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「また昼夜逆転してしまった…」と自分を責めていませんか？夜になると目が冴えてしまう朝起きたいのに、起きられない生活がぐちゃぐちゃになって、余計に気分が落ち込むこんなふうに、生活リズムが崩れてしまうことに悩んでいませんか？「ちゃんとしなきゃ」と思っているのにできない。そのことでまた自分を責めて、さらに動けなくなる——この“負のループ”に苦しんでいる方は、とても多いです。生活リズムの乱れは「意思が弱いから」じゃないリズムが崩れてしまうのは、決してあなたの努力不足でも、だらしないからでもありません。自律神経の働き心の状態環境（季節、生活背景、人間関係）いろいろな要素が影響して、生活のリズムがうまく回らなくなることは自然なことです。「頑張らなきゃ」「気合いでなんとかしよう」だけでは、うまくいかないこともあるんです。だからこそ、「気合い」ではなく「仕組み」で整えることが大切です。作業療法士が伝えたい｜リズムを立て直すための5つのヒント私は作業療法士として、精神科や訪問看護の現場で10年以上、生活のリズムが崩れて苦しんでいる方とたくさん関わってきました。その中でお伝えしている、無理なくできる生活リズム改善のヒントを紹介します。1. 朝起きたら、まず「カーテンを開ける・光を浴びる」→ 太陽の光は「体内時計をリセット」してくれる自然なスイッチ。→ 曇りでもOK。外の明るさを感じることが大事。2. ごはんの時間だけでも、決めておく→ 寝起きが不安定でも、「食事のリズム」を整えると全体の流れが戻りやすい。→ おにぎり1個でも、コーヒー1杯でも◎。3. 夜はできるだけ暗く、静かな環境に→ 間接照明・