疲労というのは、コルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されにくくなっている状態を指します。ストレスを受けたり炎症がある時に、それを落ち着かせるために分泌されるはずのコルチゾールが分泌されず、炎症が慢性化、種々の症状を引き起こします。私は【ストレスは万病の元である】と提唱していますが、＃いっちょ前に　それを表した一つの言葉になります。改善するためには腸内環境を改善するためのサプリメンテーション　＃ガンガンサプリに頼りましょう　　ストレスに対する対応、運動（トレーニング）、食事管理（脂質の見直し）をしていく必要があります。普段からストレスや身体の症状が気になる方は、お気軽にメッセージでご連絡ください^^　　　

幸せホルモン「セロトニン」「オキシトシン」「エンドルフィン」の分泌を増やすストレスホルモン「コルチゾール」を減らす　　　　「幸せはなるものじゃなく 感じるものだ」長渕剛 あなたの幸せを願っております-------------- ご要望や 質問がございましたら お気軽にお申し付けください 「メッセージを送る」をクリック

片付けが苦手だという人は少なくありません それでも思い切って片付けると気分がとても スッキリするのではないでしょうか この感覚についてアメリカの心理学者である スージー・ピレッジ・パウェルスキーさんと ジェームズ・パウェルスキーさんが心理学の 視点から解説してくれました 片付けは単なる整理整頓でなくてストレスの 感じ方や集中のし易さに関わる可能性があり 私達の暮らしを支える行動なのです まず注目したのは片付けとストレスの関係で 米カリフォルニア大学での2009年の研究では 女性達が自宅が自分にとってどんな所なのか 聞き取り調査しました そしてその部屋で住んでる女性のストレスを 感じさせるホルモンのコルチゾールが日中に どんな変動があるのかやその関係が調べられ どの様な部屋に住むとどの様な体調になるか 調べました その結果自宅が散らかってるとかやりかけの 事が多いと言った人はコルチゾールの低下が 緩やかになりやすかったのです つまり1日のコルチゾールの変動が少くなり ストレスが無くならない傾向が見られました 通常コルチゾールは朝に高く強いストレスを 感じますが夜になるにつれ下がっていくのが 健康的なパターンです しかしこの低下が緩やかになると夕方以降も ストレス状態が続いてる事になって慢性的な ストレスや心身の不調の原因になります つまり散らかった環境は気分的問題でなくて ストレス反応が長続きやすい状態と結びつき 精神的な不健康状態なのです これは日常の感覚で考えると解り易く部屋に 物が多くてやりかけの事が目に入り続けると それだけで心が休まり難くなるのです 机の上に未処理の紙が

コルチゾールとは、脳内に分泌されるストレスホルモンです。うつ病を患っている場合は高値を示します。このコルチゾールを軽減させるために、息子を連れカウンセリングへ。こちらがカウンセリング場です。近くの用水路＾＾今日は気温が高い夏日ですが、風があります。とても気持ち良い。風と太陽光と緑と水。そして適度な運動。自然がもたらす効果は、海外でも国内でも研究が行われています。森林浴をしながら歩くと、コルチゾールの大幅な低下が見られるという研究結果もあります。科学メディア「フロンティアーズ・イン・サイコロジー」には、❝ 20分～30分の間、自然を感じられる環境下で過ごすことがコルチゾール減少に最も効果的だ ❞ と掲載しています。ーーということで、この場所は私たち家族のストレスホルモンを減らす場所なのです＾＾私たちを癒してくれるカウンセラーは、雄大な自然です。透き通る小川には、メダカ・ドンコ・ヌマエビ・サワガニ・ザリガニなど、沢山の生物が棲んでいます。なので、息子たちの手には網が。そして私の手にだって網は握られていました。もちろんです、モチのロン！！(￣ー￣)ｷﾘｯ。(ﾖｯ!昭和生ﾏﾚ!!)集中して水中を覗き、息を殺して素早く網を出す。獲物は必ず仕留めたい、出来れば仕留めてみたい。男性は「いや、男はねハンターなんだ…。本能が…。」なんて言いますが、女性だってハンターです。最新の考古学研究により、南米で発見された約9000年前の女性の遺骨が狩猟民のものである可能性が示唆されました。しかも予想以上にその数は多かった。「僕は女性の君と違って仕方ないんだ、…本能が…本能が搔き立てるんだ！！」なんて言おう

皆様こんにちは。初めてのブログ投稿になりますが、今回は私が考えるダイエットを成功させるために重要なことについてご紹介します。ぜひ最後までお付き合いください。先に結論ですが、重要なことはズバリストレスフリーであることです。何事もそうですが、ストレスのかかる事は長続きしません。ダイエットに関しても、ストレスを感じながら行っていると、一時期は痩せるかもしれませんが必ずリバウンドします。私が過去にそうでした。また、ストレスがかかるとコルチゾールというホルモンが分泌されるのですが、このホルモンは筋肉が少なく、脂肪が多い身体へと変化させる作用があります。ですから、精神的にも身体的にもストレスなくダイエットを行うことが重要であるということです。

こんばんは。日中の気温が30度近くなり暑い毎日がやってきました。まあまあ代謝がいい方なので、尋常じゃないぐらい汗をかきます。気合では乗り切れないのでしっかり電解質や水分を摂りましょう今日は気力と体力について書きたいと思います。私はそろそろ35歳、仕事関係の周りには自分より一回り程度年上の方が数人おられます。正直なところ、結構しんどそうに見えます。体力がない、そして気力もない、あからさまに衰えています。そこで今回のテーマ、【気力が先か体力が先か】　　90代の高齢者で元気そうに見える方に聞くと、大事なのは負けん気だと言われるんですよね。相関関係はあると思うんですけど、卵が先か鶏が先か、みたいな話で、どっちが優先的に低下していくのかなと。自分なりの考察を書いていきます。結論から述べます。私の結論は、【気力が先に衰えるとやばい】です。社会のストレスに放り出され、そこで蝕まれた結果、闘争する気力をなくし、そしてストレスの発散を酒に頼る。そして運動もしない。どんどんテストステロン値が低下し肉体も衰えていきます。そして年を重ねる。普段から中等度のコルチゾールにまみれており、どんどん筋肉は削られていく。そしてストレスのはけ口で酒を飲む。どんどん屍になっていきます。日本の社会は屍によって成り立っていると言っても過言ではありません。＃自分は周りの屍を反面教師にさせてもらっているやっぱり高齢者の方が言われていたように、負けん気なんですよね。負けん気というのは、いろんな意味があると思いますけど、私のここでの解釈は、自分を持ち、自分の意見をしっかり言うということ、つまり、【闘争する】ということです。＃結

「ストレスをなくしたい」と思っていませんか？試験が近づくと胃が痛い。仕事と勉強の両立で、常にどこか緊張してる。「ストレスさえなければ、もっとうまくいくのに」そう思いますよね。でも実は、ストレスを「消す」のは間違ったアプローチかもしれません。58件の研究がたどり着いた、意外な結論3,508人を対象にしたメタ分析（研究のまとめ）で、こんなことがわかりました。ストレスを「消す」のではなく、「付き合い方」を変えた人が、最もストレスホルモン（コルチゾール）の低下を示した。つまり、ストレスは倒すべきラスボスじゃなくて、味方にできるNPCだった。「緊張してる」を「準備できてる」に変える具体的にどうするか。試験前の緊張を感じたとき、こう言い換えてみてください。「緊張してる」→「身体が全力を出す準備をしてる」これを認知的再評価（リアプレイザル）と呼びます。同じ身体の反応を、ネガティブじゃなくポジティブの証拠として見直す。それだけで、パフォーマンスが変わることが研究で確認されています。ストレスと戦うんじゃなくて、味方につける。ストレスを味方にしたら、効率よく覚えよう緊張を「準備」に変えたら、あとは覚えるだけ。あなたの教材から、効率よく記憶できる暗記カードを作ります。この記事の内容は、ストレス管理介入とコルチゾールに関するメタ分析（Yu et al., 2023年・58件・3,508人）に基づいています。