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小さなことでイライラしてしまう日がある普段なら流せることに、なぜか引っかかる。ちょっとした一言に傷つく。小さな音や予定の変更に、必要以上に反応してしまう。そんな日があると、「自分は心が狭いのかな」と責めてしまうことがあります。でも、イライラは性格の悪さだけで起こるものではありません。心の余裕が少なくなっているときに出てくる、大切なサインでもあります。感情は“余裕の残量”に左右される心理学では、感情の反応はその人の状態によって変わると考えます。同じ出来事でも、元気なときは受け流せる。でも疲れているときは、強く反応してしまう。これは意志の弱さではありません。睡眠不足、緊張、人間関係の疲れ、不安。そうしたものが重なると、心の中の余白が少なくなります。すると、普段なら気にならないことにも反応しやすくなるのです。イライラの奥にある気持ちを見るイライラを感じたとき、すぐに消そうとしなくても大丈夫です。その奥には、別の気持ちが隠れていることがあります。本当は疲れている。本当は分かってほしい。本当は少し休みたい。イライラは、そうした気持ちが言葉になる前に出てくることがあります。だから、「またイライラしてしまった」と責めるより、「何が余裕をなくしているのかな」と見てあげることが大切です。感情を責めずに、少しだけ整えるイライラする自分を責めると、心はさらに疲れてしまいます。まずは、深呼吸をする。少しその場を離れる。温かい飲み物を飲む。誰かに短く話してみる。そんな小さな行動で、感情との距離が少し変わることがあります。イライラは、あなたが悪い人だという証拠ではありません。「今、少し余裕がなくなっている