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「どうして、あんな言い方をしたのだろう」「返信が来ないのは、嫌われたから？」「本当は、私のことをどう思っているのだろう」相手の気持ちが分からないと、言葉や態度を何度も思い返してしまうことがあります。いつもより返事が遅かった。少し冷たい表情に見えた。何気ない言葉が、なぜか心に残っている。小さなことが気になり始めると、そこからいろいろな想像が広がってしまうこともありますよね。相手の気持ちを知りたくなるのは、自然なこと大切に思っている相手ほど、自分のことをどう感じているのか気になるものです。関係を壊したくない。嫌われたくない。できることなら、もっと分かり合いたい。相手の気持ちを知りたいと思う背景には、その人との関係を大切にしたい気持ちがあることも多いのだと思います。だからこそ、相手のことを考えてしまう自分を責めなくて大丈夫です。ただ、相手の表情や短い言葉だけを手がかりに、どれだけ考え続けても、本当の気持ちは分からないことがあります。忙しかっただけかもしれない。疲れていて、うまく話せなかっただけかもしれない。自分とはまったく関係のないことで、余裕がなかった可能性もあります。相手の心の中は、最終的には本人にしか分かりません。分からないことを考え続けているうちに、自分の心ばかりが疲れてしまうこともあります。今の自分に分かることへ目を向けてみる相手の気持ちは分からなくても、今の自分が何を感じているのかは、少しずつ確かめていくことができます。「私は、相手のどんな言動が気になったんだろう」「そのとき、どんな気持ちになったんだろう」「本当は、相手にどうしてほしかったんだろう」そんなふうに、自分の心

「自分を愛でる気づき」の中でこんなことを書いています。 自分の強さも弱さも、氣になる事柄や関心のないこと 特別なこだわりも含めて自分を好きになってあげましょう。 また自分はどうしたら気分がいいか よく自分を観察し扱い方を知っておきましょう。 自分を大切にしている人は、人のことも大切にします。 それぞれの人のこだわりにも理解が深まり、自分と同じでなくてもそれを尊重し活かしてあげたいと願うようになります。 そのような人と一緒だと居心地が良く、誰もがそばにいたいと思います。 多くの人が周りに集まり愛される人となるのです。 自分らしさとは、人と違って当たり前です。 いついかなる時も自分の心に正直に突き進んでいきましょう。 この中で今日取り上げたいのは また自分はどうしたら気分がいいか よく自分を観察し扱い方を知っておきましょう。　 の部分です。 物事がうまくいかないとき、「自分のどこが悪いのか」と自分を責めたり、他人の言動に目が行きがちです。 ここでちょっと考え方を変えてみましょう。 「自分を観察し、自分の扱い方を知る」 これが意外にできません。 自分が何にこだわっているのか？ 自分は何に関心が強いのか？ 改めて整理してみましょう。 ここでその原因を探る必要はありません。 ただそのこだわりや関心を認めることです。 自分を大切にすることです。 「大切にする」とは、「大きく切っていらないものを捨てること」です。 自分のこだわりや関心を残し、自分を責めることを捨てることです。 自分を観察し、自分の扱い方を知る こんなことを試してみませんか。 自分のライフスキルを整理して育てましょう。

【1】境界線を強くするワーク 「NOと言えなかった場面」を振り返ることで、  どこで自分を守れなかったのかが明確になります。 ◆ 1-1. 最近「NOと言えなかった場面」は？ 例：  ・本当は行きたくなかったのに誘いを断れなかった  ・急な頼み事を引き受けてしまった  ・会いたくないのに会いに行った → 書くことで「どんな状況で境界線が弱くなるか」がわかる。 ◆ 1-2. 本当はどう感じていた？ ・嫌だった  ・疲れていた  ・時間を取られたくなかった  ・怖かった → 本音を書くことで、“自分を優先する基準”が明確になる。 ◆ 1-3. その時、どんな小さなNOなら言えそうだった？ 例：  ・「今日は疲れているから、また今度ね」  ・「急なお願いは難しいかも」  ・「一旦考えさせてほしい」 → “完全な拒否”ではなく、小さなNOの練習が境界線を育てる鍵。 【2】直感を取り戻すワーク 直感とは、潜在意識が発する“危険サイン”。  モヤッを無視すると騙されやすくなる。 ◆ 2-1. 最近“モヤッとした瞬間”を書き出す 例：  ・連絡の頻度が極端に落ちた  ・嘘っぽい説明をされた  ・何となく違和感を感じた → 違和感のパターンを可視化するため。 ◆ 2-2. その直感を無視した理由は？ 例：  ・嫌われたくなかった  ・都合よく解釈した  ・問題に向き合うのが怖かった  ・「考えすぎかな」と思った → 無視した理由を知ると、次から止められる。 ◆ 2-3. 直感を採用したらどう動いていた？ 例：  ・質問して確認していた  ・距離を置いていた  ・はっきり断っていた → “直感を