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本日ご紹介した西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」の要約動画です。 フェルミ漫画大学様が動画にされていましたので、ぜひ併せてご覧いただければと思います。 りん先生が15分程度で分かりやすく解説してくれています。 前回のブログ↓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓

先日ご紹介した西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」の要約動画です。 学識サロン様が動画にされていましたので、ぜひ併せてご覧いただければと思います。 まぁさんが10分程度で分かりやすく解説してくれています。前回のブログ↓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓

最近友人が「昨晩もあまり眠れなかった。日中眠い。」という日が続いていたので、睡眠について深めていこうかと思いました。そして最初に選んだのがこの本、スタンフォード大学医学部教授であり同大学睡眠生体リズム研究所所長である西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」です。マンガ版も出ておりますのでお勧めです。今回は両方とも読んだことがあったので、当然のようにマンガ版の読み直しであることをご了承ください。第１章　なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか？ー睡眠にしかできない5つのこと睡眠が足りていない状態「睡眠負債」は、借金と同じく返済が滞ると首が回らなくなり、しまいには脳も体も思うようにならない「眠りの自己破産」を引き起こす。　・疲労が着実に蓄積している　・覚えたはずのことが頭に定着していない　・肌が荒れたり、体重が増えたりする　・病気になるリスクが上がる　・神経疾患、ひいては認知症のリスクも増加また、睡眠が適切に取れていないと死亡率が上がります。フィンランドの平均睡眠時間は7.9時間。フランスは7.3時間。日本は6.3時間。睡眠時間が6時間未満の人は、日本人全体の約40パーセントであり、日本の睡眠時間は「100か国中最下位」。。。睡眠が担うミッション　①脳と体に「休息」を与える　②「記憶」を整理して定着させる　③「ホルモンバランス」を調整する　④「免疫力」を上げて病気を遠ざける　⑤「脳の老廃物」をとる「靴下を履かないで眠る」ほうが、「靴下を履いて眠る」よりも睡眠の質が上がる。睡眠の「長さ」ではなく、睡眠の「質」の改善によって睡眠負債の解消を図るべきである。「夜10時から午前2時まで」のシン

睡眠シリーズ2冊目は、前回と同じ西野精治監修「図解眠れなくなるほど面白い睡眠の話」です。前回の「スタンフォード式最強の睡眠」は2017年出版で、今回の書籍は2021年出版となります。図解版が最新かと思いきや、今年出版の睡眠本がありますので、近いうちに読みたいと思っております。内容が重複している部分もありますが、前回触れなかった部分や大事な部分の深堀、また新しい部分もたくさんご紹介していきたいと思います。第3章、第4章及びナンバリングが飛んでいる部分は私の判断で前回の重複として省略しております。※52と53だけ重要と思い要約に含めます。第１章　つい誰かに話したくなる睡眠の新常識1.睡眠は感染症予防の基本のき　カリフォルニア大学による調査によると、睡眠には、細菌やウィルスに対する抵抗力、つまり自然免疫を強くする効果があると言えます。さらには、予防接種をしても、睡眠が十分でないと抗体反応が弱く、その効果が認められなかったという報告もあります。　睡眠時間5時間未満の人は、7時間以上の人の感性率の約3倍にも！！2.睡眠不足で太りやすくなる本当の理由　睡眠不足によりホルモン量が変化し、食欲が抑えられなくなることで食べ過ぎてしまいます。5.睡眠不足による経済損失は約15兆円　世界のエグゼクティブやトップアスリートが、こぞって意識しているのが睡眠です。日本において、「睡眠が正しく管理されていないことによる経済損失は年間15兆円」という試算もあります。　経済損失につながる理由　・就業中のパフォーマンスが下がり、生産効率が落ちる。　・ミスやトラブルが増え、大事故の原因となる。　・生活習慣病や精神疾