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過敏性腸症候群とのつきあい方 「おなかが痛い」「授業中に何度もトイレに行きたくなる」「下痢や便秘をくり返す」 過敏性腸症候群に苦しむお子さんの様子を見ていると、保護者としてつらく感じることもありますよね。 「どう関わればいいのだろう」「食事で何かできることはあるのだろうか」と悩まれる方も多いと思います。 ここでは、過敏性腸症候群に悩む高校生に取り入れやすい食事のポイントと、保護者にできるサポートについてお伝えします。 1.過敏性腸症候群の高校生におすすめの食事ポイント3つ 食事は、すぐに症状を治す特効薬ではありませんが、腸の負担を減らし、調子を整える助けになります。 ➀3食のリズムを整える毎日3食をできるだけ同じ時間にとることは、排便のリズムを整える基本になります。 特に朝食は、眠っていた胃腸を目覚めさせ、腸の動きを促します。 朝は慌ただしく、朝食を抜いてしまう習慣がある場合は、少しでも口にすることを心がけてみてください。 ② 食べる量と食べ方を意識する一度にたくさん食べたり、早食いや噛まずに飲み込む食べ方は、腸に負担がかかりやすく、腹痛や下痢、張りやガスにつながることがあります。 満腹になるまで食べないことを意識し、腹八分目を心がけるだけでも、腸は少し楽になります。 また、消化は口から始まります。部活や学校生活で忙しい高校生は食事が慌ただしくなりがちですが、できる範囲でよく噛んで、落ち着いて食べられる環境づくりも意識してみましょう。 ③ 腸に刺激になりやすい食品は、様子を見ながら脂っこいものや香辛料の強い料理、冷たい飲み物などは、体調によって腸の負担になることがあります。 た

久しぶりに、腸の不調が出てきました。過敏性大腸炎。もう何年も落ち着いていたのに、再燃です。ああ…きたなぁ、ってすぐに分かる。お腹のサインって、ほんとに正直だから。実はこの腸の症状、私にとっては“心の声”みたいなところがあって。当時ひどかったときは、心療内科にも通っていて、「心身症」「適応障害」と診断を受けていた時期がありました。身体のどこかが不調なとき、ただその場所だけが悪いんじゃなくて、その奥にある“心”の状態と、いつもリンクしてる。腸＝脳＝メンタル。このラインが、私の中ではとても強くつながっています。腸が乱れると、思考が混乱する。思考が混乱すると、不安が膨らむ。不安が膨らむと、また腸が緊張する。このループを、ぐるぐるぐるぐる回り続けていた時期がありました。でも、あるときふと思ったんです。「じゃあ、脳ってなんなんだろう？」思考って、脳から生まれてる。でも脳って、目に見えない“何か”とすごく近い場所にある気がして。まるで、宇宙とつながってるような。実際、瞑想をしてると「脳の中で宇宙にアクセスしてる感覚」が起こることがあります。そう考えると、腸の不調も、心のざわめきも、宇宙の揺らぎのひとつなのかもしれないなぁと思えてきて。今でも、完璧に整っているわけじゃないし、過敏性大腸炎が再燃したことも「うわぁ〜」ってなるけど（笑）でも同時に、「ああ、今のわたしに必要なメッセージなんだな」って思うようになりました。腸がざわついたら、脳を休めてあげる。脳を休めたら、心がほどける。心がほどけたら、きっと宇宙の音がまた聴こえてくる。そんな風に、自分とつながりなおすきっかけとして、今また“腸”と向き合