カフェインの摂るタイミングとコルチゾールについて

今までカフェインは体に良い??悪い??という質問をたくさん受けてきました。

その回答の一つにカフェインは摂るタイミングが関係していきます。

カフェイン摂るタイミングを説明する前に人間の覚醒作用について解説します。

覚醒作用のあるものはいくつかありますが、代表的なものを2つ紹介します。

・カフェイン

・コルチゾール

カフェインは聞いたことあるけど、コルチゾールはあまり聞きなれない言葉かもしれませんね。

今回はこのコルチゾールとカフェインの上手い付き合い方を紹介していきます。

・コルチゾールとは？カフェインとの違い

コルチゾールは、体内の主要なストレスホルモンです。

カフェインは外部から摂取するために、コーヒーを飲まないことで制限をすることができますが、コルチゾールに関してはホルモンの為、必ず体内で分泌されます。

そのため、覚醒作用のあるコルチゾールの性質を知ったうえでカフェインを摂る事が一番生活の質を上げるうえでは効率が良いというわけになります。

コルチゾールが分泌されるタイミング

コルチゾールが分泌されるタイミングは朝です。

人間は、コルチゾールが分泌されることで朝起きることができます。

また、緊張する時もコルチゾールが分泌されます。

例えば、大勢の前でプレゼンをする時なども、人によって緊張の度合いは違いますがコルチゾールの値は10〜20分間の間に2~3倍に増加するといわれています。

人間は狩りをして生きる生物でした。獲物と戦う際に緊張感でコルチゾール値が上昇して覚醒することによって獲物と戦ってきました。

朝も同じです。獲物が襲ってきたときに眠りから一瞬で覚めて逃げれるようにコルチゾールが上がるといわれています。

コーヒーとコルチゾールの関係性

「覚醒作用コルチゾールが分泌されているタイミングでコーヒーを飲むとどうなるの？？」

実は、コーヒーのカフェインはコルチゾールの分泌を妨げる可能性があるといわています。

「カフェインで覚醒しているなら良いのでは？」って思うかもしれませんが、カフェインには耐性がありますので、コルチゾールによる覚醒の方が目覚めは良いです。

因みに、カフェインの耐性は3~4日で付きます。始めてor久々にカフェインを摂取する人は、朝に摂る事で「目覚めが良くなった！」って感じると思いますが、4日後には効果は低くなっています。

つまりここで伝えたいのは、朝にカフェインは摂らないでください！

まとめ

一番伝えたいことは、朝にカフェインは摂らない！！

以上です