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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)♡皆さんは年末の忙しさでお疲れではありませんか？💦パニック障害を発症して、現在休職中の友人がいます。最近では薬のおかげが、症状も安定してきているみたいです(*´꒳`*)しかし、一つ悩みが…💦それは、「夜なかなか眠れない」こと。睡眠薬を飲んではいるけれど、なかなか眠れず、途中で起きることもあると😓そんな友人に勧めたある方法がいい感じで効果があると言われたので、皆さんにもご紹介しようと思います✨最近疲れてなんだかスッキリしないな…寝つきが悪くて困っている💦集中力が落ちてきている気がする😰疲れやストレスによる体や心の不調を感じているという方にもおすすめな方法ですので、ぜひ最後まで読んで参考になさってください♡♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･♡･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡「夜なかなか眠れない💦」など、疲れやストレスで体や心の不調を感じている…そんな方にお勧めする方法は『朝散歩』です✨朝起きてから１時間以内に15〜30分の散歩をするのです🚶‍♀️実はこの方法、精神科の先生もお勧めしている習慣なんです！メンタル疾患が治りにくい人の特徴として「昼まで寝ている」というのがあるそうなのですが、「昼まで寝ている」という患者さんが『朝散歩』を始めたことで、症状が改善したという報告が多数あるそうです(*^^*)朝散歩はメンタルにおける最強の健康法だという精神科の先生もいらっしゃいますが、朝散歩がメンタル不調に効果的な理由は２つあります💖①セロトニンの活性化幸せホルモンセロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します

「秋」に“気分”が落ち込む原因は？　“メンタル不調”の改善法 　心理カウンセラーが解説 暑かった夏から少しずつ気温が落ち着き、過ごしやすい日も多くなる「秋」。でも、毎年、この時期になると、気分が落ち込みやすいと感じたことはありませんか。気分の落ち込みは、季節や環境などに左右されることはあるのでしょうか。心理カウンセラーの平井綾乃さんに聞きました。 季節の変わり目で自律神経に負担 Q.秋になると気分が落ち込みやすくなるのは、どのような原因があるのでしょうか。 平井さん「秋だけではありませんが、季節の変わり目の時期は、気温や天気などの環境がなかなか安定しませんよね。そういった時期は、体や自律神経にとって大きな負担がかかるため、気分の落ち込みに影響するといわれています。 また、秋という時期に限定するのなら、夏バテが長引いてしまっていることも考えられるかもしれません。『季節性うつ』といって、秋冬の時期に症状が大きく出るようになり、暖かい時期の春夏には和らぐという周期性のあるうつを患っている人もいらっしゃいます」 Q.秋に気分が落ち込みやすい人は、どのような対策が有効でしょうか。 平井さん「疲れを感じている人は、意識的に体を休めたり、過ごしやすい環境に整えてみたりするところから始めてみましょう。心身がリラックスできると自律神経の乱れが治まるので、好きな音楽を聞いたり、ゆったりお風呂につかったり、自分が落ち着けることをして過ごすのもいいですね。 また、秋はだんだんと過ごしやすくなる一方で日照時間が少なくなる季節ですから、朝日を見たり、散歩をしたりするのもお勧めです。日光を

４月も中旬、桜も散って（関東地方）少しずつ新しい季節に体も気持ちも馴染み始める時期ですね。 緊張しすぎていませんか？ 頑張り過ぎていませんか？ 今の自分は「いつもの自分」と同じ状態をキープできていますか？１．仕事を続ける上で現れるメンタル不調のきっかけ仕事とストレス、メンタル不調は表裏一体です。 頑張れば緊張度が上がり、疲労もストレスも増えます。 頑張らない、という方法もありますが、今度は継続するためのモチベーションが保持できません。 自分の心身の健康とモチベーションのバランスを取り続ける必要があり、これは結構しんどい作業です。 しんどい理由の一つ目は、仕事にはその職場・企業・業界ごとの「季節変動」があるためです。 いわゆる「繁忙期」ですね。 年単位の繁忙期もあれば、月ごと（月初・月末・ゴトウ日など）で忙しくなるタイミングもあるでしょう。職種によっても違いますね。営業職、事務職、管理職種（人事・経理）ではバラバラです。 二つ目は自分自身のプライベート・私生活です。20代の人と50代の人とでは家庭の状況はかなり変わってきます。抱えている問題も違うでしょう。 個人的な要素はもっとまちまちです。 そうした色んな条件がバラバラな人が一定ではないリズムで一緒に働き続けるのですから、ストレスを感じないわけはなく、要所要所で自分に無理を課さないと乗り切れない場面も出てきます。 「無理しないで」 「疲れをためないように」 「休日はリフレッシュして」 と言われても、そうしていられない事情があれば、無理も疲れも持ち越し続けることになります。 ２．辛いのは「長所がたくさんある人」そんな状況の中で働い

新型コロナウイルス感染症に感染した4人に1人が後遺症に悩まされているといわれています。「疲れやすい」「息切れや動悸がする」など症状はさまざまです。 入院した患者だけではなく、自宅待機やホテル療養した方にもコロナ後遺症がみられます。 さらに高齢者だけではなく、若い人もコロナ後遺症に悩まされメンタル不調を発症している方も多くいます。 新型コロナウイルス感染症（以下コロナ）に感染後、症状が軽快しても不調が続くのはなぜなのか。 メンタルヘルス心理カウンセラーの資格を持つカウンセラーが解説していきますね。 コロナ後遺症の定義 コロナ後遺症とは感染後に軽快してから3ヶ月後も症状が続き、半年から1年以上も症状が残る方もいると考えられています。 コロナ後遺症は症状が長引くため「ロングCOVID」とも呼ばれ、ロングCOVIDには、• 倦怠感 • めまい • 不眠 • 微熱 • 脱毛 などの症状があらわれるといわれています。 ロングCOVIDは炎症反応で臓器に障害が起きるのが原因とも言われているが、原因は明確にはわかっていないのが現状です。 ブレインフォグ 「ブレインフォグ」という言葉を聞いたこともある方もいると思いますが、ブレインフォグとは脳に「霧」がかかったような状態です。集中力や思考力の低下などがみられます。 病気やストレスなどさまざまな原因が考えられるとされていますが、原因は明確にはわかっていません。 しかし症状がわかっていても治療法が確立されておらず、1年以上後遺症が残っている方も確認されています。コロナ感染から軽快しても後遺症に悩まされ、学校や会社に行けない方も多くいるのが現状です。

借金と聞くと、ネガティブなイメージを持つ方が多いと思います。・借金はダメなこと・借金をしたら人生終わり・借金＝失敗そんな風に思っていませんか？ですが実は、借金には「質」があります。すべての借金が悪いわけではありません。例えば、・事業を始めるための借入・スキル習得のための投資・設備投資・不動産購入これらは将来的に収入を生む可能性がある借金です。つまり、「リターンを生む可能性がある借金」です。一方で、・生活費の補填・浪費・衝動買い・ギャンブル・見栄のための支出特に、・生活費の補填・浪費・ギャンブル・見栄のための支出これは何も残らない借金です。たしかにお金を使うときは楽しいです。その瞬間は安心した気持ちにもなります。ただこれらは、お金を生まない借金です。いわゆる「消費の借金」です。実際に、無駄遣いを控えてお金を貯めた人や、運用によって資産を増やした人もいます。将来を考えると、蓄えを持っておくことは大きな安心材料になります。例えば、・旅行に行ける・欲しいものを買える・急な出費にも対応できるなど、選択肢を持てるというメリットがあります。ただ、現実には「わかっていても貯められない」という方も多いのではないでしょうか。収入の減少や予期せぬ出費など、どうしても生活費を補うために借金を選ばざるを得ない状況もあります。問題なのは、借金の額ではなく借金の中身です。実際に私も過去、生活費を補うための借金をしていました。事業がうまくいかず、収入が減っていく中で、・家賃・生活費を借金でまかなう日々。その場は乗り切れても、何も生まない借金はただ未来の自分の負担を増やしているだけでした。借金の質を理解しないま

こんにちは更年期からの「食」の専門家川勝みちこです。米粉でパン？それほんとに美味しいの❓❗️パンの消費額、全国1位に返り咲いた神戸市美味しいパンを求めてあっちこっちと味比べお気に入りのパン屋さんにわざわざ遠くても買いに行くパン好きの神戸っ子実は初めての米粉パンは疑心暗鬼でした🤨だってぇぇぇ美味しそうに見えないんだもーーーーーんだから初米粉パンは２年前おどろきでした！予想外の美味しさで！！⭐️でもでもお店によって味の差が大き買ったり種類がなくて飽きたという残念な結果に・・・以前の職場けっこうブラックで勤務時間があるようで無い！「帰れ！」と言われるけど仕事が残ってて帰れない次の日に回すと「遅い！」と怒られるみたいな猫ちゃんも放置状態🐈ストレスもMAX精神的に落ち込む↓料理が面倒↓体調不良になる↓しんどくて辛い↓食べるのさえ面倒↓心身の不調↓♾️ループ崖っぷちで踏みとどまれたのは料理が得意だったからこのままでは詰むって思ったときにしんどいながらも自炊に戻したこと食べているものが偏り過ぎていたんです。パン、ごはん、パスタ、うどん食べるもの炭水化物のオンパレード😱食習慣の見直したんぱく質、脂質、炭水化物バランス大事です行動心理学にインキュベートの法則があります新たに習慣にしたいことを21日間続ければ最初は意識していた行動が無意識の行動になり定着するそして・胃腸は約5日周期・心臓は約22日周期・肌の約28日周期・筋肉は約60日周期・骨は約90日周期人の細胞も生まれ変わります。あらゆる病気や老化には食べているものが深く関わってます。忙しいし面倒くさいから手軽で便利で楽だから美味しいし流行って

みなさんこんにちは(^^)公認心理師+理学療法士のひとちゃん先生です。4月ですね！！新入生の皆さん、新社会人のみなさん！！おめでとうございます！！上記の方だけでなく、新しい職場や新しい環境に身を置かれた方々、もう慣れましたか？４月は暖かく、やる気に満ち溢れているイメージがありますが、心の風邪は春に多いとされています。中々慣れない環境でストレスもたまりやすいと思います。基本は・・・良く寝て、よく食べて、少し運動する。これに限ります。少しでもメンタル不調かなと思ったら無理をせず、休んでください。誰かと話して下さい。先輩や上司になにか言われてることもあると思います。はじめからできる人なんていません。できないのは当たり前です。そんな人のことは全く気にしなくて良いですよ。聞き流すの1択です！！なじめない・・・きつい誰かと話したい・・・暇・・・そんな時は私が話を聞きます(^^)気楽に気長に生きましょう(^^)また初回の方は割引もありますので気軽にメッセージくださいね。また・・・ダイエットも・・・サポートいたしますのでお気軽にメッセージください。では皆様にとって良い一年になることをお祈りいたします。

さて、仕事で負ったメンタル不調は、どのようにケアすればいいでしょうか。 仕事が理由の場合の特徴と、仕事特有の解決策をご提案します。 １．仕事のメンタル不調の特徴仕事由来のメンタル不調には、いくつか特徴があります。 ①ケアする暇がない 仕事をする上での悩みとして「業務時間・業務量が多い」というものがあります。 週5日、1日8時間が基本で、それより長時間働いていれば、仕事以外の時間がありません。 人は仕事だけしていれば生活できるわけではありません。 帰れば家事が待っています。お子さんがいれば育児もあるでしょう。介護をしている人もいるかもしれません。副業を持っている人もいます。 単純に、しんどくてもそれをケアする方法を考えたり、実行する暇がないのです。 ②限定された環境の中でのストレスである 仕事とは、つまり特定の組織の中の部署の、限られたメンバーと一緒に行うものです。 どんな大企業でもこれは同じです。 そして年単位、十年単位でその環境と風土の中で繰り返していくものです。 「〇〇の常識、世間の非常識」みたいな言葉がありますが、それは特定の企業と世間一般においてもあり得ます。 そうしたズレを自分の中で調整しながら生活することへストレスを感じてもおかしくありません。 ③数値化できる 仕事をする中で感じるストレス理由には、 ◆業務時間、業務量への不満（長時間、多すぎる） ◆業務量が不公平（他の人より自分のほうが多いのでは？） ◆評価、待遇への不満 がありますが、これらはどれも数値化することが出来ます。 数字というのは不思議なもので、「10」と言われただけでは多いか少ないかはわかりません。

休職中・退職後の「何もしていない罪悪感」「休んでいいと言われているのに、なぜこんなに苦しいのか」そう感じたことはないだろうか。休職して数週間。客観的には「休んでいる」はずなのに、なんだか全然休めていない感じがある。ぼーっとしていると「このままでいいのか」という気持ちが浮かんでくる。スマホでSNSを開けば、仕事をしている同期の投稿が目に入る。そのたびに、胸のあたりがざわつく。夜、布団に入っても考えが止まらない。「早く復職しなければ」「休んでいる自分は役立たずだ」「このまま社会から置いていかれる」——気がつけば、寝るべき時間に頭の中で仕事の心配をしている。休んでいるはずなのに、疲れる。これが、多くの休職者が経験する「罪悪感のわな」だ。実は、この状態には名前がある。そして、構造がある。「ゆっくり休め」という言葉だけでは解消できない理由も、ちゃんとある。この記事では、「休んでいるのに休めない」という状態がなぜ起きるのか、その仕組みと、本当の意味で回復するために必要な視点をお伝えしたい。第1章：「休む」だけでは回復しない理由：不安が学習される仕組みまず、少し意外な話をしたい。「不安」というのは、感情ではなく、ある意味で「習慣」に近いものだという話だ。不安の心理学的な研究によれば、不安は単なる主観的な感情ではなく、認知的成分（危険だという思い込み）・生理的成分（心拍数の増加、発汗など）・運動的成分（逃げようとする、固まるなど）という三つの要素が組み合わさったものだとされている。つまり、「何もしていない自分はダメだ」という思い込みがある限り、体はずっと「危険信号」を出し続けるのだ。会社で「成

メンタルが落ちやすいのは当たり前「最近なんか気持ちが落ちる」「やる気が出ない」「急に不安になる」3月後半って、こういう声が増えやすい時期です。でもこれ、自分だけの問題ではありません。寒暖差で身体の負荷が増えたり4月の環境変化を前に“無意識の緊張”が高まりやすい。つまり、潜在意識が「ちょっと危ない？」と判断しやすい時期なんです。潜在意識の最優先は「幸せ」より「安全」潜在意識の最初の一歩は、まず安全確保です。安全が揺れると、感情が揺れます。やる気が落ちたり、涙が出たり眠くなったり、スマホが止まらなくなるのも、そのサインの一つです。ここでやりがちなのがそんな自分をダメだと感じ気分を上げようとして無理に頑張ること。ですが、潜在意識が安全を求めているときに強引に前に進もうとすると、反発（引き戻し）が強くなります。結果として、さらに疲れる。さらに落ちる。このループに入りやすいのが、まさに3月後半～４月です。だから今は「落ち込まなくていい」メンタルが落ちているとき本当に必要なのは自己分析ではなく、許可です。「今はそういう時期だから、落ちてもいい」「無理に進まなくていい」「守るほうを優先していい」上げるのではなく、まず安全に戻す。すると不思議なくらい、回復は早くなります。自分のメンタルを守れるのは、自分だけです。誰かがあなたの内側の負荷を代わりに下げてくれることはありません。だからこそ、この時期は「頑張る」より「自分を守る」ことを最優先にしてみてください。本日も最後まで読んで頂きありがとうございました。いいね♡を押してくださると嬉しいです。 KADODE潜在意識アナリスト 吉村京子 ◆今後の指

こんにちは、クウ太郎です。私は普段ITエンジニアとして働いていて、この傾聴サービスも最初は「IT業界で辛い思いをしている人の力になりたい」と思って始めました。でも最近、気づいたことがあるんです。仕事でメンタルが辛くなるのって、IT業界に限った話じゃないんだなと。メンタル不調は、業種を選ばないニュースでも話題になっていましたが、メンタル不調で医療機関を受診する人が全国的に増えています。これはIT業界だけの話ではありません。あらゆる業種で、あらゆる立場の人が、心のしんどさを抱えている。営業で毎日数字を詰められる人。接客で理不尽なクレームを受け続ける人。事務職で「誰にも評価されない」と感じている人。介護や医療の現場で、感情を押し殺しながら働いている人。仕事の中身はまったく違っても、「辛い」の構造は驚くほど似ているんですよね。上から強く言われる。自分がダメなのかと思い込む。誰にも話せない。一人で抱え込む。——この流れは、業種に関係なく起きています。私に一番最初に相談してくれた人の話少しだけ、私のサービスの話をさせてください。一番最初に相談してくれた方は、IT関係の人ではありませんでした。ご自身の昔のことを、じっくり話してくれたんです。その時に思ったんですよね。「ああ、人が話したいこと、聞いてほしいことって、業種とか職種とか関係ないんだな」と。仕事の愚痴かもしれない。人間関係のモヤモヤかもしれない。過去の整理がつかないことかもしれない。何であれ、「誰かに聞いてほしい」という気持ちは、みんな同じなんだと実感しました。だから、どんな話でも聞きたい私はITエンジニアですが、このサービスではIT

こんにちは、クウ太郎です。今日はちょっと、率直な話をさせてください。私がこの傾聴サービスをやっている理由。それは、「メンタルを病む人を、一人でも減らしたい」からです。きれいごとに聞こえるかもしれません。でもこれは、過去の自分への願いでもあるんです。あの時、自分を守る方法を知らなかった以前の私は、客先でハラスメントを受けていました毎日のように詰められ、誰にも相談できず、助けてくれる人もいない。あの頃の自分に何が足りなかったのかを、今振り返って考えると、「逃げ方」を知らなかったんですよね。ハラスメントをする人って、正直あまり深く考えずにやっていることが多いんです。本人にとっては「指導」のつもりかもしれない。ただの癖かもしれない。だからこそ、受ける側が自分でダメージを減らす方法を持っておくことが大切なんです。- 真に受けすぎない考え方を身につけること- 物理的・心理的に距離を取る方法を知ること- 最終的には逃げる・避ける・無視するという選択肢を持つこと「耐える」以外の選択肢があると知っているだけで、心の余裕はまったく違ってきます。でも、渦中にいると「逃げていい」とすら思えない頭では分かっている。「こんな環境にいなくてもいい」「我慢する必要はない」——そう書いてある記事もたくさん読んだ。でも、実際に追い詰められている時って、そんなこと考える余裕がないんですよね。「逃げたら負けなんじゃないか」「自分がもっと頑張ればいいんじゃないか」「辞めたらこの先どうなるんだろう」辛さが全面に出てきて、冷静に自分の状況を見られなくなっている。だから動けない。だから抜け出せない。——これは私自身がそうだっ

はじめに最近、理由はないのに疲れている。小さなことでイライラする。何もしたくない日が増えている。それは、心が出している限界サインかもしれません。心の限界は、突然やってくるものではありません。今日は心理学の視点から、早めに気づくためのポイントをお伝えします。１　心の限界は「感情」より先に体に出る心理学では、心の不調は体から現れやすいと考えます。代表的なサインは、・寝ても疲れが取れない・肩や首が常に重い・食欲が乱れる「忙しいだけ」と見過ごしがちですが、これは心の負担が体に表れている状態です。体の違和感は、かなり正直なサインです。２　感情が鈍くなるのも危険信号限界が近づくと、感情が強くなる人もいれば、逆に感じにくくなる人もいます。・嬉しいことに反応しない・悲しいのに涙が出ない・どうでもいいと思うこれは、心がこれ以上傷つかないよう感情をシャットダウンしている状態です。「平気」は、本当に平気とは限りません。３　思考が極端になってきたら要注意心が疲れてくると、考え方も偏りやすくなります。・全部自分が悪い・頑張らなきゃ価値がない・休むのは甘えこうした思考は、心の余裕が減っているサインです。心理学では、これを認知の硬直と呼びます。柔軟に考えられなくなったら、一度立ち止まるタイミングです。４　行動が「避ける方向」に変わる限界が近づくと、行動にも変化が出ます。・人と会いたくない・連絡を返すのがしんどい・簡単なことができないこれは怠けではありません。心のエネルギーが枯渇しているサインです。無理に動かそうとすると、回復が遅れてしまいます。５　限界サインに気づいたらやること限界サインに気づいたら、まずは

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡木曜日の午後🌿✨お昼頃になってようやくのんびりモード☕✨朝はちょっと寝坊して、「そろそろ春眠の季節かな…？」なんて思いつつ、お仕事をしています💻お昼ごはんは、ひさしぶりのパンケーキ🥞✨今日はちょっと甘いものが食べたくなって、スーパーで見つけたパンケーキをおうちに連れて帰ってきました☺️♡焼かずに、そのままで食べる派🍴✨緑野菜と、ふっくらとした真鱈を添えて、ちょっぴり大人っぽい組み合わせに🌱🐟(見た目やばい、、🤣）うん♡しっとりふわふわで、ほんのり甘くて、すごく優しい味✨午後の活力になりそう〜って思いながら、静かな時間を味わいました☺️✨⸻SNSで見かけた、あの株価の話題…📈✨スマホでスレッズを見ていたら、株価が大きく上がったって話題で盛り上がっていて💰✨「うわ〜、これはもうマネーゲームだね笑」って思いながら、横目でチェック👀✨私は、基本的に長期目線だから…こういう瞬間的な動きにはあまり乗れないけど。儲けた人はいるんだろうな〜✨✨「今度ぜひ、パンケーキでもご馳走してくださいね☺️笑」なんて、ちょっと冗談まじりで思いながら画面を閉じました📱💭夕方、ちょっとした雑談面談🌆🧑‍💼16時すぎ。上長とリモートで雑談タイムがありました💻✨「最近ちょっと体調どう？」って、気にかけてくださって…実はここ数日、集中力が落ちてて。少しミスも重なってたから、きっと気づいていたんだと思う💦※画像はイメージです「不安なことがあったら、遠慮なく言ってくださいね」そう言ってくださって、なんだか…じんわり胸が温

2時間の構造化インタビューで、“自分の心の仕組みに合う進路”を見つけるキャリア再設計支援をしています。 「これまでの頑張り方に合わなくなった」人が、無理なく働くためのヒントをお届けします。 ■前編の要点 前編では、 ・長期休業は不利ではなく “説明の仕方” がすべて・詳細を話さなくてよい ・現在の安定性が最重要 ・ブランクは比較できない経験である という基礎を整理しました。 ここからは、 “具体的にどう話すと評価されるのか” そこを深堀りします。 ■アドバイス①「正直 × 簡潔」が最強 前提として、長期休養は、嘘をつかなくていい。 でも、全部話す必要もない。 面接官が知りたいのは 「今は働けますか？」 それだけだからです。 ■アドバイス② 現在の安定性をわかりやすく伝える 例： 就労に問題がないと確認済み 生活リズムが安定している 再発防止のための習慣がある 「大丈夫です」と“言う”のではなく、 “どんな事実があるか”を伝えるのがポイントです。 ■アドバイス③ ブランク期間の“学び”を一言 ここが、採用担当者に最も響きます。 ・業務キャッチアップの勉強を続けた ・生活リズムを整える習慣を作った ・自己管理の方法を確立した これらは“努力の姿勢”として評価されます。 ■ブランクが不利にならなかった人の特徴──採用担当者が注目したポイント 私が支援した方のひとりは、当初「休んでいた期間は何もできなかった」と感じていました。 しかし詳しく振り返ると、 ・睡眠と食事の改善 ・気分の波を記録するセルフモニタリング ・家族との関係性の立て直し ・再発を防ぐための生活条件の整理など、実際には

うつ状態の人は、励ましてはいけない、という事は結構知られています。調子が悪い時に頑張れと言われるのが辛いのは、なんとなくわかるけれども、今一つ腑に落ちない。励まさないとしたら、どんな風に声をかけていったら良いのか、悩んでおられる身近な方のお話しもよく聞きます。とてもシンプルで現実的な言葉で説明すると、うつは、エネルギーが切れかかっている状態だからです。エネルギーが少し残っていると、焚き付ける事で、一旦は元気になってように見える事もある。それでも、それは一瞬であっという間に燃え尽きてしまう。うつ状態のご本人からも、たびたび元気にして欲しい。この状態を超えたいという依頼をいただきます。そんな方にも、焚き付けてこの状態を一気に突き抜けるような発想はしないようにお話しをしています。うつの療養のポイントは、エネルギーを貯めていくようなイメージです。最初はしっかり休む。次の段階では、無理がないように気をくばりながら、徐々に徐々に負荷をかけていく。だから、ご家族の方にも、今はゆっくりしようね、と声をかけて欲しいのです。ただ、これだけの事がご本人にも、身近な方にも、難しい事のようです。世の中全般、頑張って成果を出してナンボ、みたいな風潮ですから。どこでどう休んで、やらなければならない事をどう片づけるか、そんなご相談に乗っています。良かったら使ってみてください。

布団から出られなかった朝が、嘘みたいに軽く感じる。 スマホを見ても動悸がしない。 コーヒーの香りを「美味しい」と思える。——回復期に入ったあなたなら、この感覚、わかりますよね。「もう大丈夫かもしれない」 「そろそろ普通に戻れる気がする」 「むしろ、休みすぎて焦る」私もそう思いました。休職して3ヶ月目、薬の量も減り、主治医から「少しずつ活動を増やしていきましょう」と言われた、あの日。——その3週間後、私はまた布団から出られなくなりました。しかも、休職開始時よりも症状は重く、復職予定は2ヶ月延期。傷病手当の延長申請、上司への再連絡、家族への説明……回復したぶんだけ、戻ったときのダメージは大きかったんです。この記事は、適応障害の回復期に「調子に乗って」失敗した私の、リアルな記録です。回復期の「絶好調」は、本当の絶好調じゃなかった失敗の話に入る前に、ひとつだけ伝えさせてください。回復期の「調子がいい」は、健康な人の「調子がいい」とは、まったく別物です。私が「もう大丈夫」と感じていた時期の、実際のスペックがこれでした：連続して活動できる時間：最大2時間（本人の体感では8時間動ける気がしている） 1日の外出可能距離：片道30分以内（本人の体感では日帰り旅行も余裕）人と話せる時間：1対1で1時間程度（本人の体感では飲み会OK）つまり、体感と実力に4倍の乖離があるのが回復期の特徴なんです。これ、知らないと絶対にやらかします。私のように。失敗①：友達との飲み会、約束した日の自分と、当日の自分は別人だった休職3ヶ月目。気分が上向いてきたある日、学生時代の友人からLINEが来ました。「久しぶりに飲み

2時間の構造化インタビューで、“自分の心の仕組みに合う進路”を見つけるキャリア再設計支援をしています。 「これまでの頑張り方に合わなくなった」人が、無理なく働くためのヒントをお届けします。 ご相談ケース：「診断書がないのに、職場に理解してもらえるでしょうか？」 ※実際の相談から共通点を抽出した仮想例です。 「最近、どうにも体調が優れず、以前のように働けなくなってしまいました。病院に行っても『病気ではない』と言われ、診断書も出ません。上司に説明しても『気の持ちよう』と受け取られてしまう感じがして……。診断書がないまま、この不調をどう職場に伝えたらいいでしょうか？」「理解してもらえる」は不可能ではない。ただし、コツがいる まず前提として── 診断書がなくても、職場の理解を得ることは不可能ではありません。 ただし、感情や努力だけでは伝わりにくいのも事実です。 職場は「本人がどう感じているか」よりも、「どんな影響があるのか」「どんな配慮が必要か」といった客観的な情報をもとに判断します。 とくにメンタルや慢性の不調は目に見えにくく、上司の経験によって理解度に差が出やすい分野です。 悪意というより、「どう扱えばいいのか分からない」状態のまま誤解が生まれてしまう──。 そんな構造を知っておくだけでも、伝え方は変わります。 法律上、診断書は「必須」ではない 意外に知られていませんが、 短期の体調不良やメンタル不調に、診断書の提出義務はありません。 多くの会社が「就業規則」で提出を求めているのは、社員の健康状態を正しく把握し、安全に働けるようにするため。 つまり「形式的な義務」ではなく、会社とし

私は昨年、ちょうど一年ほど前にちょっとしたことでメンタル不調になり、しばらく情緒不安定でした。そんなころでもランチに誘ってくれる友達がいて、思い切って会うことに。そこで、推しがいると楽しくなるかもよ？と言われ。推しと言われて思いついたのが韓流。ずっと気になっていた「愛の不時着」、今更だけど見てみようかなと思ったところから始まり、ネットフリックスに加入。今や韓流ドラマを見るのが習慣化してしまいました。次々と好きな俳優さんが見つかってしまい、うっとりです。笑。ドラマを楽しみに生活しています。それにしてもなぜ韓流ドラマにはまるお姉さま？おばさま？方が絶えないのでしょうね。現実にはいないような超魅力的な設定のヒーローが出てくるからなのか。なんとなく主人公が照れくささを見せてくれるとか、忘れていた感情を呼び覚ましてくれるトキメキなんでしょうか。おばさんが何を言っているんでしょうかね。笑。ちなみに、私は、ロウン、キムスヒョン、ユヨンソクにはまりました。今は特にユヨンソク出演のドラマを探して見ています。最近の悩みは見終わったら次は何を見よう、、、ということだったりします。これまでのおすすめは、恋慕、その電話が鳴るとき、キムサブ、ウ・ヨンウ弁護士は天才肌、キム秘書はいったいなぜ？、先輩その口紅塗らないで、賢い医師生活などです。ドラマ好きで最近沈みがちな方はぜひ。

寒い季節が終わって分厚いコートやマフラーも必要なくなって、花も咲いて、さあ春だ！と思ったら体調がすぐれなかったりメンタルが低調だったり……。 せっかく暖かくなってきたのに、と、無理に動こうとしていませんか？ 季節の変わり目は心身のバランスが崩れるのは「当然」なのです。 １．春先に起きやすい体調不良 たとえば ・頭痛 ・眠気が強い ・肌荒れ ・発熱 ・だるい ・疲れやすい などを感じる方が多いようです。 どれも普段から一つくらいは感じやすい不調だから、これを理由に病院に行こう、とまでは思わないのではないでしょうか。 しかし一つだけ、例えば「普段より眠い」だけなら、ガム噛んだりコーヒー飲んだりして乗り切ろう、と思えるかもしれませんが、そこに頭痛やだるさまで加わったら、まともに仕事に集中することも出来なくなります。 かといって「病院に行く、といっても、何科？」と悩んでしまいますよね。 季節の変わり目は、気温が乱高下します。 天気も変わりやすいです。朝は晴れていたのに夕方から雨、さらに強風、でも南風で気温は急上昇、とか。 そうしたときは気圧の変化も大きいです。 こうした外的な変化に対応するために反応するのが「自律神経」です。 しかし自律神経が対応を完了させるよりも、気候や気温の変動のほうが激しいので、ついていけずに振り回され、バランスを失います。 結果として上述のような体調不良が複数出てしまうのです。 ２．春先に多いメンタル不調 体と同じく、メンタルも季節の変化の影響を受けます。 ・抑うつ ・元気がない、やる気が出ない、ボーっとする ・不安が強くなる ・眠れない ・イライラ ・情緒不安