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ますます寒くなってきましたね(>_<)サウナが恋しくなります♡最近、冷え解消に温活で温泉やサウナ巡りにハマっています☆昨日の温泉に続き今日はサウナの入り方正しいサウナの入り方☆水分補給をする☆脱水症状を引き起こさないように☆体と頭を洗う☆エチケット皮膚が汚れていると汗をかきづらい☆サウナに入る☆温度や湿度にもよりますが６～12分を目安に無理のない範囲でサウナは座る位置が高いと体感温度も高く感じる熱すぎたら下の段に移動する☆水風呂に入る☆サウナを出たら汗をかけ湯で流してから水風呂に入る目安は２分程度☆サウナから水風呂の流れを2回繰り返す☆水風呂から上がったら軽く体を拭いて再びサウナに戻る☆休憩（外気浴）☆最後の水風呂から出たら体を拭いて休憩スペースでリラックスできる姿勢で、しっかり水分補給をしつつ10分程休む屋外で外気浴できる施設があれば外気浴もオススメです私もまだサウナ初心者ですがサウナ体が芯まで温まり冷えを解消で温活体も心もあたたかく優しく健康にもオススメです♡今日も朝から出かけてました♫習い事も始めました☆習い事の後、短い秋を楽しもうと紅葉狩り&果樹園めぐりって美味しい果物やキノコ秋の野菜など買いました(^o^)あなたの秋の楽しみは何ですか？？？冷え解消に温活こちらの温泉もオススメです☆

ベアたん末端冷え性なんです。もうかなり昔から冷え性で、子供のときはいつもひどいしもやけが出来て大変でした。大人になってからも治らず、オフィスで働いているときはズボンの中に厚手の靴下を2枚重ねしたり・・・足が冷える、それってあんまりよくないサインです。・冷えすぎで足が痺れる・冷たくて足先の感覚がない・お風呂に入ると足が真っ赤になる・歩いていても足が冷たくて痛い・足が冷えすぎて眠れないこれらから体全体の不調にもつながるんです。ベアたんは体全体のコリもひどいので、気をつけてストレッチをするように心がけています。ストレッチをすると血流がよくなるので、体全体が温まるんですよね。ストレッチは習慣づけが大切です。できれば毎日複数回行いたいですね。ベアたんはできるだけ毎日、でやっています。1.片足を曲げて屈伸片足を曲げて手で支え、反対の足で屈伸します。反対の足もしましょう。2.片足を前に出して重心を下げる足を一歩前に踏み出し、体を真下に落とします。このとき、背中が丸くなってしまわないように注意しましょう。反対の足も行います。3.足を肩幅より開いて体をひねる足を肩幅より開いて、重心を下げていきます。重心が下がった状態で、上半身をひねります。肩を前に入れるようなイメージです。両肩どちらも行いましょう。4.つま先立両足をつけて立ち、つま先をつけたまま踵を上げ下げします。ゆっくり行うとより効果的です。ベアたんは気がついたときはできるだけ行うようにしています。どれもそんなに難しくないストレッチなので、ぜひやってみてね(*´ω`* )イラスト描きます(*´ω`* )お気軽にお問い合わせくださいね！

こんにちは🌀楓です。昔は35.8度が平熱の冷え性でした。 冷え性対策をはじめて、今は36.6度が平熱になりました。 ちょっと冷えてもすぐに温まるし、何より「今冷えている！」とわかるんです。 気がつけるのが大切で、昔は自分で自分の足を触ってはじめて「あれ？冷たいな」と思っていました。 対策をしやすい冬から始めるといいと思います😊 私が行ったのは3つです。 1️⃣冷たいものを飲まない なるべく常温や温かい物を飲むように変えました。 2️⃣夏に足を出さない 夏にサンダルを履くのをやめて、夏でもスニーカーにしました。 3️⃣足が冷たいと思ったらすぐ温める 足湯、玄米カイロ、マッサージなどその時できる方法で温めました。 たまには破ってもOK！できる範囲で続けていくと、徐々に体温があがりますよ。 冷えでお悩みの方、できることからお試しください。

アローハ☆ハナイノウエです。私は日本の「梅雨入り」という時期を経験するのは生まれて初めてなので日本の梅雨についてはインターネットを通じたニュースとか映像でしか知りませんでした。今日初めて日本の梅雨の経験がスタートしましたが、日本の気象の専門的な方でも今年の梅雨は特別と言えるほどとても気温が高くて短いそうですね。そのために体調を崩す方も多いようですから、皆様もご自愛くださいませ。そして、これは梅雨のシーズンだけではありませんが、湿度や気温の高さによっていつもと同じ献立の食事なのにとてもボリュームが多く感じたり、いつもならうれしいはずのメニューなのに食欲が出てこないという方もどんどん増えている状況と言われているそうです。もちろん「食べること」は人間が脳も心も体も健康的に毎日を過ごすためには絶対に必要なこと。でも、「スタミナ切れでこのままではよくないと思ってはいるものの、何なら食べやすくてスタミナのチャージにつながるのか」ということにまで意識する余裕もないほどに脳がお疲れの方もいらっしゃいます。自分も当てはまると少しでも感じられた方は、すぐにでもたんぱく質とお米不足になっていないか意識してみてください！アメリカでは食欲がないときに食べる定番料理はチキンヌードルスープ。いろいろなお野菜と鶏肉に麺をプラスしたものです。日本ではおうどんをイメージされる方も多いそうですが、アメリカのこのスープはパスタです。でも、私は和食が基本の食卓でお料理についてもお作法についても学ぶ食卓で育ててもらえたので、チキンヌードルスープを食べた記憶は１回ぐらいしかありません。その代わりに「たまごがゆ」。栄養バラン

わたしのところには人間関係や恋愛関係のお悩みの方はもちろんのこと、 原因不明の体調不良に苦しんで訪ねて来られる方が多くいらっしゃいます。  原因不明の体調不良は病は気からの観点からして、「体内霊視」でトラウマを見させていただいて 解放したり、SS健康法で胃腸の状態を健康な状態に整えたりレイキを使ってヒーリングしたり 様々な手法を組み合わせて対応しております。  それで、わたしの方で一方的に対応するだけではなくて、ご自身で生活習慣としてやるとよいことについてもアドバイスをさせていただいています。  今回は、胃腸が弱い・冷え症・足のむくみ・情緒不安定…このうち皆さんどれか一つは当てはまるんじゃないかと思いますが、この4つの症状すべてに効果的なのに超簡単な方法が「壁への足上げ」なんです。  簡単に言うと壁に向かって足を上げるポーズを1５分から20分維持する、ということです。注意点を3つ。 ①お尻を壁にできるだけ近づけて足をまっすぐ上に上げてください。  腰に負担がかかるおそれもあるので、完全に壁におしりをくっつけないように数センチは壁から離して行います。②腕を伸ばして脱力して、呼吸に集中します ゆっくりと息をすって、ゆっくりと吐き出すを繰り返してリラックス状態に突入します。  ヨガでレッスンの最後に行うシャバーサナと似ています。③時間はできる方は15~20分を目安に行い、きついと感じる方は1分からでも効果がありますので無理のないペースで行いましょう。 「壁への足上げ」によって得られる効果は多数あらますが代表的な効果を４つほどご紹介しますと ♡足の疲れとむくみ解消効果 ♡血流

ariosuヒーリングセンターのありおすです。寒くなってくると暖かい所から寒い所へとでた時に寒暖差で鼻水や咳が出る人がいます。調べてみると寒暖差が7度以上になると、人によっては自律神経が乱れやすくなりそれによって、咳や鼻水がでやすくなるそうです。私も外から中に入った時や、中から外に出た時に鼻水が知らない間に流れているのでこの時期は、マスクをして外出しています。この症状の事を寒暖差アレルギーとか寒冷アレルギーというそうです。ただ、アレルギーという名前がついていますが正式には別の名前があるみたいです。寒冷アレルギーを出さないためにはなるべく温度差が無い所にいた方が良いのは確かですが仕事や私用で寒暖差が激しい所に行かないとならないない時は、手首と足首にサポーターを着けるという方法も取り入れてみるといいかもしれません。というのも今私が実験的にやっている最中です。寒暖さアレルギーは、夜寝て起きる朝の温度差でもでてきます。パジャマの袖が広口になっていると目が醒めた時に腕迄まくられている事が多くて試しに手首にサポーターを着けて寝たら腕がまくられてもサポーターのお陰で手首が温かいままでいられます。サポーターを着けているのだから暖かいのは当たり前でしょと思うかもしれませんが、その当たり前をやっていなかった為に体が冷えちゃって寒暖さがでてしまうわけです。自分が思っているよりも体って冷えているんだなーって改めて実感しました。そういう理由で寝る時に足首にもサポーターを着けて寝ると足の冷え防止になります。手首、足首と首がつくところは温めてあげると良いと昔から言われていますがようやくその意味が分かってきた

こんにちは～言靈師のフミコです。12月の冬至直後に人生で初めて頂いたお屠蘇酒ですが、元々お酒を飲まない＆飲めない私ですので、１ミリ舐めて善しとしていました。それだけでも屠蘇散による薬効成分と三河味醂の相乗効果で、身体がカーっと熱くなるのですが、何せアルコール成分の刺激がちょっと辛いなと思っていたところ、ふと良いアイデアが浮かびました♪お屠蘇はリキュールみたいなものなので、お湯割りにすればいいんじゃないかなと。実際にはお湯割りというより、熱湯にちょろっとお屠蘇を落とすので、割合としては「お屠蘇湯」と表現したほうが良さそうです。▲二口飲んでみた画像ｗ熱湯も実は自然なものでして、ブルーソーラーウォーターボトルで整えた浄水を、ソーラークッカーのエコ作に入れて「太陽のお湯」にします。エコ作は昨年の春から使い初めまして、今回初めて冬場のソーラー湯沸かしを行なっていますが、冬は太陽が低い位置にある為か、めちゃくちゃお湯が熱くなるんですよね。氣を付けないと湧きすぎてグツグツ状態になります。熱湯すぎて危険なので、毎回二重に手袋をして慎重にポットに移し替えています。その太陽の熱湯に、自家製お屠蘇をちょろっと垂らして毎日のように楽しんでいます。めちゃくちゃ身体が温まりますし、お屠蘇の風味とほんのりした甘さで、寒さストレスを緩和できます。お屠蘇（おとそ）は、数種類の生薬を調合した「屠蘇散（とそさん）」をお酒やみりんに浸して作る薬草酒で、次のような効能があるとされています。胃腸を健やかにする、身体を温める、 風邪を予防する。伝統的にはお正月に飲むものとされているお屠蘇ですが、冬至の大切さや意味を知った昨

寒い季節や冷え性に悩むとき、特に足元が冷たくて辛いという経験をお持ちの方も多いでしょう。足を温めることで体全体がリラックスし、快適に過ごすためのポイントをまとめました。1️⃣環境を整えて足元を暖かく足元の冷えを防ぐためには、まず生活環境を見直すことが大切です。☑️室内の温度管理    部屋全体を20〜25℃に保つことで体全体が冷えにくくなります。特に足元が冷える原因となる冷気を防ぐため、暖房器具を適切に使用しましょう。☑️床をカーペットやラグでカバー    床からの冷気は想像以上に強力です。厚手のラグやカーペットを敷くだけで足元の冷えが軽減されます。☑️暖かい履き物を選ぶ    室内では、ボア付きのスリッパや厚底タイプの靴を履くと良いです。足裏の保温効果が高まり、冷えを防げます。2️⃣物理的に足を温める直接的に足を温める方法も効果的です。☑️重ね履き靴下の活用    ウールやシルク素材の靴下は、保温性が高く快適です。冷え取り専用の靴下は、足を包み込むような暖かさを提供します。☑️足用カイロを使用    足の甲や裏に貼れる専用のカイロは便利で、外出時にも暖かさを持続できます。☑️湯たんぽや電気毛布   就寝時に足元に湯たんぽを置いたり、電気毛布を活用するのも効果抜群です。☑️足湯でリフレッシュ    バケツや洗面器に40℃前後のお湯を張り、足を10〜15分浸けてみてください。血行が促進され、心身ともにリラックスできます。3️⃣血行を促進して内側から温める冷えの根本原因を改善するには、血行を良くすることが重要です。☑️マッサージの習慣を取り入れる    足裏をしっかり揉んだり、アキ

冷えは「筋肉」と「血流」から来ている女性の悩みで常に上位に挙がる「冷え性」。でも多くの人が勘違いしているのは、冷え性＝体温が低い、ではなく、“熱を生み出せない身体”だということ。カラダの熱の約6割は、実は筋肉が作り出しています。特に太もも・お尻・背中などの大筋群が“体温のエンジン”なんです。そこにもう一つのキーポイントが「血流」。筋肉が弱いと血液を全身に押し流す力（ポンプ作用）が落ち、どれだけカイロを貼っても、温かい飲み物を飲んでも、根本的に冷えは改善しません。ここで力を発揮するのが、スパイスによる“内側からの温め”＝ヒハツと、“筋肉による熱産生”＝筋トレの組み合わせです。ヒハツ＋筋トレが冷え体質を根本から変える3つのメカニズム① ヒハツで血管を拡張し、筋肉への血流を増やすヒハツに含まれるピペリンやピペルロングミンは、血管を広げて血流を促進する作用があります。筋トレをすると筋肉が一時的に硬くなりますが、血流がスムーズであれば酸素と栄養が素早く届き、代謝・回復・温感が高まる。つまり、ヒハツは「筋トレ前のウォームアップスパイス」として理にかなっているのです。💡トレーナー視点：筋トレの効果は“血流の通り道”が整っているかで決まる。② 筋トレで「熱を生む筋肉量」を増やす体温を上げるには、筋肉量が欠かせません。特に冷え性の女性は下半身の筋肉（大腿四頭筋・ハムストリング・大殿筋）が弱く、“熱が生まれない→冷える→動かない→さらに冷える”という悪循環に陥っています。下半身の筋肉を動かすと、血液が重力に逆らって戻りやすくなり、全身の血流がスムーズに流れるようになります。筋肉は単なる「体型のため

猛暑が続く日本の夏。熱中症対策や快適な生活環境をつくるためにも、エアコンは欠かせない存在です。しかし、その便利さの裏で、エアコンによる「冷えすぎ」や「夏の冷え性」に悩む方が年々増えているのをご存じでしょうか？夏なのに手足が冷たい、朝起きると体がだるい、肩こりや胃腸の不調が続く。こうした症状、実は夏の冷え”による自律神経の乱れや血行不良が関係している場合があります。今回は、エアコンによる冷えが起こる理由と、その対策としての整体の有効性、さらには日常でできるセルフケアについて、詳しくお伝えします。なぜ夏に冷えるのか？冬の冷えと違う“夏の冷え”一般的に「冷え性」は冬のイメージが強いですが、実は夏こそ体の内側が冷えて不調になる人が増える時期です。その理由は大きく3つあります。① エアコンの冷風で体表が冷える室内の冷房が強すぎたり、冷風が直接体に当たっていると、皮膚表面から熱が奪われて血管が収縮します。これにより血流が悪化し、手足が冷えたり、肩や腰の筋肉が硬くなってコリや痛みが出やすくなります。② 内臓の冷え冷たい飲み物やアイスクリームなどを多く摂ることで、胃腸が冷えて働きが弱まります。食欲不振や下痢、だるさ、便秘などの不調が出るのもこのためです。内臓の冷えは全身の代謝低下にもつながります。③ 自律神経の乱れ真夏の屋外は35℃以上、屋内は冷房で25℃前後。この10℃近い温度差に体がついていけず、体温調整を担う自律神経が疲弊してしまいます。結果として、睡眠の質が悪くなったり、だるさ、イライラ、食欲不振などにつながります。「整体」でできる冷え対策冷えを根本から改善するためには、単に体を温める