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こんにちは、習慣化プランナーの村上です！今回の記事では「食生活からダイエットしたい方」におすすめしたい「健康で習慣に取り入れやすい食事」を紹介します。ダイエットをする場合、実は運動は二の次で食事を少し改善するだけでストンと体重が落ちます！食事改善の効果はダイエットのみならず、集中力アップによるパフォーマンス向上や肌の改善から若く見られたりします。ぜひ参考にしてみてください(^^)○構造今回ご紹介する食品は「EAA」です。EAAとは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略です。タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あり、体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸（NEAA）と、体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸（EAA）の2つに分類されます。2記事目でいきなり粉かよって感じですが、飲み続けて約半年明らかにボディラインが変わったのでおすすめさせていただきます。[メリット]運動している方には必需品！▼集中力アップ・眠気の原因になるセロトニンの分泌を抑制▼筋肉の合成を促す人間の体の構成水：60％タンパク質：20％←筋肉を構成するタンパク質の８割は「アミノ酸」その他：20％▼筋肉の分解を抑制する血中アミノ酸濃度が高められ、筋肉の分解を抑制します▼筋肉の修復で疲労回復トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。しかしEAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えられます。[おすすめの商品]マイプロテインにハズレなし！EAAは本当に不味い、

EAAを聞かれたから、正直に語ります。「おすすめのEAAありますか？」……これ、ほんとによく聞かれます。僕自身、トレーナーとして15年以上、そして自分もゴリゴリに鍛えてきた人間として、EAAはもう「水と同じくらい欠かせない存在」になってます。今日は、そんな僕が愛用していて効果を感じたEAA３つを紹介しつつ、中級者の方に向けて「飲むタイミング」や「組み合わせサプリ」も掘り下げます。EAAとは？アミノ酸の中でも「体が作れない必須成分」EAA＝Essential Amino Acids（必須アミノ酸）。体内で合成できない９種類のアミノ酸のことで、筋肉を作る材料です。筋トレで筋肉は一度“壊れ”ます。その修復と再合成に、このEAAが必要不可欠。効果としては、筋肉の分解を防ぐ筋合成を高める疲労回復が早まるトレーニング中の集中力が上がるBCAAよりも広くカバーしていて、まさに筋肉の土台を作る完全栄養パーツです。よく飲んでいた３つ【マイプロ・バルク・F&W】① マイプロテイン（パウダータイプ）マイプロはEAAの定番中の定番。僕は「ラムネ」「コーラ」「グレープ」をローテーション。特にコーラ味＋クエン酸パウダーの組み合わせは最高。駄菓子のコーラパウダーのような甘酸っぱさがクセになります。EAAが「トレ中のご褒美ドリンク」になる瞬間です。② バルクスポーツ（タブレットタイプ）これが本当に便利。粉を溶かす手間がなく、持ち運びも簡単。トレ前・移動中・出先でサッと飲めるのが強み。独特の苦味も気にならず、「味よりも手軽さを優先する派」には断然おすすめです。③ F&W（国産・コスパ重視）国産ブ

EAAを聞かれたから、正直に語ります。「おすすめのEAAありますか？」……これ、よく聞かれるんです。僕自身、もう何年もEAAを飲んできていて、いろんなメーカーを試しました。味も成分もコスパも、正直ピンキリ。でも、今回は“僕が本気で好きで、実際に効果を感じた”ものを３つ、率直にご紹介します。EAAは正しく飲めば、筋トレの質を上げてくれるし、リカバリーも速くなる。「疲れにくくなった」「集中できるようになった」そんな実感が出ると、トレーニングがどんどん楽しくなります。EAAとは？アミノ酸の中でも「体が作れない必須成分」まず、EAAってそもそも何なのか？EAAは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略で、体内で合成できない９種類のアミノ酸のこと。つまり、食事やサプリで摂るしかない“筋肉の材料”です。トレーニングをすると筋肉が分解されるんですが、その修復や再合成にEAAが欠かせない。摂るタイミングとしては、トレーニング前・中・直後が鉄板。BCAA（３種類の分岐鎖アミノ酸）よりも、EAAのほうが筋合成に必要な全構成要素を網羅しているから、僕は断然EAA派です。効果としては、筋肉の分解を防ぐ筋合成を高める集中力アップ疲労回復のスピード向上まさに「筋トレ中の栄養ドリンク」みたいな存在。特に減量期や、ハードワークな日々を送っている人ほど、その恩恵を感じやすいです。よく飲んでいた３つ【マイプロ・バルク・F&W】① マイプロテイン（パウダータイプ）まずは定番中の定番。マイプロのEAAは、味のバリエーションとコスパが神レベル。僕は「ラムネ」「コーラ」「グレープ」をロー

今朝のテレビで、プロテインについて特集していました。昔のプロテインの粉っぽくてマズイと言うイメージが刷新され、いまは様々な味があり溶けやすくビタミンミネラルが添加された優秀な物が多いです。プロテインは身体に悪い！という方も一部にいますが、腎機能に問題がない方であれば使い方次第では身体に優しいと私は思っています。ホエイプロテインやソイプロテインが主流ですが、どちらかといえばホエイの方が吸収率がよいので、運動後に速やかにタンパク質を補給したい人はホエイの方がおすすめ。食の細い人や高齢者はアミノ酸が良いただ、食の細い女性や高齢者は食べやすい炭水化物ばかりになっていてタンパク質の消化吸収機能が衰えている方が多いです。蛋白質は糖質と比べて消化の過程が多くエネルギーも使います。糖質の方が吸収されるのが早いので、すぐに元気になれる気がするんですね。当然ながらタンパク質は身体の20％を占めている重要素材。タンパク質がなければ脳も内臓もセロトニンも作られません。だからといって、食の細い人や高齢者にいきなりお肉お魚をたくさん食べてもらったり、プロテインを飲んでもらったりすると、消化ができないため、未消化物が大腸にいき腐敗して悪影響になってしまいます。タンパク質は消化酵素によって分解されアミノ酸（アミノ酸が2個または3個つながったペプチドでもOK）になって吸収されます。大きい分子だと吸収されにくいんですね。そこで、登場するのが「アミノ酸」です。BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）でもいいのですが、タンパク質不足を解消し健康になる目的の人は、EAA（9種類の必須アミノ酸が全て入っているもの）の方