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こんにちは、大学教授のトモです。昨日は新幹線を利用し、高齢者３０名の方を対象に講演会を行ってきました。コロナ禍になり、Webを活用した講演も何度か行ってきましたが、やはり対面での講演は、相手の方の反応などもしっかりわかるので話しやすかったです。講演は60分と、まずまずの時間でしたが、皆様からたくさんの拍手や質問をいただいたり、自分なりに充実感が得られました。60歳以上と思われる方々が、たくさん来てくださったので、とても感謝しています。自分自身ももっと研鑽を積みながら、皆様にわかっていただける活動も継続したいと思いました＾＾それでは、また☆

50代になって「階段がきつくなった」「重い荷物を持つのがしんどい」…そんな変化を感じていませんか？その原因、もしかすると サルコペニア（加齢性筋肉減少症） かもしれません。サルコペニアは加齢とともに筋肉量が減少し、体力や生活機能が低下する状態を指します。肥満のまま筋肉が減る「サルコペニア肥満型」は、生活習慣病や要介護リスクをさらに高めるため要注意です。この記事では、50代男性がサルコペニアを予防・改善するための食事・栄養戦略を中心に、運動のコツや日常生活での工夫を開設します。サルコペニアとは？50代で急増する理由サルコペニアは「筋肉の量と質」が低下する病気で、特に50代以降で加速します。原因は主に以下の3つです。加齢による筋肉合成能力の低下運動不足（筋肉を使う刺激が減る）栄養不足（特にタンパク質とビタミンD）この3つが重なると、体重は変わらなくても筋肉だけが減り、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。肥満でもなる「サルコペニア肥満型」とは？「太っている＝筋肉はある」と思っていませんか？実は、脂肪が多く筋肉が少ない状態を「サルコペニア肥満型」と呼びます。見た目は大柄でも、筋肉量が不足しているため基礎代謝が低く、同年代よりも体重が減りにくく、生活習慣病や心疾患のリスクが高いのが特徴です。特に50代は、若い頃と同じ食生活（糖質多め・たんぱく質不足）を続けていると、脂肪だけが増え、筋肉は加齢とともに減少します。その結果、「痩せにくい」「疲れやすい」「ケガしやすい」というトリプルアクセルに陥ります。ダイエット目的で食事を減らすだけだと、脂肪より先に筋肉が失われる危険性も。これを防ぐには、た

サルコペニアとは？なぜ筋トレが必要なのか「最近、ちょっとした段差につまずく」「立ち上がるときに力が入らない」「歩くスピードが遅くなった」そんな変化を感じたことはありませんか？これらは 「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」 の初期サインかもしれません。✅ サルコペニアとは？➡ 加齢により筋肉量や筋力が減少し、運動機能が低下する現象のこと。✅ なぜ筋トレが必要？➡ 筋肉が減ると「転倒」「骨折」のリスクが増加し、最悪の場合は寝たきりや要介護状態になる可能性が高くなる。しかし、サルコペニアは 「適切な筋トレ」 をすることで 予防・改善 することが可能です！まずは無理をしないこと｜焦らずコツコツが成功の鍵「筋トレが大切なのは分かるけど、どこから始めればいい？」「せっかくやるなら頑張りたい！」その気持ちはとても大切です。しかし、無理をしてしまうと逆効果 になることを覚えておきましょう。✅ 無理をすると、逆に動けなくなる⚠ 膝や腰を痛めると、運動どころか日常生活が不自由になる⚠ 転倒のリスクが高まり、骨折につながることも⚠ 筋肉痛がひどくなり、運動を継続できなくなる無理せず始めるためのステップ✅ 最初の1ヶ月は「運動習慣を作る」ことが目標（効果を求めすぎない）✅ スクワットは最初は5回からOK！（「少なすぎる？」と思うくらいがちょうどいい）✅ 負荷を増やすのは「体が慣れてきてから」（痛みがないことを確認）大事なのは、「頑張る」よりも「続ける」こと！疲れたら休む｜回復もトレーニングの一部「昔は毎日運動しても平気だったのに…」という方もいるかもしれません。しかし、加齢とともに回復力は低下します！

そろそろ毎日の食事にも慣れてきましたか？ 開始日を宣言し、やる気十分で周りにも伝えたものの いざ始めてみると「お腹すいた・・・」と感じるものですよね。 しかし減量を開始すると、私の経験から言っても 最初の1週間でだいたい慣れてきます。 1週間を過ぎると体も慣れて、今までのように ＜　無駄なものまで食べなくなります！　＞ またこれから、今までいかに無駄なものを食べていたか お伝えしていきますが、余計なものを食べているんですよ～。 ホントに＾＾； 私も今は無駄なものは全く食べず、（お菓子やその他） 身体にとって必要なものだけ　＜　腹いっぱい　＞　食べていますが 余計なものはありませんので、 ＜　一向に太る気配がありません！　＞ 肉は毎日食べていますよ～。＾＾ 皆様もこれから続けていけば解ってくると思いますが 欲望のままに、何でも口にしている時は身体に全く必要のない、 ＜　健康を壊しながら太るだけの食べ物！　＞を いかに多く摂取してきたが解ります。 もちろん、それがストレスになってはいけませんので、 ＜　どうしても食べたい！！＞ 時には食べても結構ですが、 それ以外は必要の無いモノが殆どです！ 甘いモノやお菓子も、先日お伝えした ＜ブドウ糖果糖液糖＞がたっぷり入っているもの。 お腹も太らず、栄養にもならず、 ひいては身体を壊すだけのモノは、減量中はもちろん 今後の健康を考えても必要ありませんから、 これを機会に見直しましょう。 食べる時に裏の成分表示をしっかり見て下さいね。＾＾ タンパク質・糖質・カロリーを見て、 それが身体に役にたつのか？ 筋肉の栄養になるのか？ 知れば知るほど、無