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【塩分より“ナトカリ比”を見よ！薬に頼らず血圧を下げる新常識】こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです日本では「血圧が高い＝塩分のとりすぎ」という考えが長く続いてきました。しかし最近、海外の健康分野では“別の視点”が常識になりつつあります。それが ナトカリ比（ナトリウムとカリウムのバランス） です。血圧が高いと指摘されたとき、多くの方が「まず減塩」を始めますよね。しかし実は、減塩だけでは血圧は下がりにくいことが多いのです。そもそも日本人は塩分にばかり意識を向けすぎてきた歴史があります。■日本人だけが知らない？血圧の“もう1つの要因”欧米の最新研究では「塩分のとりすぎ」より「カリウム不足」が血圧上昇に強く関わるという考えが主流になりつつあります。カリウムには、・余分なナトリウムを排出・細胞の水分量を調整という重要な働きがあります。ところが、日本人は慢性的にカリウムが不足していると言われています。結果として、ナトリウムが相対的に多くなり、体内の水分量が増えて血圧が上がりやすくなるのです。実際、2016年の日本の研究では、ナトカリ比の悪いグループは・脳卒中リスク：1.39倍・心血管疾患リスク：1.47倍高かったという結果もあります。つまり、“減塩するより、カリウムを増やすほうが血圧には影響が大きい”ということ。■カリウムはどれくらい必要？厚生労働省の推奨量は1日2600mg前後。ですが実際には、必要量に対して全く届いていない人がほとんど。ナトカリ比で見ると、ナトリウム：カリウムが2〜3：1になりがち。理想は、その逆です。■今日からできる「カリウムを増やす食べ方」カリウムが多い食

【見逃すと危険】“足の後ろが痛い・しゃがみ込みたくなる”…これは年齢のせいじゃありませんこんにちは。山内流認定セラピストのかおるです。「歩くと両方の太ももの後ろが痛くなって、しゃがみ込みたくなる」という症状。「疲れただけかな？」「年齢的に仕方ないよね…」そんな風に軽く考えてしまう方が、多いかもしれません。でも――実はこれ、体が出している“危険な血管サイン”。放置すると、歩けなくなるほど悪化する場合もあります。■その痛み、“腰の骨”の問題ではなかった太ももの後ろが張る・痛い・途中で休みたくなる。この症状はよく「脊柱管狭窄症じゃない？」と言われがちです。でも本当は、脊柱管狭窄“様”の症状を、血管の動脈硬化が引き起こしているケースがあるのです。神経も血管から酸素を受け取って働いています。血管が硬くなると、神経に酸素が届かない。→ 神経が弱り、太もも裏に“歩行中の痛み”が出る。つまり、★脊柱管狭窄症に見えるけど、実は「血管の詰まり」が原因のサイン……という人が、50代以降に急増しています。「骨の問題と思っていたら、実は血管だった」■さらに危険な足のサイン足の動脈に問題がある人は、次のサインが出がちです。足に力が入りにくい片足だけ細くなる足が冷たいぶつけても痛みを感じにくい歩くと足裏がつって休みたくなる5分歩くと太もも裏が痛み出すこれらは“疲れ”ではありません。動脈硬化による血流障害が疑われる状態です。さらに放置すると、脳卒中・脳梗塞・心筋梗塞・足の壊疽（最悪切断）などにもつながるため、本当に注意が必要です。■なぜ血管が固くなるの？血管が硬くなる主原因は、血糖値スパイク高血圧喫煙慢性的な