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怒りのコントロールについて書こうと思って、ちょっと調べてたら、講座とか協会があって、超びっくり。怒りをコントロールすることって、お金になるのね。◯アンガーコントロール　実践講座◯アンガーカウンセラー◯アンガーコントロール士◯アンガーマネジメント　ベーシック講座◯アンガーマネジメント　◯アンガーコントロール　スペシャリスト◯アンガーマネジメント協会ちょこっと、調べただけでも学べるところがあることがわかります。そんなに、怒りをコントロールするのに知識やテクニッっくがいるとは全く思いませんでした。言い換えれば、怒りをコントロールしたい人が、たくさんいることがわかりました。2年前、職場内でパワハラが起こった時、ハラスメント研修会をしました。その中で、アンガーコントロールについても学んでいます。その中で印象に残っていることは＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝☆6秒待てルール怒りに感情が湧いてきたら、「１・２・３・・・・」と6秒数えてみるのです。その間に冷静になるということです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝もし、怒りが爆発しそうになった時にやってみてください。しかし、この6秒待てルールで怒りがおさまった人って聞いたことがないです。残念ながら。怒りは全て悪いわけではないです。怒りがあるから、悔しくて勉強する、努力するという場合があります。反骨精神とも言えます。怒りは莫大なエネルギーになるので良いように活用したいものですね。最後まで読んでくださりありがとうございました。電話相談しています。あなたの怒り受け止めます。私にぶつけ

なぜならば、もしありのままの自身を受け入れることができたとしたら過去も他者も変える必要がなく、問題は無いからであるこの視点は非常に深遠で、自己受容の重要性とその影響についての洞察を提供しています。以下に、この見解に基づく詳細な考察を示します。ありのままの自己受容の意義ありのままの自己を受け入れるということは、自己肯定感や自己評価において非常に重要なステップです。自己受容が達成されると、過去の出来事や他者の評価に対する見方が大きく変わり、これらの要素が持つ影響力が減少します。自己受容とは何か？自己受容とは、自分自身の全てをそのまま受け入れることです。これは、自分の強みや弱み、成功や失敗、過去の経験や現在の状況を含みます。自己受容があるとき、人は以下のような状態になります：自分の過去の行動や決定を批判することなく受け入れる。自分の感情や思考を否定せず、そのまま認識する。他者の意見や評価に過度に影響されない。過去を変える必要がない理由自己受容が進むと、過去の出来事や経験に対する見方が変わります。以下の理由から、過去を変える必要がなくなります：過去は自己成長の一部：過去の経験は、現在の自分を形成するための重要な要素です。成功や失敗の経験はすべて、自己成長のための学びとなります。過去を再評価する力：自己受容があると、過去の出来事をより客観的に評価し、ネガティブな感情を手放すことができます。過去の失敗や苦い経験も、自分の成長に繋がると理解できるようになります。現在に焦点を当てる：自己受容が進むと、現在の自分自身に焦点を当て、過去の出来事に引きずられることが減ります。現在の行動や選択に集中す

まだまだ、怒りが収まっていない私です。詳しくは前回のブログです。怒り狂っている私が、なぜ人はキレるのかを考えてみました。キレる（切れる）とは、主に対人関係などにおいて昂ぶった怒りの感情が、我慢の限界を超えて一気に露わになる様子を表す、日本の俗語。 同義の言葉には「激昂」「激高」などがある。我慢の限界が超えたとき、普段の自分とは違う人格のように怒り出すということになります。これまで、対人関係でキレる人を何度かみてきました。そして、私もキレてしまった出来事を冷静に考えてみようと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝人がキレるとき＝＝＝＝＝＝＝＝＝　・都合の悪いことを指摘された　・嘘に対する証拠を突きつけられた　・自分の立場が悪くなっていると思ったとき　・相手が逆に冷静に淡々と敬語で喋り始めた　・相手が自分より弱そうだと思ったとき　・十分に説明する言語能力を持っていないとき　　（または言語能力が乏しいとき）　・今まで、キレて脅すことによって、　　成功体験を積んできたという実績がある＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝キレたあとのさらなる攻撃＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝・相手のちょっとした仕草を見つけて、それに対して攻撃する　「今、鼻でわらったやろ！」　「何だ、その目は！」　など・相手の立場を攻撃してくる　「お前、それでも教員か！」　「教員の資格なんかない、辞めてしまえ」・自分の行いも全て人の責任にすり替えてきます。・自分のことをわかってくれそうな人にゴマをすっていく。　　自分の主張や言い訳を聞いてもらうのはいいことです。　　しかし、いい人を利用しようとしいます。いったん関係性が崩れると何を言っても収拾が付

あなたは、怒りをどのように解消していますか？怒る前に、10数えて気を静めましょうとか、深呼吸しましょうとか、そんな単純なアンガーコントロールの話ではありません。もう、クヤシクテ悔しくて仕方がない、とか、この怒りをドコにぶつければいいんだ、とか、このウラミ晴らさでおくべきか！ぐらいの怒りというか、悔しさというか、恨みの感情を抑えることができないような時です。あまりにもひどい仕打ちを受けたり、理不尽な目に遭うと、あなたも、むかついたりイライラしたりしますよね。 そんな時のムカつき/イラつき解消法です。紙に書いて、破って、捨てる。すごく単純ですが、効果は絶大です。まず、白紙を用意しましょう。ノートのような綴じたモノよりも、コピー用紙とか、ルーズリーフのように一枚ものがよいでしょう。もちろん、チラシの裏だってかまいません。さて、その白紙に向かって、怒っている内容や、ムカつく相手、イライラの対象を、思うがままに、感情を吐き出して、紙に書き綴りましょう。人に見せるものではありませんから、ナニを書いてもかまいません。どんなにキタナイ言葉だってかまいません。あなたの怒りの感情を文字にして書き殴ってください。とにかく、気が済むまで、思う存分書き出しましょう。書き終わったら、そのままビリビリに破いて、クシャクシャに丸めて、ゴミ箱に捨てます。書いたものを読み直す必要はありません。というか、読み直しちゃイケませんヨ。書き殴ったら、そのまま破いて丸めてゴミ箱直行です。この、書いて破いて捨てる、なのですが、心理学的にも大変効果の高いものです。 モチロン、呪術的にも効果は高いんですよ。書いた紙を焼き捨てると

参加者の学びのペースは人それぞれ異なります。セミナーにおいて、右脳的に情報を受け取り、その場で焼き付けるように理解する人もいれば、左脳的にノートを取って書きながら理解する人もいます。そのため、セミナー中にノートを取る時間を設けたり、重要なポイントを繰り返し伝えることは、全ての参加者に対して有益です。理解のために時間を要することや、重要な内容を繰り返し強調することが、最終的には全員の学びを深める助けとなります。質問しやすい環境の重要性セミナーの進行中に質問を奨励することで、参加者同士の学びが個別化されることを防ぎ、チーム全体としての一体感を醸成します。特に、良い習慣を身につけ、悪い習慣を克服するという共通の目標を持つ仲間としての連帯感を持つことが重要です。質問しやすい環境を作り出すことで、参加者は互いにサポートし合い、学びを深めることができます。長期的視野と短期的視野の違い長期的視野長期的視野とは、将来の目標や目的を見据えて現在の行動を決定する能力です。これは、人生のビジョンや使命を理解し、それに基づいて日々の行動を計画することを意味します。長期的視野を持つことで、短期的な欲求や誘惑に対抗しやすくなります。例えば、健康的な生活を目指す人が、将来の健康状態を意識して現在の食事や運動習慣を見直すことがこれに該当します。短期的視野短期的視野とは、その場の感情や欲求に基づいて行動を決定する傾向です。これは、即時の満足感を求めるために長期的な利益を犠牲にすることを意味します。例えば、夜遅くまでネットサーフィンをしてしまう行動は、短期的な楽しみや興奮を優先して、翌日の健康や生産性を犠牲にする

人はなぜ怒り、怒られるのか、、、 私たちはこのカオスの感情世界からいつ逃れられるのか、 それとも、 永遠に洗濯機の中のようにグルグルかきまわされて生きるのか、、、 主観・客観を含め紐解きます おいしいお茶でも飲みながら、 しばし、お付き合いを、、、、怒るとは 　怒るとは、結論から言うと、不満や不快なことに対して、強い感情を抱くことです。 怒りという感情は人間にとって自然な感情ですし、日常生活や人間関係において経験することがよくありますよね。 怒りは、何かに対して不正や不公平を感じたり、自分や大切な人が傷つけられることに対して起こることが多いものです。 怒るの定義 　怒るとは、怒りの感情を持つことや、その感情を表現することそのものを指します。この感情は、様々な要因によって引き起こされることが多くありますよね。 人によって感じ方や表現方法は異なるけれど、怒りを抱くことで自己主張や問題解決を図ることもあります。 怒るの源語 　「怒る」という言葉の源語は複数存在するんです。一つは「いかる」で、腹を立てることや激しく動くことを表します。 もう一つは「おこる」で、不満や不快なことによる怒りを表します。 いかるとおこるは同じく怒りを表す言葉ですが、微妙なニュアンスの違いがあるのをごぞんじでしたか？ 怒るの読み方と意味 　「怒る」の読み方は「おこる」と「いかる」の二つが一般的ですよね。意味はどちらの読み方でも似通っており、不満や不快なことによって、がまんできない気持ちを表します。また、相手のよくない言動に対して強くとがめることも含まれます。 怒るの表現方法 　怒るという感情は、様々な形で表現

私たちは今、かつてないほど “内側で揺れやすい時代” に生きています。情報が多く、価値観は多様で、正解は一つではない。頭と心、役割と本音、責任と自由…日々の中で、いくつもの「葛藤」が静かにぶつかり合っています。しかし、本当の問題は葛藤そのものではありません。葛藤はあなたの中に大切な価値が複数ある証拠だからです。問題は、「葛藤をどう扱うか」です。■ 葛藤とは、自分の中の“二つの真実”人はみな、複数の価値を持って生きています。安定したい自分成長したい自分人に合わせたい自分自分を主張したい自分やすらぎを求める自分変化を求める自分どれも大切で、どれもあなたを守り、幸せにしたいと願っているパート。葛藤は「どちらかが正しくてどちらかが間違っている」のではなく、どちらも正しい“内なる声”なのです。だからこそ葛藤は、排除でも抑圧でもなく、統合によって力に変わるのです。■ なぜ統合が現代で必要なのか？現代は、二元論では生きられません。「白か黒か」「成功か失敗か」「やるかやらないか」そんな極端な分け方では、生き方の幅が狭くなり、心が疲れてしまいます。求められるのは両方を活かす という柔軟な選択肢。「休む」と「進む」を同時に大切にする「優しさ」と「境界線」を両立する「自分らしさ」と「社会性」を調和させる「感情」と「理性」、どちらも使いこなすこれこそが“統合”です。統合は「折り合う」でも「諦める」でもなく、新しい第三の道を創る力です。■ 葛藤を統合すると何が起こるのか？✓ 無駄な迷いが減る✓ 決断が早くなる✓ 行動がぶれなくなる✓ 感情が整い、疲れにくくなる✓ 自己信頼が深まる✓ 他者との関係が柔らか

私たちは今、かつてないほど“葛藤を抱えやすい時代”に生きています。価値観の多様化、情報の洪水、スピードの速い変化、SNSによる比較、そして「正解のない社会」。外側の環境が複雑になっただけでなく、内側で起こる感情や思考も、かつてより複雑に揺れ動きます。そのため、多くの人がこう感じています。「頭ではわかっているのに、感情がついていかない」「やるべきことは明確なのに、行動できない」「やりたいことと、今の自分の現実がズレている」「本心と役割の間で揺れる」これらはすべて葛藤です。しかし、葛藤そのものが悪いわけではありません。葛藤は、あなたの中に複数の「大切な価値」がある証拠です。問題になるのは、葛藤を「排除」しようとするときです。■ 葛藤は「成長の入り口」葛藤とは、あなたの中で“複数の欲求・価値・感情が衝突している状態”です。・安心したい自分・挑戦したい自分・人に合わせたい自分・自分を主張したい自分・守りたい価値・変わりたい気持ち互いに矛盾するようでいて、どれもあなたを守り、導こうとする“肯定的意図”を持っています。葛藤は「どちらかを捨てる」のではなく、両方を生かす形を創れたとき、最強のエネルギーに変わるのです。■ なぜ今、統合が必要なのか？理由はシンプルで、現代は外側の変化が速すぎるからです。正解がない。計画通りにいかない。予測できない未来。そんな現代で必要なのは、「揺れながらも、自分の中心に戻れる力」。その中心をつくる技術が葛藤の統合 = inner integrationです。統合とは、どちらか一方を選ぶ二元論ではなく、両方を包含し、新しい第三の選択肢を創る力。「休みたい」と「頑張

カウンセリングではよく「不安になってしまうんです。」「イライラしてしまうんです。」「寂しくなってしまうんです。」とよくお聞きします。そんな時「いいんですよ。」とお答えするんですがこういうと相談者さんは「えっ?!」と驚かれて「でも・・・」とこんな感情を感じてはいけない理由をお話されます。私がなぜ「いいんですよ。」と言うのかというと感情は今自分がいる状況や状態を教えてくれる大切な感覚だからです。怒り、不安、罪悪感、もやもや、悲しみなどネガティブ感情として嫌われる感情は特に自分に目を向けさせようとわざと不快感でサインを出して「気をつけて」「準備して」「考え直して」とサインを出しています。ですがほとんどの人には”厄介モノ”と誤解をされがちで実はすごく重要なサインを出しているのに「怒ってはいけない」「不安になる自分は弱い」「こんなことで悲しんでいられない」と重要なサインを無視し続けていると自分の状況や状態が分からなくなって一体自分がどうしたいのか迷子になる原因になるばかりでなく不安になりやすい人に多く陥っている幻想に惑わされて事実を把握できずふわふわと「なんとなく」悩む状態にもなってしまいます。ではどう感情とうまく付き合っていけばいいかというと重要サインをきちんと受け取ることです。それは感情のままに行動することや決断する事でもなく感情が生まれた出来事に注目するのを一旦やめて自分が今どんな感情なのかに気づき「そもそもなぜこの感情を感じているのか」に丁寧に向き合っていくと感情が出してくれているサインに気づくことができます。そしてそもそも極端な考え方をしていたり想像を膨らませただけだったりと感

無意識的な状態を人間が目指す理由は、無意識的な行動として習慣を繰り返すことによる恩恵が多いからです。ここでは、無意識の働きとその恩恵についてのポイントをまとめます。無意識の働きスーパーコンピューターの役割:無意識は身体を常に機能させるために、膨大な情報処理を行うスーパーコンピューターのような存在です。身体機能の維持:心臓の鼓動や呼吸、消化といった基本的な生理機能を自動的に管理しています。これにより、意識的な制御なしに生命を維持することができます。エネルギーの調整:無意識はエネルギーの効率的な利用と保存を管理しています。必要な場面で迅速に反応し、エネルギーを節約します。ホルモンの分泌:体内のホルモンバランスを維持し、適切なタイミングでホルモンを分泌します。無意識的な行動の恩恵効率の向上:無意識有能状態では、スキルや行動が自動的に行われるため、意識的な思考やエネルギーを節約できます。他の重要なタスクに集中でき、全体の効率が向上します。ストレスの軽減:無意識的に行えるスキルや行動は、意識的な努力を必要としないため、ストレスを軽減します。繰り返し練習してスキルを無意識にできるようになることで、プレッシャーのかかる状況でもリラックスして対処できます。自己効力感の向上:無意識有能状態に達することで、スキルに対する自信が高まります。自己効力感が向上し、新しいチャレンジにも積極的に取り組む意欲が湧きます。創造性と問題解決能力の向上:基本的なスキルやタスクが無意識に行えるようになると、脳のリソースが解放され、創造的な思考や問題解決に使えるようになります。新しいアイデアやアプローチを考え出す能力が

人間は「好き」や「嫌い」といった感情を超えて、「大事だと思えること」を行うことによって、大きな変化を遂げることができます。これには、意識的な選択と行動の積み重ねが重要です。このプロセスは、個人の成長や変革を促進し、より充実した人生を送るための基盤となります。以下に、このテーマを深掘りし、その背景や具体的な実践方法について説明します。背景と理論的根拠価値観に基づく行動人間の行動は、内在する価値観によって大きく左右されます。価値観に基づく行動は、短期的な快楽や不快感を超えた持続的なモチベーションを生み出します。例えば、健康を大事だと感じる人は、運動が好きでなくても定期的に運動するようになります。意志力と自己規律大事だと思えることを行うためには、強い意志力と自己規律が必要です。これは、自己コントロール能力を高め、目標達成に向けた持続的な努力を支える基盤となります。ウィルパワー（意志力）を鍛えることによって、短期的な誘惑や困難を乗り越えやすくなります。ポジティブな変化と習慣化繰り返し大事なことを行うことは、ポジティブな変化をもたらし、それが習慣化されることで長期的な成果を生み出します。習慣化された行動は、無意識のうちに実行されるため、持続的な効果をもたらします。具体的な実践方法価値観の明確化自分にとって何が大事なのかを明確にするための自己分析を行います。これには、価値観や信念、人生の目的について深く考えることが含まれます。具体的な質問例としては、「何が私にとって最も重要か？」「どのような価値観が私の行動を支えているか？」などが挙げられます。目標の設定大事だと思えることに基づいて具体的な

精神的、感情的なウェルビーイング（幸福感）のための時間を作ることは、心身の健康と全体的な生活の質において非常に重要です。この習慣が重要な理由は以下の通りです。 ストレスの軽減: 日常生活の中でウェルビーイングの時間を確保することは、ストレスを軽減し、リラックスする機会を提供します。これにより、長期的なストレス関連の健康問題を防ぐことができます。 心のリフレッシュ: 忙しい日常から離れて、精神的な休息を取ることで、心をリフレッシュし、集中力や生産性を向上させることができます。 自己認識の向上: 自分自身と向き合う時間を持つことで、自己認識が向上します。これは自己成長、感情的な成熟、そして意思決定能力の向上に寄与します。 感情のバランス: 感情的なウェルビーイングの時間を持つことで、ポジティブな感情を育み、ネガティブな感情とバランスを取ることができます。これは全体的な心の安定に役立ちます。 人間関係の改善: 自分自身が落ち着いていると、他人との関係も改善されます。感情的な安定は、対人関係のスキルを向上させ、より良い社会的なつながりを築くことに貢献します。 クリエイティビティの促進: メンタルヘルスの時間は、創造性や新しいアイデアを生み出すための静かな瞑想や思索の機会を提供します。 生活の質の向上: 精神的、感情的なウェルビーイングに時間を費やすことで、生活の質が向上し、幸福感が高まります。 これらの理由から、精神的、感情的なウェルビーイングのための時間を意図的に作ることは、健康で充実した生活を送るために不可欠です。自己ケアは自己利益だけでなく、他者との関係や社会全体に対する貢献にも

五感を活用して自己洞察力を高めることは、自己理解を深め、意識的な生活を送る上で非常に有効です。五感を通じて、私たちは自分自身の内面と外界との関係をより深く理解することができます。以下に、五感を使った自己洞察の方法をいくつか紹介します。 視覚を活用する 自然の中で時間を過ごす: 自然の美しさに目を向けることで、内面の感情や考えを反映させます。例えば、森林浴をする、花を観察するなどです。 アートセラピー: 絵を描いたり、アート作品を鑑賞したりすることで、無意識の感情や思考に気づくことができます。 聴覚を活用する 瞑想とマインドフルネス: 静かな環境で目を閉じ、周囲の音に注意を向けることで、現在の瞬間に集中し、内面の声に耳を傾けます。 音楽を使った反省: さまざまな種類の音楽を聴きながら、感じる感情や思い出に注意を払います。 嗅覚を活用する アロマセラピー: 様々な香りを嗅ぎ、それが引き起こす感情や記憶に焦点を当てます。 料理や食事の体験: 食事の準備や食事中に嗅ぐ香りを意識し、それがどのような感情や思い出を呼び起こすか観察します。 味覚を活用する マインドフルイーティング: 食事の際に味、食感、香りに意識を向けることで、現在の瞬間に集中し、食べ物に対する自分の感覚を理解します。 新しい食べ物の試食: 普段食べないような新しい食べ物を試し、新しい味覚体験から感情や反応を探ります。 触覚を活用する ボディスキャン瞑想: 体の異なる部分に意識を向けて感じる感覚に注意し、体の状態や感情の変化を観察します。 自然物やテクスチャーに触れる: 様々な物質や表面に触れて、その感触から得られる感情や

心理カウンセラーと同時期に、アンガーカウンセラーの勉強もしていました。いろいろやってて公開が遅くなり……。心理カウンセラーの方はこちらこちらも、メンタル心理と同じくSARAスクールさんにて。例によって名前は塗りつぶしてますが、お仕事など、依頼人様から提示必要と言われたときにはお見せします。出品は気楽な相談としていますが、アンガーマネジメントや怒りに関する心理相談がありましたらお気軽に。

怒りを誰かに向けたとき、いちばん傷つくのは──ほかならぬ、自分自身です。怒りが続くほどに、心はすり減り、魂は疲れ、身体も冷えていきます。どんなに相手が理不尽だったとしても、怒りは、自分の中で燃え続けます。だから、怒りを押さえつけるのではなく、静かに見つめてみてください。「ああ、私は怒っているんだなぁ」「こんなことで心がざわつくんだなぁ」と。ただ、知ること。ただ、認めること。すると、押し込められていた怒りは、波のように静かにしずまっていきます。怒りは、誰かを罰するためにも使えますが、自分をもっと深く知るために、灯されていると思えたら、個性も、こだわりも、プライドも・・・すべてがあなた自身を映し出している。それを責める必要も、無理に変える必要も、ありません。ただ、静かに、そっと見つめるだけでいい。それだけで、人生は、やさしく、ほどけていくでしょう。

人間は感情豊かな生き物です。相手とのコミュニケーションなどで、感情をだすことは決して悪いことではありません。ただひとつだけ、勢いに任せて相手にぶつけてはいけない感情があります。それが「怒り」です。  怒りのパワーはとても強く、本人も疲れてしまって冷静な判断ができなくなってしまったり、相手も驚いて傷つきコミュニケーションを拒否するようになってしまうことがあります。小さな怒りでも継続的に投げつけ続ければ、相手が疲弊して去ってしまうこともあります。  でも怒りの感情は、自分に対して相手が侮辱してきたり、傷つく言動をされたり、先に怒りの感情をぶつけられたり、持たないのも難しい感情です。喜怒哀楽と言われるように、人間の代表的な感情でもあります。  けれども怒りだけは、反射的に投げつけてはいけません。怒りの感情に支配されてはならないのです。これはどんな関係でも同じです。恋人、夫婦、親子、友人。なんなら相手が犬や猫であっても。  怒りの感情をもったら、深呼吸をしましょう。そして、自分が何に怒っているのかを分析してみてください。それは冷静に相手に抗議することはできませんか？自分の思い違いの可能性はありませんか？占いをさせていただいていると、別れの最初のきっかけに怒りの感情があることは、とても多いのです。  大切な人間関係です。信用を失うのは一瞬でも取り戻すことは難しいのです。爆発的、反射的に怒りをぶつけて壊してもいいものではないはずです。  深呼吸はアンガーコントロール（アンガーマネジメント）の最初の一歩は深呼吸です。怒りを感じたら、深呼吸してみてください。

このあと数時間の過ごし方｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡自分がどんなことをしたいのか。どんな夢があるのか。今日何を感じたのか。その自分の気持ちを聞いてしましょう。表面上でない、本当の気持ち。それに触れてみましょう。｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡最近イライラすること（基本コロナですが、）ばかりでしたが、どうしてイライラするのか。それは自分が勝手に決めた理想が実現できていないせい。この時間までに仕上げたいけど・・・できなかった。責められるようなことも言われたけど・・・その過程を褒めて欲しかったしないといけないことから逃げていた・・・本当はしたくない自分が思っているよりも他の人は気にしていない。他人を気にするのではなく、自分の気持ちにもっと気づいてあげて。